p

To od żołądka zależy bardziej, ja mogę w siebie pchać ile wlezie. Jak nie zmieścisz dużo to jedz po prostu częściej :P

Plastry z teściem? Że kureva co?! \-) A teść w tabletkach to z wątroby sieczkę robi niestety, także Ty tam nie kombinuj tylko niech Ci lekarze to zrobią porządnie, bez żadnego kombinowania. Zastrzyków się boisz czy co? :-P

Jak mnie w sklepie rok temu poproszono o dowód to nie wiedziałem o co chodzi. Jaki dowód? Po co dowód? :D Miałem wtedy 29 lat ;P

Ja tez nie :P Chyba, że pokazuje jak nie robić :-)

Musisz, tak jak napisał Golombex, wypchnąć klatkę do przodu, spiąć łopatki i skupić się na pracy grzbietem. Ja, żeby lepiej wyczuć niektóre ćwiczenia, staram się wyczuć, które mięśnie mają pracować i wykonuję sobie takie ruchy bez żadnego sprzętu. W tym momencie moja wiedza się kończy :-P

O stary, niesamowite zmiany ; o Po filmikach było widać, że rośniesz, ale że aż tak :-P Tak trzymaj ;-)

31.12.2012 Sylwester :-) OD kilku dni mam dziwny ból (ciężko mi się zgiąć) w okolicach lędźwi, szczególnie po lewej stronie. Z dnia na dzień jest trochę lepiej (ale bez rewelacji). Nie wiem czy dam radę zrobić plecy, jak będzie nieprzyjemnie to odpuszczam. TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, rodzynkami, wiórkami, orzechami włoskimi [...]

A żeście się rozgadali, pierwszy raz muszę nadgonić zaległości we własnym dzienniku \-) kali, pozwól że coś przypomnę : http://www.sfd.pl/kami%2C_siły_na_zamiary_-t855956-s52.html jak Adrian miał jeszcze dziennik, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. jak ktoś zrobił coś innego, też wyciągałeś wnioski - na jego przykładzie. Wiesz do czego [...]

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

Zdrowia Bracie, bo Cię coś ostatnio nie oszczędza :-( !! Zbieraj siły! Hahaha :-D Tylko, żeby "jojo" nie było :-P ( tzn. w tym wypadku to musi być, hehe ;-) )

Oj, teraz nic szczególnego nie ma :P Ale mogę postarać się wrzucić jakieś foto może jutro + sprzed miesiąca (czy tam dwóch) ;) Z tym, że wiesz, nie wiem czy czytałeś - trochę zmieniłem podejście do wszystkiego ostatnio ze względów nie do końca ode mnie zależnych ;-) Ostatnio ćwiczyłem na siłowni ze 3 tygodnie temu %-)

Może w niedalekiej przyszłości :-P

ibok ibok :p jak tam zegar:>:P

A mie to lotto ibok jak tam na treningach zapodaj jakies foty czy cos :P jakiś wpis czy cuś :P

Dzień 113 Ciężki dzień w pracy, trening udany choć mogło być lepiej. Trening A: - Wyciskanie na ławce skośnej 50x5/60x5/70x5/80x3 + 80x2 50x5/60x5/70x5/70x5 - Przysiad 40x5/50x5/60x5/70x5/80x5 50x5/60x5/70x5/80x5/85x5 - Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 7x5+7x5/7x5+7x5/10x5+10x5/10x5+10x5/10x5+10x5 [...]

Dzięki Regenat muszę nadrobić 1 str u Ciebie ;p Póki co stoi wszystko jutro dzwonie do trenera czy może załatwić mi testy w tej 3 lidze. W przyszłym tygodniu mamy puchar wójta we wtorek przez co trening mi się przesunie o 1 dzień ale to wyjdzie w praniu. :P

Dzień 6 Dzień bez treningu, małe zakupy, potem mecz juniorów górnika w MP oglądnąłem,a teraz Polaczki ;p Trening Off - leń totalny ;p jutro klata Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Dieta Wpadł [...]

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

Dzień 17 Dzień minął w miarę w robocie spokojnie, potem siłka i teraz gotowanko i meczyk ;] Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 7x15/10x15/12x15/15x15/--- Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 5x25/5x25 5x25/5x25 5x25/5x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x20 [...]

Dzień 19 Zawsze zapomnę zmienić nr dnia ;p 12h w pracy, zmęczony nieziemsko mimo że nie było zapyedolu aż takiego. Jutro w nocy wyjazd nad morze, jutro poszperam coś po dziale crossfit i ustrzele pare wodów na różne możliwości. Jadę na 10 dni także minimalny plan to 4 treningi. Kreatynę biorę ze sobą, zmniejszę jedynie dawki, po przyjeździe [...]