p

No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]

Dzień 54 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady [...]

:)) Urodzinowe zawody skończyły się dla mnie po 3 WODach WOD 1 - AMRAP 3' Rx 40/25 20x Thruster 20x PCL +dogrywka AMRAP 1' burpee #-P WOD 2 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty 10x Pushup 10x PCL 10x STO WOD 3 - 3RFT TC 3 albo 4 minuty Rx 80/60 10x Pullups 10x DL 10x Jump over bar Myślałem, że zawody rozpoczną się delikatnie w tu sru!! z kubełków [...]

SIŁA Strict Press 6x3 50/50/50/45/45/45 SKILL KB Snatch EMOM 6" Rx 24/16 KB Snatch 5L / 5P 4TIME TC13' Rx 10/8 150x Wall Ball every 60s 5x Burpee Na strict pressach przy 3 serii zabrakło mocy i musiałem zredukować ciężar żeby utrzymać technikę... Snatche kettlem całkiem spoko ale za nisko schodzę na nogach i ćwiczenie wykonuje bardziej jako ciąg [...]

Czuje się jakby ktoś cały dzień orał mną pole minowe #-P#-P#-P Jutro relacja z zawodów bo dzisiaj już nie mam siły - właśnie wpadłem do domu, prychol i podusia 8-)

Jest dobrze :) Nie czuje oznak przemęczenia więc nie odpuszczam :-D Dzisiaj było tak: E2MOM 14' 3x Heavy Split Jerk 5RFT Rx 20/12 TC 15' 10L/10R KB STO 15x AM Swing 20x Box Jump Over Split Jerki zacząłem od 70kg i na tym ciężarze zostałem do końca - nogi jednak lekko miękkie i nie czułem się stabilnie w dole. Druga część WODa całkiem przyjemna [...]

[...] Snatch High Pull 3x3 50/50/50 Snatch Deadlift 3x5 70/70/70 WOD - Double GRACE Rx 60/40 TC10' 60x Clean & Jerk Pomimo dość wymagającego wczorajszego wyścigu dzisiaj full power. Pierwsza część spoko, po przysiadach spocony byłem jak pieczony prosiak - w końcu miało być ciężko :-PP Druga część na pełnej koncentracji, pierwsze 10 jeden za [...]

Sam chciałbym zobaczyć swoją minę %-) musiała być fantastyczna #-P#-P#-P

Dzisiaj krótko... WOD - "Filthy Fifty " 50x Box jump, 50x Jumping pull-ups 50x Kettlebell swings, 50x Walking Lunge, 50x Knees to elbows 50x Push press, 50x Back extensions 50x Wall ball shots,l 50x Burpees 50x Double unders Nie wiem co dzisiaj się stało ale zestaw mnie pozamiatał... Do K2E jakoś szło, na push pressach czułem już odcięcie a [...]

Bardzo dawno nie robiłem frontów! Czułem to dzisiaj... Front Squat 5x5 70/80/90/100/100 Te podejścia na 100kg czułem bardzo mocno, zwłaszcza podejście drugie :D Heavy Thruster 5x2 60/70/70/80/80 Po 70 chciałem wziąć 75 ale nie znalazłem nigdzie maluchów po 2,5kg więc weszło drugi raz 70kg. Pierwsze podejście pod 80 bardzo ciężko więc powtórzyłem [...]

Najgorsze były 3 ostatnie skoki każdej rundy i przejście na sanki... #-P#-P#-P Nie zrozumiecie dopóki nie spróbujecie %-) Polecam

Dziękuję :D A ja dałem się ponieść fantazji i jednak wcisnąłem jeszcze jeden łerkaut w tym roku }:-( 4TIME 100x DU 21x PCL 21x Box Jump Over 75x DU 15x PCL 15x BJO 50x DU 9x PCL 9x BJO Dable na ciężkiej lince Na kiju 50kg Czasu oczywiście nie złapałem ale było coś koło 10-11 min EMOM 24' nazwałem go "o kurła :)) " odd 45s MAX cal AAB even 3x [...]

Jakby co żyję %-) Ale co to za życie bez treningów @-) Aktualnie z barkiem jest dobrze - ortopeda umówiony na 15 Maja W międzyczasie rwanie dolnej ósemki, które skutkowało dietą ketonalo-diklofenako-antybiotykową... #-P#-P#-P Także ten tego... Pierwszy start na rolkach się zbliża a liczba przejechanych kilometrów na dzień dzisiejszy to ZERO \-) [...]

Kiedyś próbowałem - jest stabilniej ale dużo ciężej :-) Tymczasem wtorkowy PUSH Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj 8:28 :-) PUSH Landmine Press 4x10 13,75 / 18,75 / 23,75 / 28,75 Strict Press 4x10 30kg Bench Press 4x10 20 / 30 / 32,5 / 35 Wyciskanie na maszynie Hammer 3x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 Unoszenie Hantli zza głowy [...]

Na początek szybkie podsumowanie dzisiejszego "treningu" :)) A teraz konkrety... Wycieczka rowerowa MTB w 7-osobowym teamie. Trasa wstępnie zaplanowana na około 80km rozrosła się do 115km %-) Trasa bardzo zróżnicowana - podjazdy, zjazdy, las, asfalt, błoto, piasek. Znalazło się też kilka bardzo trudnych dla mnie technicznie podjazdów i zjazdów [...]

W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]

Dzisiaj w klubie był ostatni dzień Calypso Challange więc trzeba było się zmierzyć z dwoma wyzwaniami :-PP Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Klasyczna rozgrzeweczka, równym stałym tempem bez parcia na czas. Challange 1 Max rep Back Squat z ciężarem ciała na plecach. Aktualna waga 87kg więc z uwagi na dostępność talerzyków na sztandze wylądowało [...]

Konkretnie to w takim nowym budynku zaraz obok starej giełdy na Rdestowej. Tylko teraz dojazd i powrót z tej lokalizacji jest meega słaby z uwagi na remont na Chwaszczyńskiej #-P#-P#-P Ja pracuje bardzo blisko więc mi na rękę będzie po pracy szybciutko na pakernie, zrobić swoje, korki się w tym czasie rozładują i spokojnie można wrócić do domu. [...]

Poniedziałek - trzeba było się delikatnie zmęczyć :-PP Warmup 1k Row Trochę skakanki Trochę burpeesów Trochę wskoków na boxa WOD 1 EMOM 10' 15xDU + 5x Wall Ball 10kg + 5x Box Jump Fajny zestawik, szybkie przejścia pomiędzy stanowiskami i każda runda zamknięta w 30-35s Całość fajnie dogrzała na ciąg dalszy :-)) WOD 2 AMRAP 5' 9x Power Clean 40kg [...]

Dzisiaj wpadło Cardio i trochę siłówki :-PP Warmup 50x DU 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41 Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg Every 1,5 min for 5 runds 5x Pullup z [...]