p

Trening nr 137. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 2.Russian dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez [...]

ha ha :p daj spokój ;p jakbym miała ze 175cm wzrostu to może by to wyglądało idealnie :P do tego nie wiem jakim cudem, ale chyba się przećwiczyłam lub utyłam :/ w udzie mam 49cm a w tyłku 91cm :/ robię pod rząd po kilka serii 8min legs i buns (5-6) od połowy tamtego tygodnia i jestem coraz większa :/ w spodniach to myślałam że nogawki mi popękają [...]

hehe :P nie to że ćwiczę tylko tę część ciała, po prostu skupiam się bardziej ;p ale chyba masz rację że z 3tys kcal rosną :/ i to za szybko.. zejdę do jakiś 2200kcal dziennie i myślę że nie będzie takiej tragedii :P no i mam nadzieję że to tez przez to że woda mi się w organizmie (pms) :( no i chyba zacznę robić przerwy, będę ćwiczyła co 2 [...]

no ja akurat do szczupłych nie należę mimo niskiej wagi :P bo niestety dupsko i nogi i tak wielkie mam :P fakt bo fakt chcę przytyć troszkę ale głównie mięśniami :P heh dzięki ;)

Orotan kreatyny to nic innego jak połączenie kwasu orotowego i kreatyny Kwas orotowy był popularny w latach 80 jako silny anabolik, lecz wypchniety później przez kreatyne. Was orotowy działa wolniej, lecz efekty są trwalsze, a kreatyna szybko, lecz po zakończeniu cyklu część uzyskanej masy/siły nam spada. Dlatego naukowcy wymyślili połączenie tych [...]

[...] miesiączka skończy, żeby było widać wszystko bardzo dokładnie. Plan treningowy ułożyłam sobie taki: 15 min na orbitreku 16 min na bieżni (10min.szybki marsz,2x3min biegu) później ćwiczenia na atlasach, wszystkie robione 3 serie po 12-15 powtórzeń + brzuch (podciąganie nóg jak się wisi na rękach,brzuszki na ławeczce) + uda (przywodzenie,później [...]

Tam to się chyba ludzie siłują na rękę po alkoholu:p a nie mowa o siłowniach:p

Problem amm taki ze nie mam pojecia jaki rodzaj treningu zastosowac. A jezeli juz bede wiedział znowu nie mam pojecie (tzn mam podstawy) jak go ulozyc zeby bylo dobrze. CZesto mi sie zdazało ze bralem gotowce z forum zmianiałem na poswojemu a potem sie okazywało ze wszytki źle. Ahh Co do omegi 3 wiem ze trzeba caly czas ale niestety finasne w tej [...]

Witam moje pytanie tyczy sie mojej klaty :P cwicze okolo 0,5 roku max biore 80kg a w seriach zaczynam od 60kg by zrobic 12 powtorzen na poziomej. Czy to czasem nie za malo? jaka jest przyczyna takiej rozbieznosci miedzy maksem a seriami? Oczekuje na wyczerpujaca wypowiedz :P dziekuje:)

barki przed rekami tzn w ten dzien co rece robic barki na początek?? jesli o to Ci chodzi to bedzie rozklad bez sensu. w pon trening pod 2 godz w sr z godzinke a w pt same nogi ?? ;P chyba zle rozumiem ;P Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-08-08 11:19:25

liljózek-Od***cie sie od Popka on jest spoko :P Kawalki moze ma ****owe ale pare spoko sie znajdzie :P a jak nie pasuja to nie sluchac a nie ******lic glupoty na forum internetowe napinacze heh Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-20 23:13:59

ha to ja widze ruger ze ty szczypiorek jestes :P szlugi melanze :) itd. :P

hahaha nO nO juz to widze :P mylisz mnie z kims chyba :P haha nie dobre dow**** tu leca

no kulturysta zapewne nie :P fighterem tym bardziej hehe po silowni mozesz jedynie wyrywac panienki na kaloryfer :P umiejetnosci nie poprawisz Heh ale Spoko ile na klate xD?

haha wszyscy przeciwko mnie :P haha i tak w zyciu widzialem moze ze 3 mecze :P Ruuugeerr a za ten wierszyk haha czekaj no

Jestem jestem co tam jumprey mial ktos do mnie cos :P bo nie czytalem poprzedniej stronki :P ?

Czym jset to spowodowane ze zarowno przy przysiadach jak i przy martwym ciagu na szerokim rostawie nog udaje mi sie utrzymywac plecy w odpowiedniej postawie a przy waskim rozstawie nog zaokraglaja mi sie plecy ? Czy mozna wykonywac przysiady w szerszym rozstawieniu nog czy jest to w jakis sposb kontuzjogenne ? Chodzi mi o przysiady ze sztanga z [...]

Wielkie wielkie dzięki,właśnie tego mi było trzeba. Ten trening jest strasznie męczący, ale tak ogólnie - nie powoduje, że tracę oddech, kolka itp., a właśnie to przeszkadza przy przeziębieniu. Przy tym treningu jest inaczej - jak kończę, to mam wrażenie, że po prostu odpływam, najlepiej do kibla puścić hafta, a chyba o to właśnie chodzi :P :P [...]

Byłem tylko 2tyg w poprzednim projekcie, ale mogę od siebie dodać tylko tyle, że zapisujcie się i wykorzystujcie okazje, bo drugi raz za darmo nie dostaniecie pomocy od takich osób ;p a wypiski, filmiki, dieta itd. to nic strasznego ;d

No to kolejne pytanie :P czy moge się zgłosić jeżeli nie mam sztangi? Reszte oczywiscie mam drązek hantle ławkę regulowaną i worek treningowy