fbw 5x5?

Witam!
Mam do oceny plan, fbw 5x5.
Co o tym mysliscie?
Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
+
- łydki
- pompki na poręczach 5x5


Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wycisk góra lub stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
+
- uginanie biceps 5x5
- łydki


Baza treningu naszego
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
+
- wyciskanie sprzed klatki 5x5
- francuskie triceps 5x5

3x/tygodniowo a do tego 2-3 razy na tydzien brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga sztangielki wyciag gorny porecze

Dieta: zaczne, gdy zacznie sie rok szkolny

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-30 22:48:26

a co do mojej sily to slabo niestety
wl ~72 w maju
przysiad serie 45-50kg, ale troche szkoda moich kolan, bo boje sie o nie a gram w pilke
mc - serie ~65kg, 81kg bez problemu wiecej nie probowalem

ps.
wiec moze poparles moj wybor (plan) ... heh, ze wzgledu na brak drazka


Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-31 12:47:06

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

przysiad i martwy ciąg w jednym treningu to nie najlepszy pomysł nie poleca się

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-30 22:50:12

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867-s26.html

skorzystaj z planu, który poprawiłem.

Draciel 3

"przysiad i martwy ciąg w jednym treningu to nie najlepszy pomysł nie poleca się "

czyzby?
mozna...a w przypadku nowicjuszy jest to wrecz wskazane!
wszystko zalezy od sposobu aplikacji.

...a co do linka.
ok....ale jesli wezmie sobie do serca wszystkie moje uwagi sygnowane nickiem: ulubieniec .


shogus

przy twojej wadze ja bym to widzial tak:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

pozdrawiam.

o! widze,ze kol.Krzysztof znowu byl szybszy.
pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-30 22:57:40

przypadku nowicjuszy
on nowicjuszem nie jest,,,,,,,ale ja nic nikomu nie zabraniam

ulubieniec? a IvErSoN_ źle gada??????

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-30 23:00:11

Odezwę się jutro na maila w sprawie porady treningowej jeśli można.

Pozdrawiam również.

[https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html] 

przysiad i martwy ciąg w jednym treningu to nie najlepszy pomysł nie poleca się


wlasnie z tej strony korzystalem!!



traktor71
wlasnie sie zastanawialem miedzy tym planem co napisalem a tym "twoim" .. wiec proponujesz wybrac "twoj" plan?

Draciel 3

"on nowicjuszem nie jest"

tak? a skad taki wniosek?

"a IvErSoN_ źle gada??????'

haha zalezy co i gdzie.

przeczytaj caly temat,to bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.

pozdrawiam przejrzę dokładnie

nowicjusz?
wkoncu juz cwicze 10 miesiecy ... wiec chyba nie jestem.
raz lepiej raz gorzej, ale zawsze jakis kontakt z silownia

gandi87

spoko.jesli tylko bede potrafil pomoc.


shogus

moj plan?
nieeee,ja tu tylko sprzatam.
to jedna z mutacji slynnego programu trenera Marka Rippetoe.

zobacz ponizej:
Practical Programming Novice Program:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

oczywiscie,na upartego zamiast drazka w jeden dzien,moglbys robic jakis rodzaj wioslowania,a zamiast MC-podrzut albo high pull(tym bardziej,jesli jeszcze jakis inny sport cwiczysz).

pozdrawiam.