p

Ja mam plan na 3 dni ;p W sumie wygladad podobnie do twojego ;p Wazne zeby wszystko przecwiczyc. Jak nie masz czasu to 3 dni moga byc , wieksza regeneracja bedzie ;D Rozumiem ze co drugi dzien ten trening ?:P Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-06 12:03:23

ok jogurt dodam, a znasz moze jakis zamiennik jogurtu naturalnego troszke lipny jest :P mozna oliwe z oliwek calkwoicie zastapic orzechami wloskimi? gdyz mam ich duzo nie sa to jakies kupne tylko jak to sie mowie swoje :P a czemu w 3 posilku ryz? ( niezgodza mi sie wtedy wegle a to nie jest posilek przed treningowy) Warzywa jesc po treningu i [...]

Dobra to dodam coś od siebie, w sumie to takie moje małe podsumowanie prawie od początku przygody z żelastwem Jakos po wrzuceniu się diametralnie zj**ała %-) Dlatego polecam kliknac p.p.myszy na zdjęcie i opcja "Podgadnij zdjecie" jakos całkiem inna [...]

kaczyKB95 co ty mowisz ;p jak nie umiesz plywac i sam pojdziesz na basen zeby sie nauczyc ;p to mozesz sie utopic ;p

znaczy ogonie to powiem tak...trening mam dobry raczej bo i trenerzy mi powiedzieli i ludzie tu na forum :P dieta tez nei jest zla...nadwyzka kalorii tez jest skoro delikatnie przybieram na masie ( delikatnie) :P a na swoja obrone ( lub nie) dodam ze kretke bralem juz wczesniej i nic mi nei bylo :P

NO fakt sorrki :P Ale twoja nota mi bardzo pomogła =] 3maj sie krzych666 :P P.S A znasz moze sie na dietach?? :D

no i z tgo wykresu wynika tez ze ZnO jest do kitu :P

Nie :p Troche za dużo tego :P Tzn nitro+xp+mono :p Co to za nitroII ? Najlepiej jak będziesz dawkować tak : DT: Nitro na czczo XP przed treningiem DNT: Mono na czczo xp/nitro w godzinach treningowych.

następną rzeczą jest to,że się źle odżywiam!!!jem tylko dwa posiłki dziennie ,kolację i obiad!!!bardzo źle!!!jakoś zgubiłem ten tryb jedzenia 5-6 razy dziennie ale z mniejszymi porcjami!!!z tymi przerwami ,procentowa siła ,i coś tam!!!!łola boga!!!tak się w to nie wgłębiałem,te rozpiski ,plany treningowe i dietetyczne to nie dla mnie!!!poprostu [...]

Na podniesienie morali autora postu mp3 : http://rapidshare.de/files/22094089/Illusion-Jarocin.1994-02-Kly.mp3.html zamiast gwiazdek: r a p i d s h a r e . d e - bez spacji, optem zjedź na dół ikliknij "free", po przeładowaniu strony odczekaj odpowiednią ilośc sekund (jest licznik) i wpisz podany kod, a potem "download"! [...]

oczywiscie przytyc powinienem ale ciezko mi z tym idzie :) ostatnio uroslem mam prawie 200 :P i wygladam chudo ;/ ciezko zdobyc mi 1 kg moze 2 a co dopiero 15 20 w domu mam laweczke myslicie ze dietka i sprzet :P ktory mam wystarczy ? zeby przytyc ?? pozniej pomysle o jakiejs sztuce walki mozecie cos polecic z wlasnego doswiadczenia jakies [...]

Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]

24.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy ~11kg [...]

13.03 1. owsiane, banan, masło, mleko kokosowe, kakao 2. mąka gryczana, jajo, szynka + orzechy włoskie, migdały pomiędzy posiłkami 3,4,5. ostatnio nuda pod tym względem;-): ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty 14.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę [...]

[...] 3x12-15 10/12/12kg (15/12/12x) 10/12/12kg (15/12/11x) 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 12,5/10/10kg (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + aero 15 minut (orbi) Rozgrzewka przed treningiem trwała wieczność, bo miałam [...]

+ aero - uroczyście rozpoczęłam sezon}:-( ulalala :-D ale ostatnio biegałaś 2x dziennie, więc 1 aero chyba nie jest jeszcze takie straszne ? :-P

Niestety, znów zaczęła mnie boleć noga, ale widzę, że to wina siedzenia przed komputerem. Gdy chodzę, trenuję lub siedzę jest ok a ok. czwartku-piątku w pracy i w busie do domu noga boli i cierpnie#-P no nic, trzeba więcej trenować;-);-) Klawiatura na szyję, ekran na wędce przed i dajesz godzinne areo na obcasach.

15.08 wolne:-P znaczy tylko rower 40min (do i z pracy) i spacerek na lajcie:-) Powtórka sprzed tygodnia - po pracy od razu padłam do łóżka}:-( Miska: 1 488,0 kcal b: 108,7 g (29,2%) ww: 196,2 g (52,7%) tł: 29,8 g (18,0%) + euthyrox, omega, mg+b6, zn, wit. d3 16.08 Dzień1. Nogi (inna siłownia) 1. Aero orbi 30min 354kcal rowerek, 30min - 308kcal [...]

17.08 1. Aero spacer 1h bieg 30 min 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2kg (15/15/13/12x) 2b. Wyciskanie 4/4/3/3kg 4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 1kg /x4 1kg /x4 3a. Uginanie ramion ze sztangą 10kg /x4 11/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6kg /x4 8/6/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 4/4/4/3kg 4/4/3/3kg 4b. Dipy na triceps [...]

[...] 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg /x4 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady cc/x4 cc/x4 5b. [...]