p

[...] 28.08.2020 sen: 8h 45min kroki: 13 732 skakanka: 20:25min, 86kcal, HR 147 dieta kcal: 1992 B: 93g T: 75g W: 241g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle, szpinak z ciecierzycą, pieczarkami, pomidorem i kiełbasą drobiową, ogórek 2. Banan, masło orzechowe 3. Smażona łopatka wieprzowa z kaszą jaglaną i warzywami na patelnię 4. [...]

'Mam bialy ślad jak juz strup odpadnie nawet do roku mimo iż rana byla nieduza' to normalka =) zwlaszcza jak sie jeszce opalisz to wogole. ale tak ma kazdy jedni krocej inni dluzej :) ja sam kilka lat mialem jak kiedys mi sie starla skora na przedramieniu =P

Obrzydł mi trening 2 razy w tygodniu jednej partii ;P po tych sporach. klata plecy odpada zajade się. podciaganie, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskania jednego dnia :P a innego "sielanka". A w tym co podalem sa jakieś błędy? O wiele łątwiej było by mi wytrenować przedramiona z bicepsem a tylni akton barków i kaptury z plecami. A klata z [...]

[...] L 27 cm Nadudzie P 56 cm Nadudzie L 56 cm Stan na 01.03.2012r. Pas 96 cm Klata 106 cm Przedramie P 35 cm Przedramie L 36 cm Nadudzie P 61 cm Nadudzie L 61 cm Mysle ze progres widac, wiem ze moglby byc duzo lepszy, jednak jak chyba wiekszosc osob na poczatku mialem naprawde nikla wiedza, stad tez nie bylem ukierunkowany czy chce robic mase [...]

lece, ale jesc chyba;p potem sie poucze minute i spac;p

zalezy mi glownie na matmie, gegrze i angolu, na reszte mniejszy nacisk, choc i tak dobrze idzie:P jeszcze nie wiem jak z fizyka, czy zdawac na maturze czy nie, ale raczej nie:) do kosciola zaraz na rekolekcje jeszcze lece, potem na silke pojde cos popoprawiam, kumpel pocwiczy:P

Dziękóweczka:-) Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P I jeszcze trening z 23.12.2011 Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4 1b. Młotki na [...]

Wiem o co chodzi, bo na poczatku tez cwiczylem u dwoch kumpli, i wiadomo ze to tak nie wypada;p zreszta z czasem to sami sie wykruszali a ja do nich chodzilem dalej cwiczyc:D ale w wakacje dostalem w koncu pomieszczenie to uciułałem na sprzet i jest git;p

ja zawsze rowerem jezdzilem przez cala zime, nawet do szkoly:P a dopiero na kursy na prawko od 4 stycznia ide;p

rampą juz cwicze drugi plan, we wrzesniu sobie ja wprowadzilem i narazie innej metody progresji sobie nie wyobrazam:P a tym jade juz trzeci tydzien, tylko teraz sie zaczal taki okres bardziej melanzowo-cheat mealowy, to w tamtym tyg nie zrobilem lap, a w tym juz pewnie dwoch treningow nie zrobie bo w sylwestra polece ladnie:P wiec mogloby byc [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA [...]

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj [...]

Udo ladnie poszlo , czyzbys mnie przegonil ?:D no to zmierz tam u siebie i sie okaze;p @poczes Dzieki za mile slowa:-) no zobaczymy jak to bedzie szlo i co ze mnie zostanie po pierwszej redukcji, jakos w kwietniu sie zacznie:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-16 16:18:25

syzyfki zawsze uważałem za spoko ćwiczenie, jednak w fbw nie sądziłem, że dadzą radę zastąpić mi przysiady przednie, ale są całkiem spoko i fajnie palą uda:P no jade, ale siła słaba, mam nadzieje że będzie lepiej;p

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

Piątek i sobota pod względem redukcji jestem do tyłu, wpadł grill i 18stka, ogolnie malo jedzenia+alko, staralem sie jak moglem zeby utrzymac imprezy w formie light, srednio wyszlo%-) w niedziele 70 min pilki na pelnym sloncu@@-) dzisiaj A 1.dipsy x9/x9/x8/x8 2.wl hantle skos 4x16x15kg 3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x15kg 4a.unoszenie bokiem [...]

wczoraj B 1.drążek podchwyt 4x6 2.wiosło hantlem rampa 16 23/25/28 3a.ściąganie drążka do klatki nachwyt rampa 15 25/35/40 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie ze sztanga prosta 3x12x20kg 5a.unoszenie nog 3x12 5b.spiecia 3x12 +24 min aero dzisiaj 24 km na rowerze po sniadaniu zrobilismy+konstruowanie stołu u kolegi na działce:-P dzisiaj interwały [...]

Przedwczoraj trening B 1.drążek różne chwyty 4x6 2.wiosło hantel rampa 16 25/28/30 3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spiecia 3x15 + tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine [...]

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P [...]

Tak, czytałam regulamin, ale trochę niepokoi mnie ten fragment: Jeśli nie ma przeciwwskazań lub innych zaleceń na początku warto przyjąć rozkład 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Przyjmując za dzienną dawkę 1800 kcal, jak sugeruje DuzaGocha, wychodziłoby mi 540 kcal z białka i tłuszczu, a [...]