p

No to znowu mam namieszane w bani :) Wczoraj myślałem nad rozplanowaniem treningu na kolejne tygodnie, brałem wszystkie za i przeciw kontynuacji tego co zacząłem. Jednak doszedłem do wniosku, że wykonałem połowę tego treningu i nie neguje jego skuteczności, ale same ćwiczenia nie dają mi satysfakcji, nie czuje ich do końca, dlatego podjąłem [...]

Współczynnik aktywności 1.7 jest dość wysoką "wartością" dlatego jeśli obliczasz swoje niby zero bez jakichkolwiek aktywności powinieneś pomnożyć wartość przez 1 albo 1 z "groszami".. chodź wszystko zależy od wzoru jakiego użyłeś np. "Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Pamiętam jak mi po bodajże miesiącu zaczęli mówić, że puchnę i wcale mnie nie podlewało. Wiedziałem, że to głównie woda i glikogen, ale fakt - mi też się to podobało :-P

MUSCLE MASS - 17.01.2014 - D54OVT13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:10 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) [...]

Pewnie jakby wszystko było w ryzach to już dawno byś zakończył redukcję na dużo lepszym docięciu, zrobiłbyś tak samo wyjście z redu i było by to samo tylko mniejsze otłuszczenie pewnie :-D Ale nie ma co gdybać, gdyby gdyby, bo ja np. nigdy nie badałem hormonów i nie mam problemu co by było gdyby, bo nie wiem na jakim poziomie są :-D ale może [...]

W sumei dobrze że tort wpadł jeszcze bo byłoby krucho %-) No bida bida ;-) P.S. Faf, możesz wejść na test formy na wiosnę, zobaczyć spaślaka ;-). Lecę na dobranym pod siebie IF (early and late fast). Tym razem na węglach :-) 24,3% się zrobiło przez 4,5 przerwy... Wybacz %-)

Wczoraj nadrobiłem trochę kcal, ale chyba nie starczyło nawet, żeby pokryć zapotrzebowanie w dniu nietreningowym :) Rano tylko kanapka z ciemnego pieczywa (wstrętne było) + żółty ser. Potem na lotnisku wciągnąłem burgera z frytkami i wieczorem kolacja już w domu - z dnia treningowego. Wiem, bez sensu - ale to kolejna lekcja dla mnie. Muszę się [...]

Węglowodany proste występuje w twojej diecie tylko w postaci owoców czy może czasem dodajesz jakiegoś batona/lody czy coś ? :-P

200g vit C-WOW pierwsze słyszę...... 8-O nigdy bym się chyba tego nie podjął. Ja od długich kilku tygodni jadę na 3g/dzień i ostatnio robiłem badania to kortyzol przy dolnej granicy normy;-D a również należę do osób co szybko się denerwują lub przejmują byle czym. p.s. Wojtas ten kolo co słał Ci laurki na siłowni to...pracuje dla Teddiego %-)}:-( [...]

Już wiem, że to będzie orka.... https://www.youtube.com/watch?v=GBlmEH0CqM0 P.S. Fajna sylwetka... Na redukcji trudna sprawa, zwłaszcza łączenie tego treningu z HIIT'em odrazu po. Przeszedłem cały miesiąc i po raz pierwszy od roku się przetrenowałem, więc dla kogoś kto śpi max 6-7h 5x w tyg to ciężka sprawa.

MUSCLE MASS - 08.03.2015 - http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 7h Energia: 2694kcal Białko: 171g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 309g 1. 12:00 - koktajl malinowo/jagodowo/bananowy + kasza jaglana 2. 17:00 - pieczone udka z kurczaka + ziemniaki pieczone + kapusta kwaszoną + banan 3. 19:00 - śledzie + [...]

Ciekawe jak Bradley taką masę zrobił w tak krótkim czasie... Witaminki pewnie szły, bo w krótkim czasie widać, że sporo mięsa złapał. Wygląda nieźle. Fajna sprawa. Swoją drogą ciekawy aspekt, jak przygotowywani są aktorzy do takich ról. Jedni tracą masakrycznie wagę (Matthew McConaughey - np Witaj w klubie), a tutaj Cooper w Snajperze konkretna [...]

Miałem pisać to samo. :-)) Mega smacznie to wygląda, tak artystycznie :-p

Podejrzewam, że na koniec będzie duuuużoooo mniej ;) P.S. Jestem tego pewien ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-15 20:35:52

Chyba ktoś, gdzieś się j**nął, w piątek tak mało białka? jeśli tak to kcal wyszło za dużo z reszty ;p

Nie nie jem 5 razy to samo, prawda jeść 5x dziennie i 7x w tyg to samo to przegięcie pałki :-D Ale co dzień podobne posiłki do poprzedniego to też jakaś tam monotonia. O popatrz Wojtek śledze blog już trochę i nie zauważyłem że co tydzień to samo leci hehe :-P Co do GBC to jak ze sprzętem na siłce? nikt nie zajmuje do tej pory? masz jakieś [...]

Marbex wyjąłeś mi sporą część postu z ust gdzie faktycznie ciężkie FBW czy np.góra/dół lub 5x5 być może zrobiły by więcej roboty niż obecne plany ale co się stało to się nie ostanie a włożony wysiłek na pewno nie poszedł na marne bo widać to na wcześniejszych fotkach.... widzę że chyba rozgrzebałem swoimi postami "mrowisko"@-| i być może nie [...]

U mnie po porządnym 24h ładowaniu(tak to nazwijmy :p ) stawałem się cięższy czasem o ponad 11lb gdzie po 3 dniach nie było już po nich śladu.

zle? wręcz przeciwnie :) O to mi chodziło, bo w 10 minut potrafię naprawdę zejść... Nieźle to działa. W życiu bym nie powiedział, że rowerek może być dużo trudniejszym niż skakanie na bieżni... P.S. Jeszcze mam problem z dojściem do siebie, a już jest prawie 3h po treningu :)

PHAT na poprzedniej redu przygotowywał mi Snes. Tak to mniej więcej szło. P.S. Kuba looknij priva. /SFD/Images/2015/4/17/f7b26717c4174dd39e72e5944bf935d6.jpg