p

1 BPL-G 51 p (2) 2 Siwy21 47 p (2) 3 J-J 45 p (4) 4 Conter 40 p (2) 5 -Baca- 39 p (4) 6 Miszek 34 p (-) 7 Erminho 33 p (2) 8 PaoloSavo 32 p (-) Vieira 32 p (3) 10 Bodymaker 26 p (4) 11 osesek 25 p (4) 12 Nukl3o1D 22 p (4) 13 Dudek 18 p (-) 14 Damixxx 17 p (-) 15 pilkarz14 16 p (-) kintakunte 16 p (3) 17 Vqs 8 p (2) 18 Elsbey 4 p [...]

Dzięki Body, sam bym sie niepołapał.Oto jedyna i niepodwarzalna tabela: 1 BPL-G 51 p (2) 2 Siwy21 47 p (2) 3 J-J 45 p (4) 4 Conter 40 p (2) 5 -Baca- 39 p (4) 6 Miszek 34 p (-) Bodymaker 34 p (4) 8 Erminho 33 p (2) 9 PaoloSavo 32 p (-) Vieira 32 p (3) 11 osesek 25 p (4) 12 Nukl3o1D 22 p (4) 13 Dudek 18 p (-) 14 Damixxx 17 p (-) 15 [...]

Szczerze to ten artykul działa demotywująco dla mnie. : P Licze, że nie bedzie tak zle w moim przypadku. ^^ Zyczcie mi powodzenia.

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 2 czas trwania 1h 15min przysiad 130x3 145x3 (pas) 160x1 170x1 180x0 stojaki 180x3 -ok ostatnie 25cm ruchu 140x3 -ok ostatnie 35cm ruchu 140x0 - 45cm ruchu Komentarz: Dzisiejszy trening miałem przełożyć.Zniszczone plecy,kark(płonął),boczny barku i dupkę miałem po tych nieszczęsnych [...]

Doszedłem do wniosku,że źle interpretowałem Twoje cele treningowe;-). Zawsze mi się kojarzyłeś z dużym parciem na SIŁĘ. Teraz widzę jednak,że Tobie sprawia przyjemność każde spotkanie z ciężarami w siłowni,liczby stawiasz na dalszym planie-nie wiem jak to jest,ale zapewne zaj*ebiste uczucie radości z każdej serii,każdego powtórzenia:-). Nie mogę [...]

Ty sorry grozny gosciu dawaj foto bez koszulki;p;;p;p;p

od tych opisów aż chce się trenować :P A tak swoją drogą, to wcale nie masz tam zbyt lekko :) Jeśli chodzi o suple, to ja raczej zacznę za miesiąc lub dwa. Ale Twoja kolekcja jest całkiem niezła. PS. Założyłabyś mi balache ? :P (wyzwanie :P )

Monia.W.B ja czekam na stabilizację mojej cery, a potem też rzucam w cholerę, a póki co zmieniam na mniejsza dawkę hormonu. 4 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 32 Rozkładać mnie nie rozkłada %-) zapomniałam, że mam alergie :-D w tamtym roku dostałam. Ostatnio tak mnie ssie, ze jak zjem kolację o 23, to o 24 zasnąć nie mogę jak nie opyrdolę całego [...]

Dobra, postaram sie to opisac tak jak ja to zrozumialem. I dzien Klatka - np plasko sztanga Braki - np sztanga zza karku Trice - np sztanga do czola Plecy (szerokosc) - podciaganie na drazku Plecy grubosc - wioslowanie sztangielka II dzien Bic - np sztanga na stojaco Przedramiona - np uginanie nadgarstkow ze sztanga w dol Lydki - np Wspiecia na [...]

Jestem juz po pierwszym treningu i chcialem sie tylko upewnic np robilem klatke na plaskiej najpierw rozgrzewka 40kg x12 45kg x8 50kg x6 55kg x4 no i pozniej 60kg x14kg ( wiecej nie wezme po takim czyms ) czy na rozgrzewke to nie byly za duze ciezary ? bo to wyglada jakbym chcial rzezbe zrobic, a ma isc masa i sila ? :P Czu roznica pomiedzy [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

Z tej perspektywy allahy zle wygladaja, powinnas sie kulic do srodka na nie na zginaczach biodrowych sie opierac. Taki film lepiej z boku nakrecic. Wiesz za co odpowiada mięsień prosty brzucha? Za kulenie się, przyciąganie klatki piersiowej do brzucha. A za co odpowiadają zginacze bioder? Za przyciąganie nóg do brzucha, vel brzucha do nóg. No to [...]

Ja bym hip łączyła z rdl. Jutro zerknę na ten trening i postaram się spojrzeć na kolejność ćwiczeń itp. ok? Jasne, dzięki wielkie, będzie mi bardzo miło jak spojrzysz fachowym okiem :) Co prawda jutro po śniadaniu już pójdę zrobić ten trening, ale najwyżej spytam trenera na siłowni z czym mogę to połączyć :P Bo znowu mc na prostych (czy tam rdl, [...]

Sport Test i Flex, sie czytac nauczcie nooby:P "W sumie fotka nie pasuje do tego posta bo jej autor mial za soba jedynie cykle z kreatyny:) Poza tym byla robiona po pierwszj kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich [...]

khali Staż treningowy - BRAK, a więc ACT dla Ciebie. Link w podpisie bery89 albo poszukaj w artach Marcin 16 tutaj cos na brzuch jako pierwsze cw. 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p 5.Wyciskanie sztangi z przed [...]

Nie, tego nie widziałam :P To rzeczywiście wielki fejm Cię ominął. Widocznie Ci niepisane :P Ciało mądre, ciała trzeba słuchać :P

Cześć! W końcu prawie doszedłem do siebie po MP :P W tym tygodniu zaliczyłem 2 treningi, jeden po przez zmuszenie przez Alę i mimo dużego zmęczenia w poniedziałek po mp dobrze, że poszedłem na trening i zrobiłem klatkę. Dobrze mi to zrobiło ;) Wracając do tematu MP w piątek rano zatrułem się batatami :/ od 9 do 16 nie zjadłem nic. Odruchy [...]

rapniggaz za dużo treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 [...]

Coś mi się wydaje, że zacznie się pojawiać więcej transów - o wiele łatwiejsza wygrana. Co do Rockeffelera to miło, że wszyscy zgnijemy w Ziemi. Bez względu na majątek. Zastanawiam się co będzie po śmierci i czy rzeczywiście coś będzie. Tak naprawdę niewielu rzeczy możemy być pewni na 100%, o ile możemy. Pewnie nigdy się tego nie dowiemy. Tak [...]

Kolejny dzien treningowy na ktory nie moglem sie doczekac;p doslownie zylem silownia caly dzien;p Robilem wyciag zamiast podciagania, musze jeszcze asekurancko do tego podchodzic bo bark rozwalic to nie problem, ciezko jest go naprawic;p plecy: a) wyciag szeroko nachwytem do klatki: 20x30kg, 18x40kg, 3x15x50kg wyciag podchwytem do klatki: [...]