p

1. slusznei w tym czasie ODPUSZCZAMY TLUSZCZE - poki uklad trawienny nie zacznie dobrze dzialac 2. ciagle sie nie rozumiem faze JEM ma trwac od 7 do 13 reszte czasu faze NIE JEM 3, jak czesto chcesz robic P/P/L ?

Tylko musze sobie to jakos rozpisac . Ten plan by mi pasowal bo 8 cwiczen to tam troche za dlugo to wszystko zejdzie tylko nie wiem jak zbytnio sie zabrac do tego HST P&P

hmmm mam 17 lat i robilem tak : pon. klatka, triceps wt. wplecy, biceps sr. odpoczynek czw. barki pt. nogi KLATKA: Plaska - 3x12 - 75 kg Skos - 3x12 - 55 kg Rozpietki - 3x12 - 15 kg na skosnej lawce TRICEPS: Fracuzkie 3x12 - 30 kg Sciaganie drazka 3x12 ale nie pamietam ciezaru Plecy: Drazek 3x12 Sciaganie drazka do szyi 3x12 Sciaganie uszow 3x12 [...]

Skonczylibyscie juz te szcytowanie:p i dopisali pozostale sw:P

Takie coś mi wyszło po ułożeniu. Wiem, że może jeszcze daleko to ideału, ale będę się starał :-P Dobra to lecim! Posiłek nr 1 W sumie to dawałbym rade jeść go codziennie, nie lubię tylko jogurtu naturalnego, ale myślę, że z otrębami jakoś zjem :P Nie wiem tylko co do tego chleba razowego. Na moim chlebku razowym napisane jest tylko Chleb razowy [...]

Jezeli slabsze 2x, to logiczne jest, ze mozna brac 2x wiecej :P. hehe (a i tak przeciez wcale 2x wiecej nie bralem :P) Jezeli chodzi o diete, to wprowadze poprawki...natomiast...mam dosc wolna przemiane materii....dlatego sie obawialem... Pamietam, ze kiedys startowalem z o wiele mniejszym zapasem tluszczyku i po "jezdzie na mase" [...]

Cześć halinae, chudzielcu :-) Że ja? pani mnie z kimś myli? |-) ;-) Widziałam na filmikach :-P Czytam Cię to mi nic nie umknie :-P

1. bic jest przetrenowany w momencie gdy pzrez dłuzszy czas jest brak przyrostów i siły 2. Większosć osób robi raz w tygodniu. A co 6 dni jest nie optymalnie i sie pogubisz pon/sob/pt/czw/sr/wt/pon/sob itd ;;/ 3.On nie ma BF% :P 4.Izolowane ćwiczenia nie sa złe, ale za duzo ich też nie jest dobra :P 5. poszukaj sobie w galeri Mój trening na [...]

Siema Kamil, widzę że w końcu odstawiasz słodycze i wracasz do ludzi %-) będę śledził i mam nadzieje widzimy się niebawem :-)) Rok temu w nagrodach na PP dostałem te białka, czeko-mięta i day i night dla mnie bdb. Wiśnie też miałem i była ok, tyle że średnio lubie białka owocowe :-P

Nie :P Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x90kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 12-10 powt. 3. Pompki na poręczach 3x20 powt. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x30kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 15x15kg 6. Prostowanie [...]

Dobre obciążenie wybrane :-P Osobiście wolę bumpery Hesa niż steelstorm, placebo ale lepiej się trenuje na tym CF.

Ja właśnie kończę kokosa i będę zaczynała jogurt wiśnia, jestem ciekawa czy przebije :-P

Dzisiaj właśnie przypadł dzień mocno glutenowo-fitynowy %-) 1. Tosty razowe 200g chleba + pierś z indyka 200g + ser żółty 200g + pomidory 2. Omlet: 3 całe jaja + 100g płatków owsianych + banan + kakao + polewa z Whey 95 3. Płatki owsiane 100g + 50g Whey 95 4. Naleśniki z mąki razowej z kurczakiem i sosem czosnkowym + sałatka. Wznowiłem treningi. [...]

Kamil, przy wyciskaniu na ławce dodatniej duży skos stosujesz? P.S. Tosty, czekolada, czipsy IIFYM pełną gębą ;) Lubię to :)

Wczoraj zrobiłem lekki trening mimo przeziębienia. Zatoki zapchane, ale nic poza tym. Dzis się gorzej nie czuje więc też zrobię trening. W weekend trudno będzie się "wygrzać" bo będę grał znowu w klubie :w piątek i sobotę :P PUSH. 1. Wyciskanie ławka pozioma: 8x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg 2. Ring dips: 4x12xCC 3. Wznosy ramion bokiem ze [...]

sory pomylilem sie nie platki arganowe, tylko orkiszowe;p i do tego dorzucam jeszcze slonecznik i bakalie. proponujesz jeszcze jajka ale ja wtedy pekne ;p. TO chyba musze w mniejszych ilosciach to jest. A powiedz mi czym mozna zastapic jajka. Bo jednak slyszalem opinie ze czeste spozywanie jajek dla facetow moze sie zle skonczyc ;p co bys polecil [...]

Dziękuję wszystkim - Czyli mam już zarys treningu. P.S Sogi poszły (o ile zaliczy) P.S.P.S - jakieś propozycje na dietkę maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

ja różnie jem :P zdarza sie, ze jem mało ale zdarza sie tez odwrotnie... prosze sie tu ze mnie nie smiac :D:D :P zreszta co ja mam pamietac co ja jadlam przez caly tydzien?? :D ;) eee nie dam rady :P Zmieniony przez - viva w dniu 2005-07-13 00:38:41

no dobrze moge pisac, ale w koncu na ile kcal??? :P mialam wyliczyc srednia tygodnia (albo przynajmniej tych 5 czy 6 dni :P)... jakas zmiana planow?? :D :P

Odejme sobie z 500kcal to zostaje mi 1600kcal. Czyli: białko - 150g = 600kcal węglowodany - 72,5g = 290kcal tłuszcze - 79g = 710kcal Moge na podstawie tego pisac jadlospis? *************** zmiana planow :P robie tak: -2 g. bialka/kg = 150 g. b= 600 kcal -ww- 56 g. - tluszcz- ok. 30 g a jezeli znowu powiecie ze jest cos nie tak to macie w [...]