p

siema,działo sie tu dzisiaj cos?:Pjeszcze spam nie skonczony?:P cos słabo poszło ;p

Białka masz ponad 3.5g/kg! Życie Ci nie miłe? :P Węgli 8.3g/kg Zakładam, że jesteś Ektomorfikiem (Jak ja:P) więc za chvja pana nie dasz rady tyle zjeśc. 5k+ kalorii to prawie tyle co strongmani spożywają :P Ułóż taką dietę i posiłki obyś dał radę je skonsumowac:P Ten drugi posiłek jakiś zbyt kaloryczny Ci wyszedł Zmieniony przez - Kochan666 w [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

Yaro po 1 czytaj uwaznie 1 zdanie wstepu:) po 2juz mi dales soga:P po 3 wiem ze dales mi duchowego po 4 czemu mnie sledzisz na sfd ;( po 5 komus kto zaczynal jak ty 4 lata temu moze sie przydac:P po 6 ja to robie bezinteresownie Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-01-01 15:43:12

W treningu II nie ma seri tak jak w I czy III. Poprostu najpierw robisz 5 razy Skip A - 60m, potem 5 razy Skip C - 60m oraz 5 razy wieloskok - 60m to razem daje 15 odcinków po 60m czyli wsumie 900m siły biegowej, mam nadzieje, że już wiesz o co chodzi. A co do roweru, to powiem szczerze nie bardzo to gra ze sobą. Lepiej by było (jeśli jesteś [...]

Spiegol widze że masz pojęcie o treningu i LA . SOG :) Widze że na forum tez są inne osoby które wiedzą co robić żeby żywo śmigać :P . można zrobić temat gdzie opiszemy każdy rodzaj trening : szybkość wytrzymałość-szybkościowa , wytrzymałość , siła itp.

Sorry, że tak późno, pewnie już nawet tego nie przeczytacie, no ale trochę mnie na sfd nie było. @FetaKochan Trening pasuje, jednak skrócił bym odcinki z 80 na 50m. @psajder Co rozumiesz przez pozytywne efekty? :P

nie no głównie zależy mi na poprawie skoczności więc ta dynamika jest mi niezmiernie potrzebna wraz z siłą. A co do odchudzania... Mam trochę "tłuszczyku" na udach, a chce się go pozbyć bo to może wpłynąć tylko pozytywnie na dynamikę itp:P Więc głównie powinienem skupić się na sprintach ?

cycki przygarnę, he he ;-) brzuch też mogę, szybko mi leci z brzucha, odchudzę Ci i oddam, a niech tam :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5352957eac44801be4057e62c1b15cc.png Dziś uczucie opuchniętych nóg, spodnie od popołudnia upijają mnie w nogi, nic nie chce mi się, dół konkretny, głodna, zła #-P zmęczona... [...]

Wypiski z treningu pourlopowego :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d9f6d07180479eae02d5f9e7acc220.JPG Jako ciekawostkę powiem, że byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej, mięśni i kości a także wieku metabolicznego, wody tłuszczu brzusznego, ogólnej budowy ciała i fajnie nawet to wyszło. tak jak się spodziewałam najbardziej zatłuszczone mam nogi (24/27% [...]

O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]

Dżizas, Jo, z kim Ty musisz przebywać?! Aż mnie lekko zatkało mimo że ja nie z tych, co lubią milczeć :-P olej gupie koleżanki, siostrą się spróbuj nie przejmować. Fakt, są takie dziewczyny które chcą wyglądać jak meduzy, ale cóż, bierzemy sztangę i idziemy żyć dalej ;-) p.s. spodnie mega, a na jakiej figurze! :-D Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu [...]

hehe nie no szału nie ma ale jak wszyscy wyżej pisali bardzo zle nie jest bo coś tam kumasz:P zrób film z nogami, żeby trwał te 3min(jak 1 runda) i wtedy Ci wszystko powiemy:P a tutaj trochę dziwnie głowe odchylasz, szczególnie na poczatku, broda ściagnieta do ciała, pamietaj bo to ważne:) jak bijesz podwójne lewe proste, to udeż jeden wróc do [...]

Suma dobowa: 4630 kcal / 370 g białka / 161 g tłuszczu / 379 g węglowodanów / tak mi wyszło w tym kalkulatorze - zaraz rozpisze trening - było to prawie rok temu więc mogę się w czymś pomylić ;p;p;p

Fajny Art. Zasługuje na SOGa Ta końcówka to jakby o mnie :P Zacząłem w wieku 17 lat od Muay Thai Kulturystyka dopiero teraz! Dieta + Trening + Regeneracja (+ suplementacja ale w nikłym %) i Efekty muszą być :) Pozdr

zauważ ,że gdyby nie trening w młodym wieku nie było by takich postaci jak np: Mariusz P., Arnold S. etc. Głownie czołówka osób ćwiczących siłowo zaczynała w młodym wieku inaczej nie osięgneła by takich sukcesów.Dodam od siebie że nie należy odrazu rzucac sie na jak największe obciażenia tylko powoli i z dystansem a efekty przyjdą same. Pozdrawiam [...]

Ale w tym wieku nie będziesz tyle brał nie szkodząc sobie -.- Twoje całee ciało rwie się do wzrostu (i nie mówie tu o wzroście którego tak się wszyscy uczepili :P tylko o mięśniach!). Po co chcesz dawać mięśniom dodatkowe bodźce, jak już je otrzymuje od dojrzewania? To jest chore, w wieku 13 lat nie pomyślałem nawet o ciężarach. Prawda, mocowałem [...]

Bardzo dobra wypowiedz.Mam 14 lat i ja nie ryzykuje z ciezarami ;p Robie narazie trening domatora 3-4 razy w tygodniu, biegam w dni wolne od cwiczen,codziennie jezdze na rowerze,robie sesje strechingu oraz 2x w tygodniu na basen.Mam jeszcze zamiar zapisac sie na SW.Trening na lekkich ciezarach(split) zaczne w wieku 16 lat

Spoko artykuł sog ;D Mam 16 lat i nie zamierzam skończyć z siłownią ale ćwicze plecy małymi ciężatami i najczęściej motyle ;D wiec chyba mi nic nie grozi ,a i od dzis nie chodze sprawdzać maksa na silownie w sumie to glupota a mozna przez to sobie krzywdy narobic. ;p zdr!

A wiecie moze jak zwiekszyc szybkosc ciosow i kopniec? Bo trenuje kung fu, a tam trzeba byc szybkim ;P