Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]
[...] BF%: 25,7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1911 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak PYTANIE: sustanon 250 i metanabol PMP 10mg prosze o dawakowanie co na odblok??
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 (Od pół roku nie wyciskam) -martwy ciąg: 310 -przysiad: 230 Siema Panowie jako że zaczął się sezon masowy ;) mam krótką Inse dokładnie Insuman Rapid mógłby ktoś doradzić jak najefektywniej ją wykorzystać o jakich porach [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg czy móglby ktos rozpisac mi diete i plan treningowy i jakie odzywki do tego dodac zeby do czerwca ,lipca urzezbic swoje cialo,a moze potrzebuje cos jeszcze?, [...]
Witam. Mam 16 lat. Gdzieś od 2 miesięcy ćwiczę FBW w domowych warunkach. Posiadam hantle 30 kg i drążek, jednak w przyszłym miesiącu mam zamiar kupić sobie ławkę skośną i sztangę. Po dwóch miesiącach FBW są jakieś efekty, jednak doszedłem do wniosku, że z czasem coraz gorsze. Dlatego postanowiłem ułożyć sobie jakiś dobry split. PONIEDZIAŁEK - [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: szkoda -martwy ciąg: mi -przysiad: stawów PYTANIE: Siema za kilka tygodni koncze redukcje z vlcd mam zamiar powoli zwiekszac kalorie i budowac czysta mase i sie zastanawiam co przybic wiem,ze bede [...]
prosze o ocene / korekte tych planów FBW A i B: A. przysiad ze sztanga 4s 12-10-8-6 wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6 wyciskanie plasko 4s 12-10-8-6 arnoldki 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pompki odwrotne 3s x max B. RDL 4s 12-10-8-6 podciaganie nachwytem 3s x max przenoszenie hantelka za glowe 4s 12-10-8-6 rozpietki 4s 12-10-8-6 [...]
Witam! Wstawiam ułożony plan ACT do oceny, proszę o ocenę. 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 Wyskok-podpór 3 Przysiad z hantlami na barkach 4 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 Unoszenie hantli na boki 6 Wyciskanie na barki stojąc 7 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 8 MC na prostych nogach 9 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją [...]
[...] fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pol roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110
[...] TRENING: brak 9. CEL CYKLU: regeneracja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :150 przysiad :145 PYTANIE: Wiatam,planuje zrobic cykl z tych 3 srodkow (boldek,prop,wino).Czy moglby mi ktos rozpisac ten cykl?Dzieki za odp.
[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienie PPM (podstawowa przemiana materii): Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 190,230,200 Czy cykl deca + test cypek ładowany po cm kazdego co 4 dzien bedzie odpowiedni :) ?
Witam planuję wejść na cykl celem jest masa i odrobienie spadków chcę kupić Enana jakiegoś mam do dyspozycji Norma,Iran,Gala,Prolo do tego zapodam metke myślę że razak bo fajne ma teraz opakowania ;p Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2-2/5g Ilość spożywanych [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73-75 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 6 mies po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty: - 1x w tyg bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ sztangielki , prasa do nóg , drążek , poręcze do pompek , modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania [...]
[...] BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 MAX -martwy ciąg: 170 MAX -przysiad: nie wiem Ktory z PH mozna polecić na redukcje\poprawe defnicji?? Lub jaka kombinacja??
[...] (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : pyt. witam zaczynam cykl susta/deka/ meta 1-16 sus 1-14 dek 1-5 meta zaczalem przed cyklem 2 tyg wczesniej brac oslonki typu sylimarol 70mg, jednak przeczytalem ze [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram, szybko zrzucam 13. STAN ZDROWIA: w 100% zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2070 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 12 miesiecy 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 230 -przysiad:200
[...] 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ? klata : 125 martwy ciag : 120 przysiad : nie robie PYTANIE: witam. jaki cykl byscie mi doradzili? niechcem go jeszcze zaczynac dopiero za jakis czas ale wole wczesniej zaplanowac i zebrac odpowiednie [...]
