p

no to działamy:-) koniec tego spamu:-P po krótkim, weekendowym romansie z treningiem od Diany, wróciłam do swojego %-) Może nie jestem mistrzynią sylwetkowego, ale jakoś tak...lepiej mi wchodzi, aczkolwiek lekko go zmodyfikowałam, bo miałam dziś ochotę powiosłować A dziś plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już [...]

dubel :-P no cóż, będzie niepukładane:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-14 10:06:30

serio aż tak chudo?:-( a ja myślałam, że jestem chociaż trochę przypakowana. to prędzej mi obojczyki będa wystawać jak dziecku z afrykańskiej wioski niż żyły na brzuchu. no ale się nie wycofam, bo się Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś [...]

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

Sis, ale bardzo ładny makijaż zrobiłaś};-) Bardzo ładnie Keb wyglądasz. Na tle tych zawodniczek (przynajmniej) Twoja twarz jest bezkonkurencyjna:-O:-P O formie się nie wypowiem, bo się nie znam%-), ale mogę jedynie pochwalić Twoją postawę wobec zawodów oraz do - sama wiesz co.:-P No i jedziemy dalej! 8-)

marudzisz :-P 1 . ciężar musi być ciężki :-P a przynajmniej musisz go czuć 2a . to rób jednorącz, też często zmieniam na jednorącz , technicznie wtedy wychodzi to dużo lepiej bo skupiasz się bardziej na tym co robisz 3. boli to rośnie :-D Co do brzucha, też mam tak głęboką lordozę że nie ma opcji "przyklejenia się " do ławki kręgosłupem, zawsze [...]

Kebula w końcu te Twoje miski zaczynają jakoś wyglądać, bo już się zastanawiałam jak długo jeszcze będziesz na takiej ubogiej :P Dzięki Wam będę inaczej patrzyła na osoby, które robią brzuchy na maszynach. Wychodzi na to, że jakiś tam wybór ćwiczeń masz więc się nie wykręcaj :P

jazdy testowej cd. dziś poszły plecy, będą wyglądąły tak: niby wydaje się dużo, ale sprężyłam się w 50 min. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 2. ściąganie rączek z górnego wyciągu 3x10-12 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 4. odwrotne rozpiętki jednorącz 3x12-15 1. ok, tylko muszę pamiętać,że 25 kg jest za lekkie 2.ok 3. ok 4. ok i dziś ostatni [...]

był mc to trzeba jakoś chronić piszczele:-P. a spodenki miałam takie, że zaburzały mi proporcje:-P

Keb , fajnie Ci z tą rurką ;) Cholera też bym chętnie spróbowała , strasznie kusicie dziewczyny hmmmm Justyna w przyszły poniedziałek mam kolejną lekcję. Możesz być następna :P Rozsiewam uzależnienie od rury :D Kebula już Ci to pisałam w Spamie- dobra decyzja. A po za tym to dwa tygodnie Ci tak szybko miną, że się nawet nie zorientujesz kiedy to [...]

no cóż, na razie właśnie uskuteczniam rurkę i rolki. pewnie jeszcze basen wpadnie. tylko lipa, bo w misce biednie. teraz przy tak małej aktywności fizycznej te 1900 to z drżeniem serca jem, chociaż cholera, głodna jestem i myślę ciągle o jedzeniu w ogóle to teraz liczę wszystko, nawet zielone warzywa, no chyba, że nie przekraczam 100 g, czyli np. [...]

Czika, no jak się okazuje, dałoby się z samych warzyw wyciągnąć nawet 100 g białka. tylko co prawda odbija się to tez na ilości węglowodanów Bziu, no wiem i bardzo nad tym ubolewam:-(. ale popatrz ile mam tych warzyw- prawie kilogram, chyba żadna z nas nie pochlania ich w takich ilościach. jakbym miała wszystko liczyć osobno to bym...no, [...]

oki doki, już koniec tego obijania się. już ta przerwa mi szkodzi, bo schizuję i zamiast się zrelaksować to jeszcze bardziej się spinam. dziś uderzyłam na trening, jedziem z nowy planem, który będzie wyglądał tak: TYŁEK BY BB: 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3. HP 4x8 tempo 4010 4. przysiad bułgarski [...]

DZIEN 187 OFF /SFD/Images/2016/8/10/fddc886d091b4da08e136bae97d01bea.png /SFD/Images/2016/8/10/a40c8d8d01274d07be0f8efd6ad47022.jpg sIEMANO sportowe swiry %-), wypiska z wczoraj, bez siowni, odpoczynek, w pracy do 15, potem drzemka, az brat wrocil i Mnie obudzil :-D wczoraj troche bledzilem po lotnisku, bo na 3 terminal Mnie wyslal, a tam nigdy [...]

Kebula ja w rezonansie zasnęłam :p Ale zdjęcie masz fajne. Trzeba było wrzucić - w sam raz na kafle :p

no tak jakos...jing i jang się odnalazło...samo %-) w moim przypadku sukces to nie 70% diety i 30 % treningu to 30% treningu 30% rozsądnej diety i 40% chillu. także od dziś mam nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 [...]

na studiach mialam motto 20% zaangazowania, 80% efektów,działało wybornie :P może to i się sprawdza w tej dziedzinie? :P

no dobsz..."trochę" mnie nie było, ale przez moją popraweczkę mam obrzydzenie do pisania:-P. aczkolwiek grzecznie trenowałam, siłownia obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo [...]

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]