p

Mija mi 2 tydzień masy, więc zrobiłem mały check. W zasadzie, to pierwsze zdjęcia od czasu BPS, bo po zawodach nic nie robiłem. Jestem zadowolony póki co, chociaż za wiele się nie wydarzyło hehe. Wiadomo, że nie jest tak sucho jak wcześniej, ale to w większości za sprawą zmian z suplementacji. Tak myślę. A teraz wciągnąłem tosty i odpalam [...]

30.08.17 Wczorajszy off i Low Carb i waga prawie 1kg w górę, więc żadna nowość. Ogólnie dzisiaj wkurvv milion, ale o tym zaraz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i [...]

10.09.17 Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik. Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg [...]

Wypiskę zacznę od wczorajszej kolacji, która była na pełnym tłuszczu :-D Ogólnie małe zmiany w DNT, wleciało więcej fatu, teraz mam łącznie 105g i na ostatni posiłek powędrował B+T+WW. https://farm5.staticflickr.com/4433/37046808431_0bbc44ab6b_z.jpg W pierwszym posiłku mam 30g fatu, co o dziwo zblokowało mnie na cały dzień. Cały dzień dosłownie [...]

Raczej Marian formę można oceniać po poniższych zdjęciach ;-) PODSUMOWANIE MASY LATO/JESIEŃ 2017 Tak więc dokładnie 4 miesiący masy za mną. Wzrost wagi ok. 7kg. Patrząc po zdjęciach największy progres w boczkach i nogach. Może trochę klatka. Reszta bez szału. Jednak nie mam takiego gena, jak myślałem. Jedyne co cieszy, to że jednak BF nie jest aż [...]

26.11.17 Dzisiaj jak już pewnie większość wie mieliśmy ustawkę Super Fajnych Dzików w Opolu na siłowni F1 Fitness. Było nas wszystkich jakoś pod 30 osób. Na prawdę fajna siłownia, atmosfera i trening. Fajnie było zobaczyć te wszystkie mordeczki, bo chwila już minęła od ostatniego razu. Podziękowania w tym miejscu dla Banana za organizację oraz [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI ŚWIĘTA 2017 Waga startowa 84,5kg, waga dziś po 6 tygodniach 76,9kg. Z pasa sporo poleciało i jak widać na zdjęciach z nóg. Ogólnie ni chu chu nie widać tej różnicy wagi na zdjęcia, więc w zasadzie tak, jakby uciekło tylko nabicie. No i trochę fatu. Liczę, że jak coś podjem, to mnie nabije i lepiej to będzie wyglądać i może [...]

17.03.18 Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 5x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 10x27,5kg; 10x27,5kg + 8x17,5kg 4. Wyciskanie na hammerze - 15x80kg; 12x90kg; 10x90kg [...]

Nie no, na bank więcej, niż 1 nie będę próbował. Dzięki :-) Tymczasem... wczoraj chyba mi kiszona nie siadła i dzisiaj na wadze prawie 2kg do przodu i jakiś napuchnięty jestem. Ale foty kontrolne i tak zrobiłem. 1,5 miecha masy za mną. Start był z 73kg, dzisiaj 79,2kg. Jestem zadowolony :-) Chciałem zrobić foty w dziennym świetle, ale aktualnie we [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]

10.06.2020 Wczoraj rano drugi trening siłowy i wieczorem kolejna ustawka. Trening - FBW. 1. Ściąganie z góry chwytem neutralnym na hammerze - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie sztangielką - 4x 8-10 p. 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 3x 10 p. 4. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x 8-10 p. 5. Unoszenie przed siebie z drążkiem wyciągu dolnego 4x 10 [...]

fachowym jezykiem napisane w koncu;p

o ty xeroboyu sog poszedl w ramach wymiany handlowej ;-P

Wyniki badan tycza sie stanu przed meta. Mam zamiar je powtorzyc w 2 tygodniu cyklu (teraz jest koniec pierwszego) i tydzien po. Do tej pory problemow z watroba nie mialem, jestem tez abstynentem (tylko sie nie smiac i nie jechac po mnie:P), wiec alkoholu nie pijam w ogole.

[...] wąski neutral 4x10 65kg 5a. Podciąganie klamry do brody 5x12 50kg 5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15 3kg 5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20 10kg 6a. Spider curl hantlami 4x12 6kg 6b. Drag curl 4x15 20kg + aero 15 min Nowy trening od dzisiaj. Systemem P/P/L/P/P/L/OFF. Dalej Rampa 8 zostaje. MC poszedł nieźle, mimo domsów [...]

co do tracenia gietkosci to jakos nie zauwazylem... stracilem troche przez ostatni okres czasu ale mysle ze to nie przez silownie tylko dlatego ze za malo sie rozciagam, teraz planuje zaczac sie porzadnie rozciagac (czyt. systematycznie) i do konca roku szkolnego chce robic szpagat meski (turecki) i damski :P (jedna noga do przodu a druga do [...]

Niezle zenith :P

Jak to wspaniale mieć nareszcie ferie.... :P tydzień lenistwa, yeah! ;) dobrze, że przynajmniej treningi będą (nareszcie, z resztą ;)) Bede w Leborku na 99% :) Z tego, co słyszałam to od nas będzie dużo dzieci (znaczna ich przewaga :)), dorosłych tylko kilkoro :/ Ale i tak na pewno będzie fajnie, mam nadzieje, ze odzyskam forme do seminarium. Do [...]

No tremlof jak przyjedziesz to fajnie W ogle fajnie bedzie jak bedzie duzo ludu bo TV bedzie :P

Joł Jak tam wam mijają wakacje, karatecy?? Cwiczycie coś tam? Nie zapomnijcie ze w październiku przyjeżdza do Bydgoszczy George Andrews! :) A więc trza sie troche wziąć co by nie było wstydu :P Pozdrawiam wszystkich ciepło Hej!