p

Kuro dzieki za info co do MC sumo nie mam watpliwosci ze sa wieksze mozliwosci, a w SQ to juz nie byłem do konca przekonany. Spokojnie bede dorzucal do pieca:) Nie odrazu zbudowano Kraków:P:P:P:P

Odpoczynek, faza wstepna (miedzy seriami odpoczynki 2 min, trening lekki) 1 miesiac 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 8-10 p. 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 p. 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - 8-10 p. Wytrzymalosc (miedzy seriami odpoczynki do 1 min) 1 miesiac 1) [...]

niestety ale za darmo zarcia nie rozdaja i za darmo najesc sie nie da .. chyba, ze w karitasie mortadele w panierce i zupe ze sciery :P a na powaznie: 15PLN za kilogram ryby to nie jest duzo, to nic ... wole zaplacic 15pln za niemrozony filet niz 11 za mrozony, ktory nie wiadomo jak dlugo lezal zamrozony i ile razy mrozony byl :P a calych tusz nie [...]

Ooooookeeej... Po konsultacjach w dziale Odżywianie naniosłam małą korektę w diecie . Zostałam pochwalona, więc i motywacja trochę wzrosła. Jutro więc wracam do liczenia i ważenia, zwłaszcza, że trochę sobie jednak pofolgowałam w weekend . Jadłospis na jutro już mam. Teraz potrzebuję tylko cierpliwości. Tiaaa... Zmieniony przez - Uka P. w dniu [...]

;] Witam, ja z rewizytą. Mogę tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Mordercza jest w takim wypadku monotonia posiłków, ale można je przecież zmieniać np. raz na 3 tygodnie. Zależy też od trybu życia, ja jestem po 18 godzin poza domem, więc stałe posiłki, których gramaturę i wartości [...]

O, jaki ruch... Evangelion: Mogę tylko wtrącić od siebie, że bardzo ułatwia w utrzymanu diety zważenie i policzenie wszystkiego naprzód. Sciagnelam dziennik posilkow w excelu i co wieczor ustalam sobie plan na nastepny dzien w zaleznosci od zawartosci lodowki. Na szczescie zawartosc lodowki w glownej mierze zalezy ode mnie. Mordercza jest [...]

1. Jesteś kobietą, musisz ograniczyć produkty mleczne. 2. Podstawa Twojego treningu to aeroby, na nich się koncentruj. 3. Z każdym tygodniem Twoja kondycja będzie wzrastać, także musisz zwiększać obciążenia aerobowe (np. ja jak zaczynam ochudzanie na biezni to mam V ok. 7,2 km/h w pierwszym tyg., po trzech - czterech tyg. chodzę już z V ok. 8,5 [...]

hmmmmm.... obym nie pomieszał... 1. Pamiętam ze w "Kulturystyce" czytałem jak Ewa Borecka - Brzózka odradzała kobietom produkty mleczne podczas odchudzania. O co jej dokłandnie chodziło to nie pamiętam, gdyż mężczyzn to nie dotyczyło, takze nie zastanawiałem się nad tym artykułem. 2. Ty napisałaś : "Po tygodniu czy dwóch zgodnie z [...]

Zyczę Ci wszysykiego najlepszego, dużo zdrowia, wytrwałości w treningu, połamania bieżni, osiągnięcia wymarzonej sylwetki i zeby czas Ciebie omijał. P.S. Mam nadzieje że ten 14 kwiecień jest prawdziwą datą

taska, yupie, VOLT - dzięki, nie przypuszczałam, że ktokolwiek tu zauważy . Volt - to prawdziwa data, rok w profilu też . Tyka - dzięki za poświęcony czas i wskazówki. Może rzeczywiście jestem trochę narwana, a na pewno niecierpliwa, ale już co najmniej drugi tydzień korzystam z dziennika posiłków i skrzętnie robię notatki na siłowni w kwestii [...]

OK, dzisiaj tylko szybkie sprawozdanie, bo ryję nosem w klawiaturę po uroczych 10h w pracy. Plus 2.5h dojazdy W każdym razie... Dziś był dzień mierzenia i ważenia Uki . No więc ważę ciut mniej , ale fajniejsze jest to, że OBWODY SIĘ RUSZYŁY!!! Spadło więc jak następuje: biust 2cm, talia 3 cm, "abdomena" 2 cm, biodra 3cm, udo 2 cm, [...]

...a ja znowu siedze w pracy i dlubie jakis katalog... Z treningu znowu nici Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-21 18:32:59

OK, chodziło mi o to, że zwiększę kalorie tę konkretną redukcję], gdy dojdę tam, gdzie idę . Ale tak "po prawdzie", to nie spieszy mi się do zwiększania kalorii. Tu mi dobrze. A z ćwiczeń wcale nie mam zamiaru rezygnować. Tu mi też dobrze Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-05 10:48:26

Trzymaj się Dorotka, trzymaj...! Ja na początku miałam duże problemy ze zrzuceniem pierwszego kilograma. Chyba przez pierwszy miesiąc w ogóle mi waga nie chciała ruszyć. Ale jak już ruszyła, to konsekwentnie, w równym tempie 0,5 kg tygodniowo. Niby niedużo, ale daje satysfakcję. Zatem jeśli dietę masz w porządku i ćwiczysz regularnie i [...]

Agentka J-23: Ale o co chodzi z tym chlebem? - o nic, po prostu piekłam i po prostu pachniał Chleb jak chleb, a nazywa się watykański i jest na dobrą wróżbę. Wzięłam do siebie zaczyn jako "dobry człowiek", hrhrhr, to potem go musiałam upiec. Wyszedł niezły , chociaż mocno zmodyfikowałam przepis . Przepisu nie dam, bo nie ma co, nie [...]

BTW. Widzialas ta stronke: http://www.uka-p.com/? /e

[...] i tak zjadłam, jak wyżej. Niestety nie było tego dużo więcej niż zwykle , chociaż 15g orzechów na śniadanie dało mi trochę satysfakcji. Standardowo mam 8g. Udało mi się powstrzymać od podjadania po kolacji, ale nie wiem, czy to dzięki zwiększonym "dostawom" kalorii, czy też dlatego, że wróciłam z treningu po 22-ej padnięta i ledwo [...]

/nadal nic ważnego/ Dziś już dobrze. Ku mojemu zaskoczeniu wstałam z prawie płaskim brzuchem, co radośnie zrzuciłam na karb wzmocnionych mięśni brzucha. A potem poszłam na trening i znowu dałam czadu. Wróciłam ledwo żywa i przespałam 4 godziny. edit: chyba nawet trochę przegięłam, właśnie mi krew poszła z nosa, bez żadnej istotnej przyczyny...] [...]

RAPORT POMIAROWY W ciągu ostatniego tygodnia wróciłam do 56kg wagi, ale według mybodycomp nabrałam 0.75kg mięśni, a straciłam 0.25kg tłuszczu. Tym samym BF spadł o -0.670000000000002% i mam teraz 25.77%. Z niepokojem wyczekuję momentu, w którym mój organizm zatrzyma chudnięcie i będzie się przestawiał na nowy skład. Oczywiście boję się, że to [...]

AAAAAAAAAARRRRGHHH...!!! VOLT, zdemaskowałeś mnie z tą rozciągniętą miarką i zepsutą wagą... Mam taką głupią wagę, że jak wchodzę na nią powolutku, na paluszkach, to pokazuje 56kg. A jak stąpnę z impetem, to za karę widzę 58kg Ale, ale!!! Gdybym z moimi obwodami ważyła 58kg, to pewnie miałabym mniejszy %BF Może to jest jakiś pomysł...? ... [...]