przysiad

Tam gdzie masz "A DÓŁ" nie lepiej inne ćwiczenie niż przysiad po martwym ?

tak plan był ułożony, nic nie zmienaiłem. Po ostatnim treningu doszedłem do wniosku, że w pierwszej kolejności wejdzie przysiad potem martwy

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ? OBWÓD KLATKI [...]

[...] : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej diety. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Przerwa 1,5 roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych.

zaczynasz więc dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] niego skonczylo I jak wyzej, zamiast slita FBW, ogarnij dietę i zamiast porannego biegania się wysypiaj ;-) Co do FBW najprostszy trening 3 razy w tygodniu: martwy ciąg LUB przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drążku LUB wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc LUB dipsy 3 serie wyciskanie żołnierskie na barki 3 serie + [...]

Czyli proponujesz przysiad >> wchodzenie na podwyższenie i tyle na dwójki?

Siła w takich ćwiczeniach jak wyciskanie czy przysiad jakoś idą do przodu aczkolwiek sylwetkowo nie wygląda to najlepiej...

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] , nog 3x drazek nachwytem 5-6x 3x drazek podchywtem 5-6x 4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x wyciskanie 5x Plaska lawka 4-6 skos na plusie 2razy 4-6 ujemny 5x 10-12 przysiad z pilka lekarska 2x 10 Wtorek robie a6w Sroda: Biceps 5x ugiananie na zmiane hantlow 6x uginanie sztangi 3x mlotek 4x modlitewnik 20kg czwartek : mam angielski [...]

i mało obciążenia masz ja kupiłem na początek 50 kg i po 1 miesiacu juz brakuje bo na przysiad tyle sie bierze:d

Dzięki rion10, mam nadzieje, że nic nie namieszałem. Proszę sprawdzić czy taka kolejność i serie będą odpowiednie :-) A - przysiad tył 5x5 - wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie skos 3x8 - odwrotne rozpiętki 3x8 (zostawiłem je ze względu na tę kifozę piersiową :/) B - martwy ciąg 3x5 - wykroki 5x5 - OHP 5x5 - [...]

[...] i 4 serie na grzbiet 1 ćw. po 6-15 powtórzeń Wt - Jak jest masakra na piłce, to na nogi proponuję po jednej serii 3-5 ćwiczeń bez obciążenia tak około 20-30 powtórzeń, np. przysiad, wykrok w przód, wykrok w bok, ćw."dzień dobry" lub wyprosty nóg siedząc na krześle. Pt - 3 serie na każdą z trzech partii mięśniowych po 10-15 powtórzeń [...]

Do czasu gdy nie zaopatrzę się w stojaki, aby móc wykonywać przysiad zastąpię go innymi ćwiczeniami na nogi, a w tym linku wykonuje się tylko 3 ćwiczenia to prawie tak jak 3bój tylko trochę inny, bo zamiast mc jest wiosłowanie. Nie bardzo interesuje mniej taki trening w sumie masz rację, że jestem trochę za młody na taki trening, ale po prostu [...]

przysiad,wykroki,uginanie lezac, prostowanie etc, to zalezy jaki staz, wiek i jaki plan.

Przysiad przedni miałem w poprzednim planie, więc staram sie zmieniać i mixować Do ławki skośnej będę miał tylko dostęp przez 3 tyg. z 7 tyg. treningu, bo na działce nie mam skosu. Czy najpierw ćwiczyć skos i w trakcie zmienić na płaską, czy od początku do końca płaska. Dodam, że na skosie ćwiczyłem 2 ost treningi, więc troche zmiany bym dał. [...]

A jak sie prezentuje przysiad ATG, podrzut jednorącz?

Przysiady robiłem ale na suwnicy to 184kg podrzutu nigdy nie trenowałem ( a ten przysiad to też jednorazowo)mój trening opiera sie na biegach, interwałach , worku bokserskim, skakance,pompkach, wyskokach na skrzynie, itp

Przepraszam, następnym razem poprawię się. Dodaje już ankietę ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 ****POMIARY [...]

Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch a ile serii na ten plan?