p

siema , dziś przed treningiem dorwałem instruktora i podpytałem troche ;p będe trenował splitem , partia na tydz ;p dzieki arnoldka za link ;p troche inaczej rozkładać bede partie pon klata+bic wtorek nogi czwartek plecy+tric piątek barki+przedramie i na kazdym treningu brzuch ;) pozdro ;d

kowatschoo a jakie morzna dostać w aptece saa:P:P:P:P

"kowatschoo a jakie morzna dostać w aptece saa:P:P:P:P" w polskiej aptece metamabol/omnadren/testosteron prolongatum

PzDr Dla Mariusza P. I Jego Brachola :P Dosłownie Jestescie Za***iste Koksy :D:P PzdR !

dzieki ;p

jak dobzre dobrac ciezar dla serii rozgrzewkowych? tzn przyklad: zakladajac ze ktos ma zrobic 3 serie po 15 powtorzen wyciskania na klate to styknie jedna seria rozgrzewkowa gryfem (20kg) a potem przejsc do swoich serii 3x50kg i machac stalym ciezarem? i jeszcze pytanie czy robic stalym ciezarem te 3 serie czy zrobic progresja ciezaru przyklad [...]

Okej, dzięki wielkie :) A jakie przerwy między seriami można robić :P ?

FBW 6-8 TYGODNI CEL:MASA Trening: Pon.: zestaw A Sroda: zestaw B Piatek: zestaw A PONIEDZIALEK: ZESTAW A Nogi: -przysiady ze sztanga 3s(progresja) Plecy: -podciaganie na drazku 3s na max`a -szrugsy 3s Klata: -wyciskanie sztangielek plasko 3s(progresja) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s superserie (DOBRZE ROZUMIEM TERAZ? POPRAWCIE MNIE [...]

Jakie obciążenie stosować na serię ? Chodzi mi o to, że powiedzmy wycisnę (wyciskam więcej, to przykład ;P) 30kg 10 razy max, w drugiej serii już ta liczba zmniejsza się do 8 (siły opadają).

Witam :) Właśnie mam zamiar wystartować z FBW ale mam jedno może trochę głupie pytanie:P Czy przykładowo gdy robię klatę na prostej ławce - 3 seria (12,10,8) to wszystkie 3 robie na jednakowym obciążeniu czy jednak sukcesywnie zwiększam ciężar co serię?:) z góry dziękuję:)

Witam! Wlasnie zakonczyłem trening ACT i zamierzam teraz przystąpić do FBW! Mam pytanie ile najlepiej zrobić powtórzeń w danej serii ( na duże i małe partie) jezeli celem jest masa? Bo przyznam się, że nie moge tego zrozumiec;P Czy mogę dorzucić do planu A i B po jednym cwiczeniu z ekspanderem? ponieważ mam skromny domowy sprzęt;) I ostatnie [...]

Bicepsjest mniejszy od tricepsa, wiec kolejność trzeba zamienić. :D ;p

2s to znaczy 2 serie :P

Trudno się nie zgodzić, bo sam myślę podobnie :) Co do tych frików to ja na studiach po dobrej imprezie na mega kacu poszedłem z kumplami na zawody Trójboju Siłowego xD zrobiłem wtedy swoją życiówkę na tamtą chwilę 225kg xD ale myślałem że zwymiotuje tam xD ogólnie beka była bo nie raz na kacu byłem na siłce w tamtym czasie :D Ale wiadomo na [...]

Ja strasznie długo do tego "dorastałem" żeby odpuścić trening kosztem regeneracji :D tym bardziej że ja na trening schodzę do piwnicy i jestem xD więc żadna droga mnie nie zniechęcała dodatkowo :D 3Dni to właśnie taka optymalna ilość wg mnie :P no chyba że w czwarty robi się same ramiona np :D bo gdzie porównywać trening ramion do całych nóg np [...]

Wklejam Kilka Fotek z Dzisiejszego Poranka... Na totalnym jak to się mów Laczku.. :P (praca w nocy 4 treningi 3 razy CARDIO - dołożyłem w tym tygodniu jedną sesje CARDIO) oczywiście pozy są totalnie słabe dlatego że jeszcze nie miałem Przyjemności UCZYĆ się pozowania.. Ale napewno P. Artur mnie odpowiednio przypilnuje i mam nadzieje się z tego [...]

FURYAT nie mam pytań Twoja siłownia to dzieło sztuki masakra ... zatkało mnie profesjonalna siłownia mój ulubiony sprzęt firmy hes super nawet dzwiczki w komodzie chyba largo o ile pamietam ;P są pod kolor tapicerki cos pięknego brak mi słów hehe :P i Ty tam trenujesz sam ?? możesz spokonie otwierać siłkę ;P heh super!!!

Witam, dzięki wszystkim za aktywny udział w dyskusji. No sylwetka szału nie robi ;P dlatego chce o nią zadbać. Jak już mówiłem, od Joggingu i aerobów się nie bronie, wręcz przeciwnie , staram się codziennie. Do tego treningi w domowym zaciszu na ławeczce oraz z hantelkami. Staram się jak mogę. Efekty są widoczne u mnie bardzo szybko. Jeszcze [...]

dzień 28 tydzień 4 niedziela 23.11.08 Siema. Oto obiecane fotki miejsca ćwiczeń: takie coś widać jak sie wchodzi na pakernię tu stojaczki z profilu ława ciężaryyyy grubo +200 kg a tu kawałek pleców:P i troche udźca i stary udziec miałem fot nie dawać ale co mi tam:P następne dostaniecie na podsumowaniu;) pozdro

Smak pseudo-czekoladowy jest niestety nieudany. Dziwnie smakuje, nie podchodzi to pod czekolade, dzisiejsza porcja wchodzila ciezko, nawet bardzo :P zdecydowanie wole czekoladowy smak olimpu (pomimo ze jest slaby) niz to czekolado-cos :P