p

Ja idę dzisiaj po kapustę ,trudno moje koty oszaleją :P A brzuch Sylwia to ja tez mam słabiej rozwinięty w porównaniu z górą więc tez muszę nadgonić trochę:) Brzuszki w zwisie daja najszybszy efekt,choć do łatwych nie należą:P Dziś je chyba pocisneeee!

MilkyLayne Dzieki :-) Laura GruuuBaaaSss :-P Popuri kurde w tym roku jakos srednio te słonce grzeje.... :-( polka88 Paulina stroj stary , i to jeszcze majty tylko zostały , bo stanik przerobiłam na stroj na zawody }:-( ja dzis niestety w pracy siedze..:( a opalałam sie na ogródku, a nad zlewem to gary myje :-P DOris No ja strasznie blada byłam [...]

Aga moze nie trudny ale ,stosunkowo nowy dla mnie, i do tego ta choroba...@@-) Bartek hahahaha chciałbyś %-) złego nawet diabli nie chca :-P Cielu wiec tak po kolei: 1. uczulenie na te ciulstwo co pyli teraz od 1 czerwca :-? lipa i topola chyba, śpiki po kolana, oczy czerwone i spuchnięte jak u alkoholika i ćpuna w jednym !!#-P 2. jakby tego [...]

bartek nie kazdy musi sie wydzierac by zrobic dobry trening :P ja np sapie jak juz cisne na maxa :p

Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę [...]

A dzięki za Pozdrowienia !! Mam kumpla co przed sesją ładuje w siebie ogromne ilości magnezu - i nie dociera ze za duzo to tez nie zdrowo...(czyli jak z wiekszością rzeczy które wchodzą do organizmu przez jamę ustną , powiedzmy i.v. i.p. p.r. ) a za duże stężenie Potasu to R.I.P i krzyżyk

Mysle ze juz mi przeszlo:P. Ogolnie na poczatku poczulem duzy naplyw sily i energi jednak pozniej doszly dosc nieprzyjemne efekty. Bylem skolowany, mialem lekkie problemy z rownowaga i ogolnie bylem bardzo pobudzony. Nie wyobrazam sobie wykonywania jakis zlozonych czynnosci w tym stanie;p Pozniej jednak pojechalem na basen i odrazu lepiej sie [...]

Pozioma: 20kg x 20 40kg x12 60kg x 12 90kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 seria 140 ladnie siadla i nagrywalismy ja, ale cos poklikalem w tel i nagralo sie w trybie poklatkowym MASAKRA Wk***ilem sie i poszedlem 150 i jak widac x4 ale pomagane troche. Nagrane jest oczywiscie. specjalnie nagralismy iphonem bo drugi tel jakies jaja robi a i tak jak zwykle [...]

E tam, ja tam ułożyłem sobie P&P do końca roku, jak najbardziej warto cisnąć nowy plan do końca roku;-) Wiadomo, mam kumpla typowy splitowiec (czyli klata i i bic, plecy i tric, bary) od samego początku, czyli od września - a już mnie przegonił. A mam znowu jeszcze jednego kumpla, który też robi splita od początku, a po 2 latach wygląda średnio, [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

Dzięki Dont, doczytałam, że chyba Obliques pisała, że odkładanie zawsze jest poprawne o ile się nie mylę. 14.05.2013 DT tydzień 5 dzień 3 Plecy + biceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 4 + kilka razy opuszczanie 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / [...]

19.05.2013 DT tydzień 6 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kx10 / 12kgx10 / 12kgx10 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 4. Arnoldki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Wznosy bokiem 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch [...]

PODSUMOWANIE Noo to po tygodniu laby czas na podsumowanie ostatnich 12 tygodni. ;-) Jeśli o żarło chodzi to jadłam przez bardzo długi czas na oko i pisałam, że było tego ok 2400kcal a jak podliczyłam to okazało się, że tak naprawdę pochłaniałam 2700-2800 %-) Potem zaczęłam liczyć, przyszły upały i wychodziło sporo mniej - 2000-2200kcal. Ogólnie [...]

UU juz 11 stycznia a ja czekam na kolejny filmik :p Pewnie sie przetrenowales ( patrzac jak ciezko tyrasz na filmikach ) Wybacz ale moja mamuska noszac zakupy ze sklepu bardziej pobudza miesnie niz Ty na tym hipermegaultra atlasie :p Kup ten wolny ciezar a to sprzedaj albo oddaj biednym :p

[...] B: 9,9,9,9,9,9 A3: 9,9,9,9,9,9 A2: 9,9,9,7,6,8 C3: 9,9,9,5,5,5 P: 13,13,13,13,13,13 W: 13,13,13,13,13,13 13,13,13,13,13,13 G: 15,15,15,15,15,15 H: nie robie przez bark K2: 15,15,15 W lewym braku mnie coś łupało, już na rozgrzewce zaczęło 30. 03.03.14 B: 10,10,10 A3: 10,10,10 A2: 10,10,10 C3: 10,10,10 P: 14,14,14 W: 14,14,14 [...]

[...] A3: 12,12,11,9,9,9 A2: 8,6,6,6,6,6 C3: 12,12,6,6,5,5 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,10,10,10 K2: 15,15,15 Przy C3 zostałem bez sił Kolana mi strasznie strzelają i bolą przy okazji, wie ktoś coś może na ten temat? Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-03-14 16:21:55

Jestem dzisiaj strasznie obolały po wczorajszym meczu więc skrócę trening do 3 serii w każdym ćwiczeniu. 37. 19.03.14 B: 12,12,9 A3: 12,12,12 A2: 10,7,7 C3: 12,12,9 P: 15,15,15 W: 15,15,15 /15,15,15 G: 15,15,15 H: 15,15,15 K2: 15,15,15 Postanowiłem wrzucić parę kilo do plecaka i ćwiczyć teraz z tym ;p troszkę ciężko ale jeszcze dogodnie [...]

43. 07.04.14 B: 12,7,7,5 A3: 12,10,9,7 A2: 6,5,5,5 C3: 12,5,5,4 P: 15,15,15,15 W: 15,15,15,15 /15,15,15,15 G: 15,15,15,15 H: 15,15,10,10 K2: 15,15,15 Po tygodniowej przerwie spowodowanej głównie jakimiś urazami wracam do treningów : -) Tak na rozgrzewke po tygodniu przerwy zrobie 4 serie w każdym ćwiczeniu : - ) Po treningu mogę swierdzić, że [...]

s.m.p.a a jak oceniasz pomiar tłuszczu np. w aptekach? bo akurat ost jak kupowałem polopirynę to zauważyłem że są darmowe pomiary w mojej aptece-tylko zbyt zasmarkany byłem żeby to rozkminiać;P

"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]