przysiad

[...] w góre - 4 serie *rozpiętki na płasko - 3 serie *hantelki na płasko - 4 serie *wyciskanie stojąc - 4 serie *młotki - 4 serie *modlitewnik - 4 serie Środe Nogi+barki *przysiad - 4 serie *uginanie nóg przodem - 4 serie *uginanie nóg tyłem - 4 serie *wspiny - 4 serie *wyciskanie zza głowy - 4 serie *podnoszenie sztangi wzdłóż - 4 serie [...]

Jakie miałeś najlepsze wyniki siłowe na klatkę, przysiad ,martwy ciąg?

TRENING: Rozgrzewka, Rozciąganie 15min Przysiad ze sztanga 4x10powtórzeń-10kg obciązenia Wykroki obciązenie 20kg Sciąganie drązka za głowa 4x12 powtórzen -25kg Wiosłowanie na maszynie 4x12 powtórzeń-20kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg uginanie przedramion ze [...]

[...] conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po co dawać dwa razy to samo.Lepiej wybrac jedno- i tu wg. mnie przysiad lepszy niz suwnica. pozdrawiam, Co do cwiczenia prostowanie ramion na wyciagu wg. mnie poprawnie wykonane jest zgyt izolowanym ćwiczeniem, zdecydowanie bym wolał w [...]

Możesz robić przysiad na jednej nodze.Daje dobrze w kość.Pozdrawiam.

Bułgarski przysiad dodatkowo można robić na różne sposoby:gryfem,sztangielkami i mój ulubiony sposób mieszany-plecak z obciążeniem na plecach i dodatkowo sztangielki w dłoniach.W ten sposób nie czuć tak obciążenia dla kręgosłupa

[...] nic nie dalo Co do dipsow to nie mam takiej mozliwosci Chyba bede robil wyciskanie waskim uchwytem, bo nic innego mi nie przychodzi do glowy... Dobra to od nastepnego HST bede robil przysiad bulgarski, a znacie moze jakies inne zlozone cwiczenia na "dol" oprocz martwego ciagu i przysiadow- tzn nieobciazajace tak kregoslupa? Pozdrawiam

Brzuch na koniec i za dużo tych brzuszków. W daj MC albo przysiad przedni. Na barki jedno wyciskanie rób sztangielkami.

No to mówisz i masz Nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń RDL/dzień dobry/ Żuraw 3 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia 3 serie 20-100 powtórzeń Push Push Press 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover [...]

damian9494 SZCZERZE prosto o d...e potłuc plan , daj sobie spokój z takim eksperymentem. 1.podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie)?? i bedziemy myslec

Były to treningi ogólno rozwojowe z każda partią w inny dzień lub 2 partie w jeden dzień. Te ciężary robię w ostatnich seriach : przysiad 70kg, MC 95, klatka 65kg. Siła wzrosła dwukrotnie od początku trenowania. Czasem plan był przeładowany bo czułem się przemęczony.Trening trwa od 1,5 do 2h.

[...] sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na plaskiej tric - czacholamacze - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac PT: nogi: - przysiad - wykroki - uginanie nog na maszynie siedzac - podnoszenie sie na palcach barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojac - unoszenie bokiem - unoszenie ramion ze [...]

[...] trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg i juz [...]

[...] tygodni solidnego FBW 2 tygodnie treningu regeneracyjnego 6 tygodni solidnego Splitu 2 tygodnie treningu regeneracyjnego Trening ogólnorozwojowy na maszynach głównie: Nogi: przysiad 3s ~12reps Plecy: drążek 3s ~10reps Klatka: Wyciskanie na maszynie 3s ~12 reps Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie hantelek z [...]

[...] nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening domatora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie na ławce:60kg max

Przysiad i Mc mozesz dac 2 bo sa zamienne, cos jescze 2 mozesz dolozyc. Pamietaj w 15tki wprowadzaja do nastepnych ciezszych 6tygodni, lepiej zaczac spokojnie a skonczyc z rozmachem . Ale jak dieta bedzie dopracowana mozesz puch press i 1 na klate dac 2. Zalezy tez od tego jak organizm zareaguje po 2 tyg bez treningu. Ja w 1HSt mialem mega zakwasy [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Plan ograniczył bym do 4ćw w zestawie Napisz dokładnie, jako posiadasz sprzęt. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 14:01:52

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Nie odpowiedziałeś na moje pytanie Drążek, poręcze ? Koszt drażka 20-30zł.

Uff, nigdy nie wyciskałem, ale myślę, że coś koło: wyciskanie na klatkę: 80kg przysiad: 70 kg martwy: 80 kg

Ok, przysiad i mc powinny znacznie przeważać nad wyciskaniem... Plan proponowałbym taki A/B Siad 4s/ MC 4s Wl 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna