przysiad

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

tak staram się właśnie robić z treningu na trening progresje chociaż o 0,5kg aby mieć pewność ze dam rady, aktualnie przysiad 115kg x5 w ostatniej serii , wyciskanie leżąc 82x5, MC 125x5 przysiady tak przy takiej objętości szedłem do przodu , żadnych zakwasów ani obolałych mięśni nie było , jednak chciałbym trochę zmniejszyć ich wykonywanie , [...]

A -przysiad przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś [...]

no przysiad ładnie:-) a dwugłowe osobno ćwiczysz? i łydki

a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą 3s (+2 rozgrzewka) podchwyt NACHWYT uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) DAL BYM TUTAJ PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 [...]

[...] grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie po trzy serie: Rwanie Zarzut z wyciskaniem Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Front przysiad Wymach Wiatraki I oczywiście zacznij jeść bo 50kg przy 180cm to anoreksja. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-03-22 18:29:30

- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny - jezeli kumpel wali sztanga o sufit to moze (a raczej musi, bo nic innego nie wymyslisz) robic wyciskanie na barki siedziac - ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje Jezeli [...]

dachu0 "- nie spotkalem sie jeszcze zeby ktos cwiczyl przysiad przedni w planie na sile, wiec moze lepiej rob klasyczny " to jeszcze malo widziales. "- ja bym nie robil przysiadow i mc silowo na tym samym treningu bo prostownik za bardzo po dupie dostaje ' to zalezy,bo jesli nasz kolega dzwiga po 60kg w kazdym z tych bojow-to nie [...]

Pompkami i przysiadami w obwodzie ma zrobić mase taki suchar? Kogo chcesz oszukać? Ciężkie wiosła, siady, wl i wtedy ta micha na plus coś da, to że się dobrze je to nic nie znaczy. Ja tu nie widzę ciężkiego treningu, tylko udawanie takowego, a patrząc na profil to chyba autor nie wie co to ciężki trening. Zaraz, zaraz- kto powiedzial, ze crossfit [...]

[...] Peponenta sciaganie drazka nieprzypadkowo bylo w waskim podchwycie - bicepsy, sam tez uwazam taki ruch za lepszy niz szroki uchwyt, - ostroznie z treningiem nog i MC na jednym treningu - obciazenie prostownikow - co prawda wyciskanie to nie przysiad, ale moze byc roznie - zobacz do testu Pepa. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 14:36:08

[...] : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem

[...] ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie hantli w góre 3 x [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 Piątek : Nogi + Brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4 x 10 2. Półprzysiad z hantlami 3 x 10 3. Wykroki ze sztangą 3 x 10 4. Uginanie podudzi z hantla między stopami 3 x 10 1. Wypychanie nóg w góre 3 x 10 2. Plank 3 x 30 sec 3. Spięcia z [...]

Prosze o sprawdzenie tego. troche zmodyfikowalem trening domatora Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) [...]

Dzięki :D Teraz ok czy jeszcze jakoś kolejność zmienić? A 1) przysiad ze sztangą 3 serie 2)martwy na prostych nogach 3 serie 3) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 4) wyciskanie hantli skos 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) wyciskanie sztangi ohp 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 [...]

Ćwicze tylko 3 miesiace i chce sie pochwalic rezultatami a ty mnie tu juz temat do kasacji, jakbym mial cienkie wyniki to nie pokazywalbym sie podnosze 115kg na klate i 150kg na przysiad mam 17 lat i nie bralem nawet supli

porazka z tym mostkiem, sproboj 150 dygnac z dupa na lawce, bedziesz mial problemy, jakos nie slyszalem zeby na zawodach mozna bylo zobic mostek taki jak twoj, zaden sedzia by ci tego nie zaliczy, martwy slaby, przysiad porazka, duza waga, klata dobra dzieki oszustwu

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przysiad i martwy ciąg w jednym treningu to nie najlepszy pomysł nie poleca się Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-30 22:50:12

przysiad i martwy ciąg w jednym treningu to nie najlepszy pomysł nie poleca się wlasnie z tej strony korzystalem!! traktor71 wlasnie sie zastanawialem miedzy tym planem co napisalem a tym "twoim" .. wiec proponujesz wybrac "twoj" plan?

a co do mojej sily to slabo niestety wl ~72 w maju przysiad serie 45-50kg, ale troche szkoda moich kolan, bo boje sie o nie a gram w pilke mc - serie ~65kg, 81kg bez problemu wiecej nie probowalem ps. wiec moze poparles moj wybor (plan) ... heh, ze wzgledu na brak drazka Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-31 12:47:06