p

/SFD/Images/2015/11/26/bfde73408f644cb4b94832fc276b18ca.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogiii Wyprosty lekko rozgrzewka 2x Siady 5x do 150kg Hack siady na [...]

oj kurde :P mi to troche nie na reke na forum udzielam sie mało :P pisze tylko tematy kiedy chce cos wiedziec :P albo posty jak np. tu ale mało i to mnie juz troszke skresla a to z tym abonamentem to dla mnie lipa.. ktos moze miec abonament i zero checi a np.taki ja :P nie mam abonamentu i mam ogromne checi bo uwazam ze bylo by to ciekawe [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg - martwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg - wiosłowanie siedząc 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-10x40kg - [...]

szprot jezeli dalej redukujesz to nawet do 15 powtorzen. najlepiej zostan przy tym przy czym jestes, jezeli widzisz ze przynosi rezultaty zadowalajace. nie lepiej zmienic kolejnosc patrii? Tzn pierwsze cwiczyc nogi nastepnie barki i kaptury? Edit: Łydki to masz chyba ze stali:P:P Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-09-15 23:26:21

[...] ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) [...]

Powiesz qmplom zeby wskakiwali :P Mój kuzyn 112kg przy 173cm brał wszystko co w szkole mamy na siłce i jeszcze gościu tam stanął<lol2> To taki 100kg wskoczy i jakoś pójdzie:P a palec to do rottena sie nadaje:P

Co do tego odkurzacza to wiem co to jest :P Pokaz byl tez u mojej matki i po wytargowaniu ceny na 5 kola i mozliwosci odpisania calej kwoty od podatku moja mama go kupila Maskara... A pokazywał wam tego robota co sam jedzi i sprzata co jest gratis w tym zestawie ? Bo mysmy to dostali tzn moja mama i wcale to nie jest takie ekstra... Gdyby nie to [...]

dzięki,no i właśnie z po tym głębiej to póżniej tydzień coś siedzi w kolanach praktycznie od treningu do treningu,może spróbować następnym razem do ławeczki a póżniej,....hmm czas pokaże p.S A mi wydawało się że ma być kąt 90 stopni i już ??? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-07 13:24:42

tak to jest na tych ebook'ach :P:p coś mi się musiało pomieszać ale chyba nie zaszkodziło :P

dzięki Tobie również do piątku powiadasz :P:P nowe schody na Narodowym są Twoje :P Ciężko to za bardzo nie było standardowa procedura najpierw prezentacja i jedno pytanie dotyczące tej tematyki oraz kolejne pytanie 1 z przedmiotowych zagadnień i kierunkowych ot to całość z 15-20 minut i po sprawie a ocenili na 5 ale ze względu na średnią na [...]

A jaki temat miałeś ? już odpowiadam :P Analiza współczesnych zagrożeń ekonomicznych dla bezpieczeństwa Polski I na II stopień się wybierasz ?- a i owszem , bo tam gdzie chcę pracować to licencjat ich nie urządza, więc dalej trzeba się kształcić :P:P

a wiec ;) tak :P biore narazie Creatin 1000 ;] za prawie 60 zl ;] do tego chcialem kupic l-karnityne :P albo jak to sie pisze ;) na sludniecie ;P moj cel to :P rzezba typu klocki na brzuchu ;) no itd. drugi cel to wlasnie schudniecie ;) pomozcie mi w diecie :P :F jesli cos amm jeszcze dac ;D to pisac pliska dzieki ;) z gory :D

W ramach cardio (mam wyrzuty, że nie robię żadnego cardio na redukcji, ale szczerze nie lubię ) poszłam na fitness o uroczej nazwie cellu stop, który okazał się całkiem przyzwoitym wyciskiem :p. Dużo ćwiczeń ze sztangą z często bezsensownym obciążeniem bo to samo do martwego ciągu i bicepsa, ale trochę się namachalam ;) Próbowałam potem jeszcze [...]

Heh,ale z drugiej strony na masie też chyba bym nie umiała być jak czytam, że Ty jesz 200g ryżu do posiłku ;) Ja jem zazwyczaj 1/3 woreczka Może jesteś głodna bo zjadasz 1/3 woreczka? :P To serio malutka porcja. Przy 4 posiłkach i mocniejszej redu to jadłam pół woreczka, chociaż zazyczaj jednak więcej. Teraz dieta od Bziu i mam cały woreczek i [...]

Próbowałam kiedyś jak mówisz (kurde ja się odchudzam już z 15 lat :p ) i u mnie zupełnie to nie zdaje egzaminu. 2 kostki czekolady powodują tylko mega wk*** :p. I NIGDY nie udało mi się utrzymać otwartej tabliczki w domu dłużej niż kilka godzin. Nawet zamkniętej chyba tez nie :p Ja muszę ograniczać całkiem takie kupne. Pozwalać sobie tylko na [...]

hehe LordTorez 2 miesiace przerwy w regularnych treningach to jest przepasc ja jak miesiac nie trenuje siaty to tak mi osiagi spadaja ze szok :P a nie mowiac juz o rozciaganiu ścięgien :P bo to sie dosc szybko ściąga :P

no i gdzie kupić teraz np. dziki ryż :P chętnie bym go spróbował :P

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie) + małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Siemka! Huh, ciężkie pytanie :( Dosłownie i w przenośni ;) Mam 176cm wzrostu, waze 63kg, rok temu bralem okolo 65-70kg a teraz ledwo 68 x 2 powtorzenia wziolem :( Poprostu dluuuuuugo nie mialem stycznosci z silownia a w domu siedzialem przed kompem i gralem...:/ Calymi dniami, i przez to same 2 w szkole na semsetr :P Ale obiecuje sobie i Wam ze [...]

Chodz jets to dal 17 to i tak napisze :P - miesiac prawdziwego cwiczenia - waga 46 kg :P - na kalte 64 kg :P jak narazie :), mysle ze do wakacji 70 bede podnosil bez problemu :), jaknarazie 70 to moj cel :) "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "