p

w sumie rzeczywiście, rozsądniej będzie jak obniżę maxa do 137,5 - będę miał wtedy większy zapas siły i energii na submaksymalne i maksymalne obciążenia WL no i na ćwiczenia pomocnicze na triceps (najsłabsze moje ogniwo w WL) także z entuzjazmem podchodzę i już nie mogę się doczekać następnego treningu ;P

jesli dobrze rozumiem to ten trening poniedziałkowy juz przeliczony na kg ;) nie wiem tylko o co chodzi z tym piatkowym... 20kg /6 pow , 30kg/4pow , 40kg/3pow x 8 seri ? i to jeszcze cieżar zwiekszać raz na miech...? Troche mi sie za łatwy ten trening wydaje :P

Roni, przy 110kg to się można sprawdzać :P

Witam! Ten plan robiłem jakieś 1,5 roku temu (próbowałem 2 razy ale nie szło za 2 razem :P)i byłem bardzo zadowolony:D i chciałbym spróbować go zrobić jeszcze raz... Czy będzie on skuteczny czy zarzucić jakiś inny plan?

to nie będę miał jak tyle obciążenia do czego przywiązać ;/ to zostają pompki na poręczach ;p

dziekuje za odpowiedz;) sorki za pytania, ale wole sie zapytac i dobrze robic ;p;p

600g jabłek, 220g banana :P

Bo w dzienniku nie mam podanych wszystkich wartości odżywczych takich jak witaminy/mikroelementy. Wiedzę o produktach zaczerpuje z: http://nutritiondata.self.com/ lub https://www.nutritionvalue.org/ Poniżej rozpiska na środę 10 stycznia. Czy pomidory mogę zastąpić przecierem z pomidorów 96%? Szczerze mówiąc drogo wychodzi w sezonie zimowym kupić [...]

Nerwica spowodowana drugą połówką :P

Był smaczny więc to się liczy :P Nigdy na raz nie zjadłem prawie 3/4 blachy sernika.

Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wiele osób sięga po dodatkową suplementację w celu uzyskania jak najlepszych efektów. Po produkty usprawniające redukcję tkanki tłuszczowej, a więc "spalacze", sięgają sportowcy np. kulturyści, ale również amatorzy, ćwiczący dla własnej satysfakcji. /SFD/2017/2/3/64d07d79138a4af2999c51219259fcbe.jpg 1. Jak [...]

Deja vu no tak duzo tego cukru ale pytałem bo myślę że jednak nie jest to to samo co cukry proste ze słodyczy , tu fakt owoc jest dosładzany ale pewnie większość i tak pochodzi z samej żurawiny , poza tym są witaminy i błonnik , czytałem że indeks glikemiczny takiej suszonej żurawiny nie jest jakoś super wysoki , dodawał będę około 15 g , może nie [...]

Niestety obwodów nie pomierzyłem :P , wstyd było by je pisać ;/

oficjalnie pożegnałem się z otyłością , oby na zawszę , teraz jest duża nadwaga ;p BMI 29,7

sogi wracaja do Was a jesli chodzi o te "******ly" typu msm to sa tzw transportery i dzieki nim lepiej dziala glucosamina p.s pisz normalnie Pauleq a nie Pauleq_ =D

ale o jaki srodek ci chodzi ? ;p

hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Ja odpuściłem sobie KM po 2 miesiącach treningów ( nadmienię tylko, iż miałem już przedtem dość solidne podstawy). Uważam, iż warto pójść na kilka treningów głównie po to, żeby zapoznać się z ulicznym/ kombatowym podejściem do walki: nie ma zmiłuj się, walkę kończysz kiedy ty chcesz, a nie jak przeciwnik zaczyna skomleć że wystarczy, nie ma [...]

nie no, dla mnie efekty pioronujące były... mało w sumie wcześniej wiedziałem o tym MCT ale tak jakoś mi się napatoczył to spróbowałem i naprawdę szok totalny. Informacji wiele nie mam dalej na jego temat, tylko to co pisałem. Dlatego radzę się trzymać logiki w tym wszystkim... resztę można dopisać i wyczaić w miarę szybko... tym bardziej że nie [...]