p

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

no i jeszcze wazne ze charakteryzuja sie duza sila skurczow i sporym zapotrzebowaniem na tlen . silne ukrwienie i unerwienie i te bzdety wyrywkowo pamietam ale zeby calkowicie ci opisac to nie wiem czy jestem w stanie ;p zreszta po co mnie sprawdzasz i tak ty wiesz co trzeba ;p aa ksztalt walcowaty najwieksze znaczenie przy ruchu Zmieniony przez - [...]

Poprostu Mocny olewa nas :-P w dopingu sie wypowiada :-P

Jeśli chodzi o dietę: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g Węgle jedynie rano w postaci płatków owsianych i jabłka... oraz okołotreningowo - kasza gryczana lub ryż brązowy. Poza tym oczywiście w każdym posiłku białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Ciężko tak liczyć każdy posiłek :P Nigdy nie byłam dobra z matematyki :P

Tak nas uczyli na żywieniu człowieka, że 2 w tyg. :P ale uczyli nas też, że białka 1g/kg m.c. więc chyba nie ma im co wierzyć :D Ja lubię te moje owsiankowe omlety i będę jadła Fala a myślisz, że ja mam blisko? :P 2010r. jest nasz :D Ekhm no i wesele w 2011r.

laurynko! hantle 10 kg??? matuchno ja mam na razie 1 kg hantelek! ło boże aż mi wstyd:P ale bedę co tydzien zwiększać o 1 kg;p wiesz ze utylam przez tydzień? kolezanki zauważyły...ach się nabrało!

laurynko jak ci minal dzien?:):):) jak tam dietka?? to obie ejstesmy wielorybki:P maximus niestety nie wkeleje linka bo to laurynki blog...musisz mnie odnalezc laurynko gdzie kupilas takie hantelki? wiesz? kupilam pilke- wszystko przez ciebie:P hihih

wczoraj nawet sie zastanawiłam jak to będzie w święta... tyle ciast i w ogóle... ale karpia jem smazonego na oliwie! już przekabaciłam mamę tylko jeszcze babcia została;p laurynka przynajmniej więcej sie naumiałaś:) co sie odwlecze to nie uciecze potem mniej nauki będziesz miała:) idę dziś biegać po przedostatanim poslku więc wole nie krakać 13 w [...]

wiiiii jestem! dziwne by było gdybym mnie tu nie było! żaden kot drogi mi nie przebiegł:D wrociłam mokra jak wodna kaczka. wpc_fan : szczerze mówiąc nie bywam przesądna , no ale to to piatek 13stego;p Zagrozenia na drodze nie bylo i jedynie ja wygladalam zagrozenie:D była taka czerwona ze ludzie mogliby pomyslec ze chwilkę dostane zawal ha! święta [...]

Minuta po wygranej i już hejt w necie (nie mam na myśli Ciebie Lord ;-P) na Phila. Ten to ma przesRakane :-D

Dobra, dietka już jest a plan jeszcze w trakcie oceniania, jutro powinno wszystko już być. Będę ćwiczył p&p.

na srebrnej tacy to mógłbym prosić o ułożony trening a nie o pomoc w weryfikacji oraz pomocy w poprawie jeśli o to Ci chodzi. Jeśli chodzi o P&P to rozumiem nie wszystkie ćwiczenia na np. nogi są push itp. itd. dlatego wstawiam do weryfikacji mówisz źle ok rozumiem. Z drugiej str. w internecie ciężko znaleźć coś "prawidłowego", gdyż każdy mówi co [...]

no ja slyszalem ze hmb jest dobrym preparatem ale trzeba go stosowac przez dlugi czas zeby zaczal dzialac :P a to bx kosztuje 33 zl na miesiac wiec nie kosztuje wiele, hmbolon dostalem od znajomego za free wiuec tez luz :) tez slyszalem o horsie ze to jeden z najlepszych stakow ale jak narazie rewelki nie widze :P nie pobudza mnie wrecz czuje sie [...]

Sam nie wiem co o tym myslec, z mojego punktu widzenia progresja jest na pewno podstawa. Ciezko powiedziec, co bedzie z Toba, ze mna cwiczac jednym i tym samym przez 30 lat? Po 20 mozemy Ebnąć na zawał, ale na pewno cwiczac tak samo nie zaniknely By Ci miesnie, skoro bys cwiczyl na pewno nie byl bys mniejszy niz przed treningiem. Moim zdaniem jest [...]

no to modyfikujemy:P NOGI ZOSTAWIAM TAK JAK BYLO WIEC NIE ZWRACAJCIE NA NIE UWAGI BO TA PARTIA JEST POD KATROLA INNEGO SPECJALISTY:p podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie [...]

Co prawda wczoraj był najsłabszy dzień cyklu, 3 dni przed @. Przetestowane, że nie mam wtedy ani sił fizycznych ani psychicznych , żeby pocisnąć. A może zmęczenie materiału albo po prostu moja granica. Wieczorem wpadł kebab w bułce. Straszne ciągoty na jedzenie, mam nadzieję, że miną. oh jak dobrze Cie rozumiem @@-) u mnie 2-3 dni przed kompletna [...]

Hm wiesz, co jestem dość leniwy, także skorzystam z kalkulatora :P :P :P I dzięki jeszcze raz za pomoc :) Pozdro

body takie luzne pytanie ---> jesli trener moze wystawic bez problemu pomocnika na obrone itp... to czemu nie mozna np w razie kontuzji jednego bramkarza a drugi np na zgrupowaniu kadry narodowej, wystawic na bramke jakiegos innego pilkarza ??? , ale potem byl komunikat ze walkower bo niepelny sklad ]

nie no jeszce w 07 fifie =P no tak .. ale to wtedy gdy np bramkarz dozna kontuzji.. podczas juz meczu - nieplanowana akcja

Tom Cruise miał jeszcze mniej niż 170 :P skoro mówisz żę ma 170 to zdaje się że uświadomił sobie o różnych możliwościach swoich zarobków... efektem było to 170 i może więcej się nie da :P:P:P pozatym to scjentolog więc ma swój świat teraz chłopina :D