p

[...] jogurt naturalny 100g II. Chleb żytni 50g, filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się bałam brać większe ciężary 2. przysiad ze sztangą 3x10kg [...]

wiem że wafel fuj ale był potrzebą chwili. Budzisz się, patrzysz na zegarek a tu...8! i biegiem na trening bo tyle jeszcze rzeczy do zrobienia. Co do stojaka :) nie wpadłam na to... :P

Przytulajcie albo lejcie! Kto co woli :) byleby skutecznie!!! :P "Oj chyba będziesz musiała wstawać o 7 lub o 6 :] Trzeba jeść porządne śniadanie ;]" Moni, codzienne pobudki o 5.40 żeby o 6.20 być na siłowni sprawiają, że w soboty spanie do 8 jest mega luksusem :) Dziś dzień bez treningu. Niby miałam w głowie plan pójścia pobiegać ale po [...]

Pardon :P nie wiedziałam, że wstajesz o 5;40 .

Dzisiejsza dieta. Niestety nadszarpnięta miłością mojego Połówka ale same rozumiecie :P Posiłek 1 Ryż brązowy 50g, 2 jajka, kakao 10g, miód 20g Posiłek 2 Makrela wędzona 110g, chleb żytni na zakwasie 50g, warzywka Posiłek 3 Filet z indyka 150g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywka Posiłek 4 tofu wędzone 80 g, warzywka, migdały 10g Posiłek [...]

Dzięki Obli, jutro spróbuje. Choć mam w pamięci ostatni trening na nogi. Ledwo szłam na bieżni więc chyba przy treningu nóg zrobię spokojniej te aeroby a następnego dzień poświęcę im więcej czasu. Dzisiejsza micha: Posiłek 1: serek wiejski 100g, 15g migdałów, 40g chleba żytniego, 10g powideł śliwkowych Posiłek 2: 30g chleba żytniego, 50g makreli [...]

Jestem w ogromnym niedoczasie dziewczyny, proszę o wyrozumiałość. Wczoraj w pracy 8-20, dziś od 9-18 na jakimś konkursie branżowym ;/ Do tego przypałętała mi się angina :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha [...]

Właśnie trochę się tego boję, że nie wyrobię się czasowo. Mam raptem czas od 6.40 do 7.50 4nn- nie wiedziałam, jak to nazwać :) Agresor :D Czasem mam ochotę tą sztangietką jak przypadkiem kogoś trącić bo za długo pięści się z ćwiczeniami :P

oki doki :) Teraz rozumiem. Uff dobić białeczkiem i tłuszczem do 1800 to jest wyzwanie :) Czyli do kwietnia jedziemy orzeszkach chyba :P

to smażenie i majonez brzmi to trochę jak profanacja ale jeśli Wielka Trójca pozwala to ja z miłą chęcią :) Martasi, dzięki. Jutro biegnąc do pracy uzupełnię biurowe zapasy lodówkowe :) Wychodzi na to, że jem najwięcej w biurze, nie dość że 3 razy w ciągu 8h pracy to jeszcze takie ilości :P Ale teraz patrzę na koleżanki które na II śniadanie jedzą [...]

masowo na masę mówisz :P Nadgarstki, mam wrażenie że od trzymania ciężaru (takie ciągnięcie kości w dół). Do wytrzymania, ale po raz pierwszy mi się zdarzyło.

4nnpatrząc na ilości jedzenia jakie ostatnimi czasy pochłaniam, to można by zastanowić się nad tymi zakupami :P Że bez bólu nie ma efektów - wiem :D Dlatego jedziemy dalej!

identyko jak muj kolega ;p ej udeżasz nogami przy skokach rączki skakanej?? ja skacze czasami (od niedawna) za***iście wyskoko , jednocześnie sie szybko obracam , i zdaża sie że tak nap*****lam nogami (stopami) że mnie najwiekszy palec u prawej nogi tak boli że nie moge nim ruszać ale teraz już i tak lepiej jak kiedyś , czyli podsumując to [...]

hyhyhy..... ja to jestem udany... bylem przekonany bylem ze jest wtorek... i pojechalem na trening.. (25minut autobusem w jedna strone) i tam sie dowiedzialem ze poniedzialek jest hyhyhy p o d u p c y ł y mi sie dni ale to nawet lepiej mam jeszcze jeden dzien zeby dogoic plery

hm... podstawowych bardzo chojowej jakosci to sie nauczylem szybko... 3-4 tyogodnie... ale ja mialem wedlug Staszka (prowadzacego zajecia) na tyle dobre kopanie ze moglem sie uczyc z rekami zlozonymi i ich sie uczylem i prawde mowiac nie dawno sie ich nauczylem :P ale uczylem sie ich z duzymi przerwami :P takze nie powiem Ci ile dokladnie sie ich [...]

Yarek - Ty bestio uprzedziłes mnie :P aha i troszke źle mowisz =] NIE KOP NOGA O NOGE to tylko wybija z rytmu unos je jak sie zbliza... bo kopiac to ja sobie tylko tyłek obilem ale jezeli Yarek Ty sie tak nauczyłes to respect:P i nie zrazaj chlopaka do kol wcale roku mu nie zajma, fakt trudne sa nie da sie ukryc ale bez przesady jak zrobi [...]

dzieeeeeex a ja Ci dam za to ze podtrzymujesz temat :P zolwia tez szybkiego krece ale z mocno zgietymi nogami bo z prawie prostymi tak średnio Yarek a tego thomasa robisz calego z prostymi i szroko nogami? bo ja zginam w jednem momencie i ocieram nogami :P daj mi pare rad pliiis :D

ja bary robie przewaznie z pozycji stojacej i dla mnie to zaden wyczyn :P to zejscie umialem jak jeszcze barow nie krecilem :D hyhy ja jestem typowym powerowcem....... i odczuwam brak stylu i sie biore za niego :P

nop to jest thomas widzisz przy przejsciu mam całkiem szroko nogi (musiałem sie pochwalic :P) wrzucaj te foty ja tez jak bede miał to wrzuce cos wiecej i tańcz nie poddawaj sie :P a ja sie jeszcze pochwale ze kminie twistera w sumie brakuje jeszcze nieco ale jestem dobrej mysli =]

Hej! Jeśli chodzi o wioślarza, to jak najbardziej korzystałem. Nie ukrywam jednak, że jeśli chodzi o sprzęt do aerobów to mam wielki sentyment do mojego orbitreka, na którym potrafiłem wyciągać takie tętna, że strach bierze :P Ale wiem też, że na wioślarzu duużo więcej grup mięśni pracuje. Jest chyba bardziej przeznaczony do budowania [...]