Kitly-Dziennik treningowy /65/

Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły

Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony".

Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących.



Nogi

-Przysiad z hantlami 10/10/10
-Przysiad Bułgarski 10/10/10
-Syzyfki 12/12/12

-Wspięcia na palce jednonóż 12/12/12
-Wspięcia na palce w siadzie 12/12/12


Klata - Bic

-Pompki na poręczach MAX/MAX/MAX aż dojdę do 12/12/12 a już bardzo blisko później ciężar.
-Pompki na trzech taboretach z obciążeniem 10/10/10
-Pompki na taboratach z nogami wyżej 10/10/10

-Uginanie młotkowo 10/10/10
-Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10

Plecy - Brzuch

-RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?)
-Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko.
-Podciąganie nachytem max/max/max tylko, że tutaj to może być cieńko.
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 10/10/10


-Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10/10/10
-Spięcia 15/15/15



Barki - Triceps - Przedramię

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10

-Pompki tyłem 10/10/10
-Wyciskanie farncuskie sztangą w siadzie 10/10/10

-Uginanie nadgarstków nachyt 10/10
-Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10

Dodaj żurawia do nóg. A tak to ujdzie.

Patrz, a może ten, wysłała mi osoba z innego działu.


1.Klata
-Wyciskanie płasko 5 x 10-12
-Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8
-Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8
2.Przedni akton barków
-Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8
3.Boczny akton barków
-Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8

Wtorek:

1.Plecy
-MC 4x 12/10/10/8
-Podciąganie szerokim uchwytem 5xmax
-Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12/10/10/10/8

2.Tylny akton barków
-Unoszenie hantelek w opadzie 5x12/10/10/10/8

3.Kaptury
-Szrugsy ze sztangą 5x12/10/10/10/8

Czwartek:

1.Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x/12/10/10/10/8
-Wykroki ze sztangą na barkach 5x12/10/10/10/8
-RDL 5 x12/10/10/10/8
-Syzyfki+ żurawki 4x12/10/10/8 albo zarzut i podrzut
2.Łydki
-Wspięcia na palce stojac ze sztangą 5x max
Wspięcia na palce siedząc 5x max


Piątek
1.Triceps
-Pompki na poręczach tricepsowe 8x max
-Wyciskanie francuskie 8x 14/12/10/10/10/


Tylko, że nogi robił bym z HANTLAMI a klatkę musiał bym wszysto pozmieniać bo brak ławki. To co który plan?

Ja myslalem nad takim polaczeniem: nogi, plecy + tyl barkow + tric, klatka + przod i bok barkow + bic

Ja jednak chcę rozbić na cztery dni, tylko nie wiem co teraz mam wybrać, w początkujących założyłem to zaraz było, że za co ja się zabieram nie mając ławki, tak to ujmę. Mam nadzieję, że do środy ogarnę wszystko bo chcę już w czwartek zaczynać

A po co 4 jak mozna 3? ;p

Nie wiem, ja chcę 4 : <

Chyba, że będą trzy nie wiem, ode mnie to najmniej zależy.

To właśnie od Ciebie ma zależeć. Wybierz te plan który Ci bardziej pasuje.

Dobra, dietka już jest a plan jeszcze w trakcie oceniania, jutro powinno wszystko już być.

Będę ćwiczył p&p.