p

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

Wycwiel nie tak łatwo się mniej pozbyć ;-) Ale od początku.... XRun Limanowa - Bieg Czterech Wysp 38km czyli dramat w kilku odsłonach i bieg wielu "pierwszy razów" %-) Dramat tak naprawdę zaczął się już kilka dni przed biegiem, jak zaczęły się upały - ponad 30 stopni w cieniu, powyżej 20 w nocy, w domu 27 i pomimo włączonego wiatraka w sypialni [...]

To ja moze cos o mojej krainie czyli Rudzie Sląskiej Nie będe szukał po necie szczegółów itp wole z gowy :) Ruda Śląska to jest jedno wielkie miasto w którym znajdują sie dzielnice typu: Ruda Godula Orzegów Bykowina - Potęga bo tam mieszkam Halemba Kochłowice - Jeszcze wieksza potęga bo tam trenuje KTJ :P" Chebzie Nowy Bytom Wirek [...]

teraz to ja sie troche pogubiłem :P, czytałeś to: http://www.sfd.pl/temat162413/ ? "P.S Czy po tygodniu w którym dokonywałem pomiaru siły, muszę zrobić sobie jakąś przerwę?? Czy mogę odrazu zacząć Treningi HST??" -- właśnie po pomiarach masz zrobić SD

Wiesz tak szczerze to mnie motywują wszystkie te punkty po części. Po przeczytaniu tego artykułu zastanowiłem się, dlaczego ja ćwiczę i odpowiedz na takie pytanie nie jest jednoznaczna, jest wiele rzeczy, które się przyczyniły to tego ze zacząłem systematyczne treningi, bo kiedy zaczynałem nie był to mój pierwszy kontakt z siłownia. Wracając do [...]

SORRY MIAŁO BYĆ Z TEGO KONTA (MOJEGO) A SIĘ J.EBŁEM I Z MŁODEJ ZAATAKOWAŁEM :p CIEKAWY ART ZACHECAJĄCY DO APLIKOWANIA :)

batista dasz rade dwa resty prowadzic naraz?:-P

[...] miarka białka Fitmax+ 1 łyżeczka dżemu + 100g kabanosów (głodny byłem dość mocno ale tych kabanosów już nie będzie ;D) 15:00 150g kuraka,50g ryżu,150g ogórków 16:00 3 kaps BCAA,miarka Shock Therapy 16:30-18:00 Trening 18:00 1 banan (około 100-120g) i 50g wafli ryżowych + 3 kaps BCAA 18:30 150g kuraka,50g ryżu i 150g ogórków 19:00 miarka [...]

Czy ktoś może powiedzieć czy warto zakupić Lipo 6 Black USA z takim składem Bacognize® (Bacopa monnieri extract) 250 mg - Caffeine Anhydrous 220 mg - Advantra® Z Citrus Aurantium (50% p-Synephrine) 40 mg - Vinpocetine 10 mg - Zingerone 10 mg - Yohimbine HCl 4,5 mg czy może lepiej Black Mambe Kofeina Bezwodna 200 mg - Ephedran (Brand Extract) C. [...]

04/04/2015 DT Tydzień 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć [...]

ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]

Byłem w Krynicy Morskiej :) Rewelacyjne miejsce ;) ... Copacabana była otwarta już ;p ? A karaoke "Beta" przy Continentalu też?;p gdzie mieszkałaś;p

Dzięki. Przyda mi się taki trening ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa [...]

No to od jutra zaczynamy :D Hmm... a mialem w poniedzialek zaczac nowy plan trening z instruktorem. Nie wiem jak on na to zareaguje... :P PS. Michail, czy mamy dawac sobie takie obciazenie, zebysmy "ledwo, ledwo" mogli zrobic ostatnie powtorzenie, czy tez wrecz przeciwnie, potraktowac sie na razie lekko (np. zamiast 45kg na nogi dac [...]

ja jetsem spokojny :P bo nawet do XI jest duuużo czasu jescze to yb sie wyjaśniło przecież hehe :D a zaraz spadam cwiczyć jeden z moich 3 treningów w tygodniu :P buahaha Początkujący leszczu :)

=P ja chyba coś źle robie. Prawie nic mnie nie boli oprócz nóg ( nigdy nie ćwiczyłęm ) i barków ( od sztangi z obiążeniem ). Cały trening ( bez rozgrzewki) trwa u mnie 27 minut. Brzuch - zero bólu. Jedyny kłopot to naramienne (to unoszenie bokiem i zaraz potym wyciskanie zza karku ) - tragedia. Szczególnie że nie mam czasu przekładać ciężarów i [...]

HooB - robię to na ławeczce ,także niemam jak dotknąć piętami ziemi , ale opuszczam nogi z 10 cm poniżej ławeczki. Ćwicze z sztangą i sztangielkami: Przysiady z sztangą - 54 kg (x12) Uginanie nogi z krążkiem -3kg ( niemam cienżarków na więcej) (x15) Wysciskanie sztangi w leżeniu - 54kg Unoszenie sztangielek bokiem - 2x 6kg Wyciskanie zza karku - [...]

właśnie michail mam pytanie... co z PRZEDRAMIENIEM ???? bo nie ma go w planie treningowym :/ .... mógłbym np do całego obwodu dodać ćwiczenie przedramienia ?? .. nie wiem jak sie ono nazywa... ale to jest to machanie hantelkiem z samym nadgarstku... :) PS. TRENOWAĆ CYKLICZNIE !!!! 3 TYGODNIE MINĘŁY A U MNEI JUZ WIDAĆ REZULTATY !!!!!!!!!! szkoda [...]

michail odpisz mi plz :P bo jestem juz 2 tygodnie w plecy.... :/ nie ebdzie mi sie chcialo opóźniej tego nadrabiać... :/ ... pliiiizik :D jescze raz pisze.... nie da sie mojej sztamgi regulować.. ma stale obciązenie :P TRANCE GENERATE YOUR IMAGINATION ! NR GG 1383705 :D

michail nie moge... do tego potrzebuje kilka innych stalowych rur.... :/ ktorych ni*****a nie omge nigdzie dostac... bylem na zlomie sie pytac ale oni maja takie do dupy zardzewiale itp. .... postaram sie jakies zalatwic ale ciezko w tych czasach... cóz trudno... :P nie bede cyklikował niestety :(( ... pocwicze se kiedy indziej.... jak zalatwie [...]