p

Rozumiem, wiem ze to tlyko schemat. P.s jezdzisz do w-wy na konsultacje z Akopem czy radzisz się on-line ?

saider Bardzo mi miło, aż się zarumieniłem Trening siłowy sam w sobie nie zajmuje mi więcej niż 1h. Z wyjątkiem treningu nóg (choć i tu zależy od samopoczucia, jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. [...]

Ale on chyba buduje mase to Chodzi mi o technikę wykonania ćwiczeń, co ma do tego okres przygotowawczy. Nie mam zamiaru wytykać błędów bo raz że zaraz odezwą się głosy oburzenia jak mogę poprawiać kulturystę a dwa ze po prostu nie mam ochoty zgrywać eksperta. To podciąganie do brody czy też sutków to taka pośrednia forma między hp a statycznym [...]

Wtorek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/30/1b4bd398f07e4fdd86c36506737bb447.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Kompleks sztangowy http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze było Posiłek przed treningowy: fast food :P Posiłek po treningowy: się zobaczy Trening poszedł nieźle mimo ostatniego imprezowania :P Poniedziałek Przysiad 10x40 100x6 120x5 125x5 130x5 135x5 140x5 145x5 nieźle Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 skończyłem bo czuje tylko plecy zamiast nóg [...]

ok, czyli sie rozumiemy;-) Marchewka na propsie! duzo karotnwey, mocno broni przed nowotworami, jest zayebiscie smaczna i fajnei wpływa na koloryt skóry;-) p.s. zawsze do marchwii dodawaj troche tłuszczy, niech witaminy mają się jak wchłaniać;-)

no ja tę oliwę to do gotowego posiłku dodaję, także raczej tej obróbki w ogóle nie przechodzi ;-P

08.03.2014 BANG! BANG! BANG! Dzisiejszy trening pleców to będzie mega bodziec! Czułem mega pobudzenie na treningu, podciąganie weszło świetnie, na bicka dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie (niech rośnie! \-) ), cardio zrobiłem tempem szaleńczym wręcz. Na siłce byłem z dobrym kumplem, więc zeszło więcej czasu niż zwykle, ale jeden z przyjemniejszych [...]

Ja dostałem ją jak miałem osiemnaste, rzeczywiście niezbyt smaczna. Jak belgijska rzeczywiście taka dobra to Kurka poproś żeby Ci przysłał ze 3 tabliczki :-P

albo mieć własną siłkę :P i robić co się chce (a dziś akurat pull wypadł) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-03-17 18:58:09

18.03.2014 W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce \-) Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne :-P Trening - podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s [...]

jestem, żyję, dopinguję, z mieszkaniem szczęście w nieszcześciu, ale bd dobrze:-) p.s. jak mieszkania we Wro stoja?:-)

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem ;-) odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię [...]

Ale taki brak techniki i kontuzja to lepsze, od tych, co się strzykają bez żadnego pojęcia o diecie, jak mają 15 lat i są pierwszy raz na siłowni. Masz kontuzje, odpoczniesz kilka miesięcy i zrozumiesz błędy, a jak się strzykniesz, bo myślisz że to magiczny płyn, nie masz diety, nie wiesz co to odblok, to potem na całe życie problem, a nie na [...]

hahahahahaha \-) Tak apropos schabu: dzisiaj cheat, zrobilem nogi (2,5h z cardio WTF), teraz kończe lody. Jeszcze dużo żarcia i 1 sesja cardio przede mną :-P

nie przesadzasz z tym białkiem? :P

nie przesadzasz z tym białkiem? :P dlaczego przesadzam? 150g kury przed i po treningu, 3 jajka na śnaidanie pół kostki twarogu na kolację i wpc - to wszystkie "typowe" źr. białka. Reszta mi się sama podbija z makaronów i innych cudów i nie mam na to wpływu za bardzo.

2,5g to jest max. Ważę niewiele poniżej 80 i nie chcę ważyć mniej niż 70 :-P

06.04.2014 Pojechałem dzisiaj na orlik i na rezerwie na którą 12 osób zarzekało się, że będzie były 2 osoby. ja i kumpel, pokopaliśmy 40 minut piłkę czekajac na resztę chłopaków, nikt nie przyszedł, więc zawinęlismy do domów. Zmarnowana porcja kofy :-P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49aa063272ea403b9ae9d1f0017064c3.png