przysiad

[...] 60-90 sek; 1 min przerwy 7. Czachołamacz na skosie ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min. [...]

[...] robiłam lekkie treningi na rozruszanie po tym czasie zastoju, i od 2,5 tygodnia mam taki trening, jaki podałam na końcu – łopatologicznie zrobiony FBW. Trening A 1. a. przysiad 3s x 10 – niestety na maszynie Smitha, nie ma na mojej siłowni stojaków na sztangę, a nie daję rady zakładać sobie na plecy. Jednakże przy następnym treningu wracam [...]

witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu pull/push z priorytetem na klate gora , [...]

[...] triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12 brzuch- Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach 3/4x10 A teraz zmiana na: A-B-A B-A-B Plan A Nogi- przysiad high bar Plecy- wiosłowanie podchwytem klatka- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim barki- wznosy bokiem biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

witam Mam 19 lat, 85 kg wagi, 183 cm wzrostu i staz 2,5 roku jakies. Wyniki w podst. cwiczeniach: przysiad 180, martwy 210, wyciskanie 105. Do tej pory trenowalem glownie silowo, nie robilem zadnych aerobow, ale teraz chce to zmienic. Celem jest przede wszystkim utrata obwodu ud gdyz sa troche nieproporcjonalne w stosunku do gornych parti oraz [...]

witam trenowałem tym planem 2 miesiace Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje osiagniecia Przysiad: [...]

[...] zależy od dnia a np MC lub Przysiad 160/200kg, praktycznie od robienia ich sporadycznie. Ale dla przykładu nogi wystarczy, że zrobię 1 ćwiczenie porządnie wykroki lub przysiady i mam zakwasy w nogach cały tydzień a w sumie zrobię jedną serię właściwą a robiąc klatę mogę zrobić i 10 serii a i tak delikatnie jest czuć, że było coś robione. [...]

[...] (dół) + nogi (tył uda) D5: Barki + triceps/biceps D6: Brzuch+Łydki D7: ------------------------------------------------------------------------------- D1. NOGI PRZÓD przysiad tylni 5x8 (szeroko) przysiad przedni 4x10-8 (wąsko) przysiad bułgarski 3x15-12 KLATKA Wyciskanie sztangi poziomo 5x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 [...]

[...] 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 8 serii WTOREK : NOGI MODERATE STARCH (srednio ww) 1.nogi a. przysiad 8/6/6/4 b. mc 10/8/6/4 c. unosy nog siedzac 12/10/8 d. unosy nog lezac na brzuchu 12/10/8 14 serii 2. lydki a \ b / 2rodzaje wspiec SRODA : areoby LOW [...]

Witam Wszystkich! W związku z tym, że wielkimi krokami zbliżają się AMP w Supraślu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę, że dzięki niemu i Waszemu "wspraciu" będę miał jeszcze większą motywację do ciężkich treningów które czekają mnie w ciągu najbliższych 9 tygodni. Najpierw troszkę o mnie: DANE Wiek: 19,5 (rocznikowo 20 lat) Staż [...]

[...] ale zmienic cwiczenia czy dac split 4 dniowy.Dodam ze moj organizm lepiej reaguje na wieksza objetosc treningowa. Macie jakies propozycje? Obecny plan:(MC zamieniany na 3x8 przysiad przedni) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 3.Military press z zarzutem z pasa 5x10 4. Podciąganie na [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]

[...] 4x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód z linkami 4x10 Sznur do klatki na wyciągu górnym stojąc 3x10 NOGI przysiad ciężar stały 5x10 wypychanie ciężaru na maszynie 4x10 przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nóg siedząc [...]

[...] wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) oraz osiągnięcie 130 kg w wyciskaniu sztangi na ławce plaskiej 1RP , 210 kg w martwym 1RP . / Obecne wyniki pod planem . Staż treningowy ok. 3 lat ( przeplatanie [...]

[...] tłuszcze i białko. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, białko, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 170kg, MC - 190, Wyciskanie leżąc - 125kg. Witam, mam zamiar zrobić sobie plan, który poprawi moją [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120 -barki: 45 -podciąganie: 25 Siemka. Miałem przestój konkretny tj5 msc przez pracę. Wracam na siłownię, bo spadki dość odczułem. Unormowałem wszystko, rzucam [...]

[...] chodzi o rekordy na 1x to szczerze powiem, że nie wiem jak jest na dzień dzisiejszy, bo nie robiłem ostatnio maksów, ale w kilku powtórzeniach to byłoby: klata - 3x90kg, przysiad (nie mam zielonego pojęcia, bo robiłem po 8x80kg w dużym zapasem), martwy 6x98kg. No więc przejdźmy do planu: Dzień 1: 1.Podrzut 2.Płaska 3.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] ciag 5-7 serii po 8-12 powtorzen, ostatnie serie martwy na prostych nogach superserie z clean and push press po 8-12 powtorzen unoszenie nog w zwisie 4 serie Bulgarski przysiad x4-5 serii po 8-16 powtorzen rozpietki 5 serii po 8-12 powtorzen odwrotne rozpietki opierajac sie na lawce dodatniej 5 serii po 8-12 powtorzen B: przysiad tylni [...]

[...] tylko chwyt ) 3 x do upadku Sobota : Przysiad klasyczny 5 x 5 ( siłowo ) martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 Przysiady front 3 x 10 hack przysiad 3 x 10 2 ćwiczenia na łydki 3 x 15 Dodam ze nie jestem nowicjuszem , ćwiczę już 1.5 roku Proszę o z korygowanie mojego plany