pierwsza redukcja

Zaczęłaś już treningi? Na początku może być ciężko, później mija jak się dołączy siłownię.

największy problem mam rano, bo jak zjem cokolwiek to mi niedobrze. Ale wmuszam w siebie i mam nadzieję, że będzie lepiej :)

Odświeżam temat trochę, zaczynam drugie podejście do diety i treningu. Ostatnio trochę mi nie wyszło :( Ale niestety mam pewien problem, a mianowicie ostatnio przy samej diecie w tydzień zeszło ze mnie 2 kg. A teraz wróciłam do tej samej diety, nawet obcięłam chleb ale przy ćwiczeniach na siłowni w 5 dni mi przybyło 1,5 kg i nie wiem co robić. Pomóżcie prosze

Zmieniony przez - rukya w dniu 2011-07-07 13:07:12

Może ktoś jednak doradzi?

waga nie jest miarodajna miara.. najlepiej patrzec na obwody, %BF.. to daje lepszy obraz tego, jak zmienia sie nasze cialo
nic sie nie przejmuj cyferkami, rob swoje i czekaj na efektu wizualne

Ło matko, już nie wiem który raz odświeżam, ale za każdym razem coś wypadało, nie bylo efektów więc motywacja padała, w końcu każda wymówka jest dobra.. Teraz jednak już chcę coś zdziałać i zmienić. Centymetrów niestety w pewnych partiach przybyło. Dietę też pozmieniałam troszkę, w planach mam kupno odżywki białkowej, ale na razie funduszy brak. Mam problem z treningiem, czy coś układać samemu czy wziąć jakiś gotowy plan. Pomożecie i kopniecie w tłuste dupsko?

Zmieniony przez - rukya w dniu 2011-10-03 20:27:12

Na początek najlepszy będzie trening obwodowy, prawda? I jeszcze mam pytanie czy robić aeroby po każdym treningu?

możesz zacząć od robienia aerobów w jeden dzień po treningu a później dokładaj jak nie będzie efektów.

hej
Na początek najlepszy będzie trening obwodowy, prawda?
Marta napisała dziś taki post https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html myślę, że Ciebie on równiez będzie dotyczył

niestety na mojej siłowni nie ma ginekologa :P

Dziś dzień treningowy, dieta trzymana, trening trochę ciężko po takiej przerwie, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej.
Mój trening:
1. Przysiad ze sztangą: 1 obwód 20 kg; 2 ob- 30 kg
2. Podnoszenie z opadu z 5 kg
3. W 1 obwodzie próbowałam podciąganie, ale tylko ruch negatywny, w 2 już podciąganie drążka wyciągu.
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.
5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Próba pompek na poręczach ale niestety się nie udało, więc tylko wyciąg został
8. Brzuszki