p

przy tym 'uginaniu ze sztanga nachwytem' to bardzo pracuja przedramiona, ale i biceps na moje;P

Janusz, nachwytem nie moge xd co do bicka, masz tutaj wiele opcji:P najlepiej zrób sobie po prostu podciąganie wąsko, chyba że już masz zwykłe, to zrób sobie np SS bic/tric a przedramie oddzielnie:) chociaż jak zrobisz dobrze MC to wystarczy 2s bicka 2s przedramienia i nic więcej:)

jak dodasz do siadu to i do wspięc dodawaj:p i stałym cieżarem cisnij:) na maxa

Teraz da więcej bo mam więcej obciążenia i nie zatrzymam się jak poprzednio na 60 kg:) jak dojdę do 100 kg na 15 p w każdym ćwiczeniu to coś z pewnością to da. Odpocząłeś to może już będzie dobrze:) to wracaj wracaj:) nowy plan będzie?

e tam, mój porwany lipny itd a 30kg trzyma:p

Takie są nasze realia:/ ale ciekawi mnie czy to tylko u nas takie zacofanie jest czy np na Zachodzie jest tak samo. Niestety, ale wszędzie tak jest. Wystarczy w necie pooglądać :P Wywalił przysiady, za to dał 3 cw po 3 serie na biceps na każdym treningu a MC jako ostatnie ćwiczenie. Szkoda komentować... Ludzie idą na łatwiznę, nie wiedząc o tym, [...]

lej chamów w ryja(no i też kop) "zbieranie jabłek z jabłoni" swoje drzewko na działce masz czy do kogos na działke się wbiłeś:p?? trzym się:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-17 22:25:41

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

jezu, 50zl x2 w tyg i to tanio ;p? ja mialem 20zl za 3 treningi a potem to za darmo bo dobry byłem%-) Janusz, conajmniej 5kg dorzucaj do MC tak jak w siadzie, żeby niwelować różnice pp/mc bo dalej za duża... ja sam bym zaczynał takie cos od pp45/mc90

20zl za 3 treningi w tygodniu przez miesiąc oczywiscie:) 3 grupy, młodzi to roznie 10-20(20zł), starsi ok.20(20zł) starzy ok 25(60zł) a jeszcze pare kumpli ze mną miało darmowe hehe:p spokojnie dokladaj i sie nie boj;)

janusz, dobry pomysł;) lub możesz przestać brać i zaczać jak zaczniesz nowy cykl masowy lub redukcyjny:P ps. tez mnie nie stać niestety, a chętnie bym tyle cisnął%-)

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]

26.11.2011 Dieta: kcal - 3800 warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony trochę dużo dziś a dalej głodny:) Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze [...]

No to jak lżej to dorzucaj teraz dychacza:p powoli do przodu;) i pewnie technika lepiej(może nagraj coś dla pewności?:) )

19.12.2011 Dieta: kcal - około 3200 Trening: - kickboxing rozgrzewka: bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na sygnał sprawl lub pompka, podskoki na jednej nodze przez sale (miało być po 2 razy na jedną nogę ale ja na prawą nie robiłem więc zrobiłem 4 na lewą), bieg bokserski; przewroty przez długość sali (2 x długość sali przewroty w przód i tyle [...]

Ja to jak robie superserie uginanie nachwytem + podchwytem to do nachwytu biore 9kg, a do podchwytu 30kg;-D. Nie wiem czy tylko u mnie taka duza roznica jest:P

przech** jest %-) rzaba nie znasz sie ;p pilka kopana o trawie to najlepszy sport zaraz po PC;p

jeszcze coś takiego jadają zapomniałam nazwy ale to po prostu ta gruba skóra ze świni smażona, to nawet sprzedają w sklepach jak chipsy#-P nooo niemieckie to już bliżej polskiego amciu :-P

prawie 1;p znowu dzein zdrowego jedzenia :( swiat sie wali jem zdrowo :( teraz placek owsiany zesrem zoltym :P

PacMan12, ja o tym nie slyszalem ale nie dziwie sie, bo nie interesuje sie tym zbytnio ;) Mam podobnie, przewaznie 100g cyca, potreningowo 150 ;) Ja i tak mam prawie 5g/kg ww wiec nie robi mi tam ;P Jak zaczne nabierac masy tam gdzie nie powinienem to sie zastanowie :P W sumie to nie mam czego zwiekszyc, 2,2g/kg bialka i 2g/kg fatu...