Ćwiczyłem ponad rok (z przerwami) na siłowni planem typu split, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem FBW. Teraz miałem przerwę 3 miesięcy od siłowni, czego trochę żałuje. Dzisiaj zaczynam ponownie ćwiczyć, chcę zacząć od planu, który znalazłem tutaj na stronie:
A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wyciskanie na barki do klaty 3x 12<12<10+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 2x 12<10 +rozgrzewka
B.
martwy ciag 3x 12<10<10+rozgrzewka
podciaganie na drazku 4x max
wyciskanie sztangi na skosie 3x 12<10<10+rozgrzewka
unoszenie na boki 3x 12<12<10+rozgrzewka
pompki na poreczach 2x 12<10 +rozgrzewka
Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu na zmianę tzn:
poniedziałek: A
środa: B
piątek: A
i na zmianę... B A B
Byłoby tu coś do poprawienia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: lekko ponad rok
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, nie posiadam maszyn
Dieta: jest, sprawdzona, poprawiona
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak