p

[...] DO KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 - od dziś podchwyt wąsko 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / 6,25kgx9 / 6,25kgx9 6,75kgx9 / [...]

[...] DO KLATKI 7szt x 9 / 8szt x 9 / 9szt x 9/ 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 9szt x 9/ 9szt x 9 / 9szt x 9 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 - od dziś podchwyt wąsko 8szt x 9 / 8szt x 9 / 8szt x 9 8szt x 9 / 8szt x 9 / 7szt x 9 3B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWCE 30ST 5kgx9 / 6kgx9 / 6kgx9 6,25kgx9 / [...]

bede wpadal, rowniez zycze powodzenia :P

Push press, raczej na początku powinno być. Czyż nie? :P W końcu to ćwiczenie dynamiczne, a do tego świetne na rozgrzewkę przed przysiadem, jest to tzw. ćwiczenie aktywacyjne.

[...] 4x6 8x 60/70/80/90 8x 65/75/85/95 8x 70/80/90/100 8x 70/80/95/105 3. Wykroki 3x10 10x 10/15/22,5 4A. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 4B. Legs Curl 3x12 12x 15/17,5/22,5 5. Wspięcia stojąc 4x25 stopy neutral / na zewnatrz / do wewnatrz / neutral 25x 80/90/90/110 6. Wspięcia siedząc 3x25 stopy neutral/zewnatrz/neutral 25x 50/70/80 1. Bardzo dobrze [...]

Pobudka: 5:00 Dzisiaj później bo szamka do pracy była gotowa... Obudziłem się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet. Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc: 1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy [...]

supelki jeszcze stare z redukcji. a guarana z tamtego roku. ale dzisiaj już musiałem szamać bo wyczerpany byłem strasznie... E tam odrzuca :-P zielony bo kiwi... zayebisty smak :-D POLECAM :-D a ryż pewnie że smakuje. właśnie ostatnio ogarnąłem opcję z bananem i kiwi i wchodzi zayebiście :-D spróbuj :-D Jak na razie nie mogę sobie pozwalać na [...]

Ile Ci na ten trening schodzi czasu? Bo sam teraz robię ramiona jeszcze z inną partią i czasami zajmuje ponad 1,5h :-P

Haha! Co do łydek to powiem Ci, że teraz będzie tylko gorzej. Ja jestem już 4 dzień po tym trenie i dalej zakwasy straszne, na palcach muszę chodzić bo tak boli :-P Brawo za 130tkę !! To przed świętami minimum 140kg :-D

ja bym tylko radził dać PP jako pierwsze ćwiczenie, bo tu trzeba dynamiki, a po siadach to już ciężko o to:P

może to dziwnie zabrzmi, badabu, ale ruch*ąłbym Cię %-):)) hahahhaah a tak na serio, pokaż te swoje zdjęcie:p

Wpiska na szybko bo idę spać... pobudka o 5.. :-( Micha bardzo dobrze przez ostatnie 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x [...]

Co myślicie?? Wisła K - Groclin 1 Lech P - P. Bytom 1 Liverpool - Fuhlam 1 Real M - Mallorca 1 Ako: 3,2 Sttudart - Bayern M 2 Parma - Juventus 2 Getafe - Barca 2 Reading - Arsenal 2 Ako 7.7

e tam, nie ma co sie zamykac na jeden typ muzyki ;P muzyka to forma rozrywki I nie ma co, bo jego nutki wpadają w ucho :) Miliony wyswietlen mówią same za siebie ;p

no co mogłem jeść ;p np. na śniadanie kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować [...]

heh no ok :P może jutro mi sie uda zapodać foty to coś więcej powiecie czy idę w dobrym kierunku :P ale wydaje mi sie ze tak jakby chciały trochę w dół juz sie przesunąć :P co do masy i diety przytyłem juz jakieś 14 kg jak zaczynałem ważyłem jakieś 47/48 kg przy 165 wzrostu a teraz 62kg i caly czas idzie w górę więc mam nadzieję że będzie dobrze [...]

Wiesz bplg, ja ogólnie przez pierwsze trzy miesiace nie przykladalem sie do diety. Do tego nawet pilka/rower w dni trreningowe ;p takie sa uroki dziecinstwa ;p Mozna tak robic? aeroby w DT? Powtorzenia wahają się między 8-12powt. Serii na duze grupy robie 14-16 na male 6-10. Jeszcze motylki. :_) [...]

moim zdaniem poczekaj pare dni jesli nie przedzie to do lekarza ale moim zdaniem na 80 % to jakeis naciagniecie lub cos w tym stylu. A pzoatym pujdziesz do lekarza domowego ktory ci nic nie powie da skierowanie do lekarza specjalisty do tkrego sie dostaniesz za tydzien lub dwa :P CHyba ze pogotowie ale to inna bajka P.S Jednym slowem. Czas leczy [...]

wlasnie pytam o porade co by bylo lepsze :P ale mysle ze odzywka bialkowa by sie bardziej nadala .. a jesli odzywka to jaka ze sklepu sfd :P Przypominam ze jestem na redukcji ;P slyszalem tez ze bcaa jest dobre , sory ze pisze tak raz o tym raz o tym ale nwm jaki suplement mi jest potrzebne na mase miesniowa .. Zmieniony przez - kuba12375 w dniu [...]

Przy okresie redukcji gdzie nie wącha się nawet słodyczy to sama woda robi się słodka ;p. All-a dużo osób właśnie zachwyca poprzez smaki. O białku SFD nie widziałem zbyt dużo opinii co do smaków. Sam posiadam 6 smaków od SFD tego białeczka i dla mnie bomba ;p. Szarlotka wymiata. Słodkie jak dla mnie jest ;p.