p

wypraszam sobie :P trenuje caly czas ale nie mam czasu dawac wypisek, zrobie male podsumowanie jak skonczy caly spilit czyli jeszcze z 3tyg, narazie powiem ze mimo zarcia massacry, mono i jablka i diety na 4tys kcal lekko z masy spadlem a bebzun do gory czyli nic nowego i w****ienia ciag dalszy

ej.....ty chlopie w ogole...cwiczysz?:P buahahah.....ile masz w raczce?:P:P:P: hahahahaha big LOL! zwei:P;ahhahahaha

Aaaaaaa sorki:P:P:P Źle odczytałem:P Myślałem, że chce poprawić apetyty:P Jestem trochę nie do życia ostatnimi dniami:P Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-10-15 10:46:54

no to tak ;p Mleko 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 -> mleko mogło by byc 0,5 % tłuszczu ale jak takie ci odpowiada to luz, snaidanie jest cacy ;P 1 Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 2 Łosoś świeży 100 13 9 0 129 Masło roślinne kubkowe 10 0 8 0 67 [...]

Sobota/niedziela Cardio 40' na czczo kroki 11tys/kroki 8tys +tona zjedzonego cukru :p ale na koniec dnia wpadł spacer po lesie . Zbieranie grzybów to chyba jedyna forma aktywności zaraz po górach która może mi wyczyścić głowę :) Poniedziałek: Front squat 2s8-10, 1s 12-15 R:20kg/40kg/50kg 52.5kgx8/55kgx8/55kgx8 /40kgx12 Uginanie nóg na maszynie [...]

Ja sama to jadłam na kaca :p po takiej zupce to człowiek jak nowo narodzony :p

Już ucielam dodałam cardio i to był strzał w kolano bo juz zaliczyłam 3dni z podjadaniem w tle :p i te delicje to mi nie smakowały ale były słodkie chociaż :p

Jak potem wejdziesz na masóweczke to ciężary dopiero poszybują ;-D Najpierw to ja muszę zredukować wszystko do końca bo znowu wrócę do punktu wyjścia :p i nastawić głowę że jednak waga trochę wzrośnie bo tego jeszcze nie akceptuje xd zresztą dobrze o tym wiesz :p

Trójgabr to szybka góra, dosyć niska, więc czasowo bez problemu wam to wyjdzie. Nie wiem skąd wychodzicie, ale jak z Lubomina to w dwie strony zaledwie 6km. Na samej górze jest wieża widokowa, co prawda byłam tam ze 3 lata temu, ale dobrze ją wspominam :-) Na Śnieżnik mieliśmy już dwa raz jechać, pierwsze 21.03, ale zrobili lockdown i nic nie [...]

[...] hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 R8kg 12kgx10/12kgx10/12kgx10/10kgx12 Wyciskanie sztangi   3x8-10, 1x12-15 R:10kg/12kg 15kgx10/15kgx10/15kgx10/10kgx15 Podciąganie /opuszczanie 4s max Podciaganie na maszynie 30pow Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 ✓ R:10kg/15kg 20kgx12/25kgx12/30kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody [...]

Trening na plus tymbardziej że w końcu na siłowni i w końcu się dobrze czuje :D no i pierwszy i ostatni w tym tyg . Po tygodniu przerwy siady ciężko ale jakoś poszło stary mówi że miałam zapasu na więcej powtórzeń na to 80kg no ale ta moja blokada w głowie :D Za to zamiast ht zrobiłam GB i spoko poszło te 90kg takie lekkie |-) za to 115kg już [...]

Wiem że brakuje , to moja pierwsza 80 . 70kg nie mam jeszcze wyczutego a ta 80kg tak spontaniczny , a się już spieszyłam bo chciałam już odłożyć :p no a wiesz na siłowni szybko nie będę już później to musiałam skorzystać z okazji bo siadow szybko nie zrobię :D A pas żeby się nauczyć oddychać przepona , generalnie oddychanie na treningu to moja [...]

Po dzisiejszym treningu poprosiłam Dawida żeby zrobił mi zdjęcie pleców . I oczywiście wpadłam w depresję bo nic tam nie widać . No i poczułam się gruba i brzydka i ulana. Przez dwa dni zjedliśmy taka tone słodyczy że pewnie jutro znowu wpadnę w depresje }:-( . Dobrze że cukier tak na mnie działa.ze zaraz mi lepiej bo było blisko do płaczu |-) [...]

Dobra cofam to że nie widać zmian :p zapomniałam że istnieje coś takiego jak stare zdjęcia :p chyba faktycznie zbyt wiele wymagam od siebie przez co nie widzę żadnych zmian /SFD/2020/10/26/a6afa5324d59425dbf1f53de956b7511.jpg

Ona na mnie nie działa xd na mnie to już nic nie działa :p chyba że będę sobie wmawiać że działa :p tak czasem mam pijąc melisę że wiem że to nie działa ale sobie wmowie że się uspokoję i faktycznie czuje mi lepiej

Ten mostek już siedzi jak trza! No ten mostek mi udowodnił że systematyczność ma sens :p zabierałam się za niego chyba 1.5roku temu i kończyłam na dwóch próbach :p

A wracając do przyjemniejszych tematów :D to dawno tyle pudel nie zrobiłam co dziś ;p a że miałam inny plan w głowie bo miałam iść na trening po pracy.a muszę iść na popołudnie , w piątek miałam mieć wolne a muszę iść do pracy wiec musiałam improwizować troche z pudłami bo na to gotowa nie byłam :p także przez.najblizsze dwa dni przypomnę sobie [...]

Za to teraz miałabym drastyczne za mocne bieganie na autobus do pracy :p bo zawsze się tutaj z Wami zagadam ;p

Dodo zazdroszczę wypadów :D teraz mam czas to nigdzie nie pojadę bo wszystko zamknięte :p za chwilę będę mieszkać w pracy bo jako jedyna firma po otwarciu musimy godziny odrabiać więc znowu zacznie się życie na wysokich obrotach ;p Powiem Wam że jak pracowałam w gastro to jednak tego czasu miałam dużo więcej niż teraz i mogłam sobie gdzieś [...]

Noo właśnie Dodo dołącz do nas :D mój stary ponoć kiedyś robił szpagaty :p ciekawe czy go bym namówiła :p