[art] FBW- Full Body Workout by georgu

witam...spodobal mi sie plan georga i chcialbym go zrobic zmeiniajac swojego dotychczasowego splita...
jednak mam pytanie..nog nigdy nie cwiczylem (wiem moj błąd) i bede dopiero zaczynal na nieduzych ciezarach (jestem po operacjach kolana wiec duze ciazary nie wchodza w gre zeby zbytnio go nie obiciazać)
czy w zwiazku z tym robic wiecej serii na treningu czy rowniez po 2 kazdego cwiczenia??

Kto to odkopał xDD 5

"plecy: Unoszenie z opadu 2s "

to jest martwy ciąg na prostych nogach?

Mam taki mały problem: (bo nie do końca to rozumiem)
Jak rozłożyć sobie zestawy?
1. Jeden zestaw:
Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening

2. Dwa zestawy:
a) Dwa razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
b) Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
c) Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Witam :) Właśnie mam zamiar wystartować z FBW ale mam jedno może trochę głupie pytanie:P Czy przykładowo gdy robię klatę na prostej ławce - 3 seria (12,10,8) to wszystkie 3 robie na jednakowym obciążeniu czy jednak sukcesywnie zwiększam ciężar co serię?:) z góry dziękuję:)

jeżeli zmniejszasz ilość powtórzeń to myślę, że powinieneś zwiększać ciężar! sam to stosowałem i efekty były:)

Z tego co czytałem to radzicie wykonywać ćwiczenia na masę 3 razy w tygodniu. Jeśli będzie się wykonywać 4 razy w tygodniu, rezultat będzie może lepszy?? Jeśli tak to proszę o ułożeniu mi planu na 4x. Od poniedziałku do soboty ( według was jakie dni sobie ułożyć i ćwiczenia na co)

Lat: 16
Waga: 62

z góry dzięki

Witam!
Wlasnie zakonczyłem trening ACT i zamierzam teraz przystąpić do FBW! Mam pytanie ile najlepiej zrobić powtórzeń w danej serii ( na duże i małe partie) jezeli celem jest masa? Bo przyznam się, że nie moge tego zrozumiec;P Czy mogę dorzucić do planu A i B po jednym cwiczeniu z ekspanderem? ponieważ mam skromny domowy sprzęt;) I ostatnie pytanie: kiedy ćwiczyć brzuszki przed czy po FBW? Z góry dzieki za odpowiedzi

Siema. Mam pytanie do tych co robili bądź robią trening na masę 3 razy w Tyg + zdrowe odżywianie się. Ile przytyliście i po jakim okresie czasu ? Mam zamiar zacząć ten trening od następnego miesiąca, ale chciał bym się upewnić.

Witam czy ten plan byl by dobry?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Plecy:
- Martwy ciąg
- Wiosłowanie sztangielką
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki na maszynie
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Pompki odwrotne
Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi
- Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry"
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Siłowania taka bardziej garazowa, nie mam duzej ilosci cieżaru.
I jak z seriami i powtórzeniami jezeli celem jest masa?