fsl - Dziennik Treningowy

Dzisiaj wpadło Cardio i trochę siłówki

Warmup
50x DU
1000m Row
50x DU
750m Row
50x DU
500m Row
50x DU
250m Row
50x DU

Wiosło spokojnie, bez rwania bo w końcu to rozgrzewka ;) Dabelki szybko i bez spiny. Całość weszła w 14:41


Every 2,5 min for 5 rounds
5x Bench Press 50kg + 5x Strict Military Press 35kg
Every 1,5 min for 5 runds
5x Pullup z odciążeniem -35kg

Od kontuzji mój PR ciężarowy na klatę 50kg bez bólu i dyskomfortu. Cieszę się

WOD
10 Rund
10x Burpee
30s Rest

Całość weszła w 11:43 co daje 6:43 na same burpeesy. Pod koniec było już zombie-mode

CORE
Klasycznie na koniec

-------------------------------------------------------------------
Powoli zapełnia się kalendarz startowy W tym roku trochę nowości.
Odwołują też sporo imprez biegowych (na szczęście mnie to nie dotyczy)... Dzisiaj wpadło info o odwołaniu (przeniesieniu) Mistrzostw Świata w Półmaratonie w Gdyni. Odwołali (przenieśli) też chyba imprezę w Poznaniu... Zobaczymy jak sytuacja się rozwinie. Pierwsze starty w majówkę i mam nadzieje, że do tego czasu sytuacja virusowa się już ustabilizuje.
W wolnej chwili pochwalę się planami startowymi na ten sezon
A tymczasem MIŁEGO ŁEEKEEEDUU

Dzisiaj trochę popływane :)
Tym razem mniejszy tłok, więc mogłem sobie pozwolić na więcej

1000m podzielony na 4 równe części. Wplatałem też więcej kraula do turystycznej żabki
Później trochę zabawy z kraulem i żabką na zmianę
Na koniec zrobiłem szybki basen kraulem - 23s
A po odpoczynku szybki basen krytą żabką - 28s
Nie wiem, czy to dobre wyniki czy nie - były już na zmęczeniu

Poniedziałek... Coronavirus zbiera żniwo a ja spalam kalorie

Warmup
1000m Row
50x DU
750m Row
50x DU
500m Row
50x DU
250m Row
50x DU

Bez spiny na czas, typowa rozgrzewka

Every 2,5 min for 5 rounds
5x Bench Press 52,5kg + 5x Strict Military Press 40kg
Every 1,5 min for 5 rounds
r1 5x Power Clean 40kg
r2 5x Power Clean 50kg
r3 5x Power Clean 50kg
r4 4x Power Clean 60kg
r5 3x Power Clean 70kg
Every 1,5 min for 5 rounds
5x Strict Pullup z gumą

Część siłowa z nowym PRem 52,5kg na klatę

WOD
10 Rund
10x Burpee
30s Rest

Dzisiaj lepiej niż ostatnio, 10:40 co daje 5:40 samej pracy na burpeesach. Dzisiaj dużo mniej zombie mode niż ostatnio

Core
Na koniec klasyka

Dzisiaj było ciężko

Warmup
1000m row
trochę skakanki
trochę kettla

WOD 1
5 kompleksów z czajniczkiem
2 minuty przerwy pomiędzy rundami
Założenie całość unbroken
Pierwsze 3 rundy 16kg, 2 ostatnie 20kg

5x KB Snatch R
5x KB Overhead Lunge R
5x KB Thruster R
5x KB Swing R+L
5x KB Snatch L
5x KB Overhead Lunge L
5x KB Thruster L
5x KB Swing R+L

WOD 2
10-9-8...1
Front Squat 42kg
Bar Facing Burpee
5 min REST
21-15-9
cal Row
Bar Facing Burpee

k***A! Miazga
Pierwsza część w 12:06
Druga część w 8:42

Akcesoria
Superseria na bica i trica
4 serie po 10 różnych uginań i prostowań

Core


Dzisiaj bolało bardzo
Musze odpocząć

Odpoczynek i ładowanie to najlepsze momenty w życiu sportowca amatora

_Szajba_

Odpoczynek i ładowanie to najlepsze momenty w życiu sportowca amatora

Dodatkowo w weekend trening wątroby na wyjeździe

W obliczu ostatnich wydarzeń na świecie obawiam się o swój sezon startowy. Na chwile obecną kalendarz startowy wygląda tak:

02.05 - Wrotkarska Majówka na torze w Poznaniu 21km
16.05 - Mazurski Maraton Rolkarski Ruciane Nida 42km
30.05 - Puchar Kaszub Rozłazino 21km
07.06 - Puchar Kaszub Lębork 21km
14.06 - Puchar Kaszub Pruszcz Gdański 21km
21.06 - Puchar Kaszub Gdańsk 21km
19.07 - Łódzki Maraton Rolkarski 42km
01.07 - Ironman Sprint Gdynia Sztafeta 20km rower
22.08 - Maraton Sierpniowy Gdańsk 42km
06.08 - Bydgoski Festiwal Biegowy, Rolki 21km (jeszcze pod znakiem zapytania)
20.09 - Pokonaj Focha Skawina, Fochatlon 10km Rolki, 10km Rower, 5km Bieg

Starty w Lęborku, Łodzi i Gdańsku dodatkowo liczą się do Długodystansowego Pucharu Polski więc są to zawody wyższej rangi
Klasycznie jak co roku moim głównym celem jest zejście poniżej 1:30 na Maratonie Sierpniowym i to jest mój główny cel Reszta to walka z samym sobą i zdrowa rywalizacja z innymi
Ironman to taki pomysł trochę na wariata - jeszcze pod znakiem zapytania bo czekam na decyzje w pracy, czy firma zasponsoruje start firmowej drużyny. Jeżeli nie to może z ekipą z poza pracy - pomyślimy
Bydgoski Festiwal Biegowy jeszcze pod znakiem zapytania, bo podali już komplet info dla biegaczy ale nadal cisza odnośnie wyścigów rolkarzy.... Czekam
FOCH w Skawinie - tu zapowiedzieli jakieś nowości ale jeszcze wszystko owiane tajemnicą. Może nowa trasa ? Może nowe dystanse ? Może inna konfiguracja ? Kto to wie... Impreza w zeszłym roku wypadła wyśmienicie zatem mimo wycieczki na drugi koniec Polski została wpisana do kalendarza startowego

Może coś się jeszcze urodzi, bo Puchar Kaszub jeszcze nie jest domknięty... Czekamy na potwierdzenie jeszcze 2 lokalizacji: Chojnice i Rytel

Odwołują większość imprez ale do maja jeszcze prawie 2 miesiące... Jestem dobrej myśli

Również jestem dobrej myśli, ale póki co wstrzymuję się z opłaceniem triathlonu we Fromborku który ma się odbyć pod koniec sierpnia.
Poczekam na rozwój wydarzeń :'-(

Jak już biegać czy się bawić, to samotnie w domu bądź samotnie na dworzu.

Ja już kilka ma opłaconych
Nie ma co na razie panikować - trzeba czekać na rozwój sytuacji.

Organizatorzy nie mają teraz lekko... Zawody w Rynie (dla nieznających tematu to największa impreza Crossfitowa w Polsce) przełożona na jesień Jedni się cieszą, bo mają więcej czasu na zrobienie formy a inni płaczą bo byli zaprogramowani na ten termin

fsl

Ja już kilka ma opłaconych
Nie ma co na razie panikować - trzeba czekać na rozwój sytuacji.

Organizatorzy nie mają teraz lekko... Zawody w Rynie (dla nieznających tematu to największa impreza Crossfitowa w Polsce) przełożona na jesień Jedni się cieszą, bo mają więcej czasu na zrobienie formy a inni płaczą bo byli zaprogramowani na ten termin

Niestety takich rzeczy nie przewidzisz, a lepiej dmuchać na zimne