rAPTOR22
Czesc estem Mati. Zajmuję się silka od 2 miechow. Jestem silny jak na swoj wiek i ludzie mowia ze bedzie ze mnie 2 Arnold (ahhaha xd). Proszę o korektę mojego planu treining. Cel treningu jest nieziemski kaloryfer i jednoczesnie bice jak w avatarze (chce spalac tlusz i budowac miesnie)
Wydaje mi sie ze mam dobre geny, moja tato rzucal dyskiem.
Poniedziałek: Plecy, klata , nog
3x drazek nachwytem 5-6x
3x drazek podchywtem 5-6x
4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x
wyciskanie
5x Plaska lawka 4-6
skos na plusie 2razy 4-6
ujemny 5x 10-12
przysiad z pilka lekarska 2x 10
Wtorek robie a6w
Sroda:
Biceps
5x ugiananie na zmiane hantlow
6x uginanie sztangi
3x mlotek
4x modlitewnik 20kg
czwartek : mam angielski nie cwicze
pt: Triku i barki
To super seria
Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max
wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12
stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10
Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i makaronu. jem srednio 2000 kalori dziennie (57g białka, 200ww, 100t)
Waze 81 kg przy wzroscie 184. Jak mowilem chce spalic tluszcza na bice u absa
Wydaje mi sie ze mam dobre geny, moja tato rzucal dyskiem.
Poniedziałek: Plecy, klata , nog
3x drazek nachwytem 5-6x
3x drazek podchywtem 5-6x
4x draek wasko 5-6x 4x wioslo 16-18x
wyciskanie
5x Plaska lawka 4-6
skos na plusie 2razy 4-6
ujemny 5x 10-12
przysiad z pilka lekarska 2x 10
Wtorek robie a6w
Sroda:
Biceps
5x ugiananie na zmiane hantlow
6x uginanie sztangi
3x mlotek
4x modlitewnik 20kg
czwartek : mam angielski nie cwicze
pt: Triku i barki
To super seria
Wyciskanie hantli (arnoldki xd)4x10 + pompki na preczach 3x max
wznosy na boki 4x 12 + francus sama sztangom 4x 12
stanie na rekach 4x 30 + pompki odwroten 4x 10
Suple: biore mono 3g rano i 6 po treingu, do tego staram sie jesc duzo ryb i makaronu. jem srednio 2000 kalori dziennie (57g białka, 200ww, 100t)
Waze 81 kg przy wzroscie 184. Jak mowilem chce spalic tluszcza na bice u absa
Krzysztof Piekarz
MaleCyckiRoksany
Bodyjob
koksmox
spytaj SPEC-a SFD w dziale dla poczatkujacych 
czytaj tematy podwieszone bo trening calkiem z dupy, tak samo dzial odzywianie.
