p

20.02.2015 Cycki + bicki + kostki + aerobki :-P Nadrabiam wpis. Trening: Wycisk sztanga skos 45st. Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 5x75kg / 8x60kg Wycisk hantle skos 30st. 12 / 10 / 8 / 6 Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 / 8 Butterfly 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 10x45kg [...]

Dorota, w weekendy zawsze, bo spożywany w pokoju, nie w kuchni :-P Żaneta, inaczej być nie może. Niektórzy co niedziele do kościoła, inni co niedziele check form %-)

ja wieki chleba nie jadłam, chyba z 4 lata , kupiłam jedno opakowanie , jadłam go 2 tygodnie i takie wiatry i w ogóle bóle brzucha były że już nie chce :-P

23.02.2015 Tak jak pisałem wcześniej poniedziałek dzisiaj mega lajtowy, przede wszystkim w pracy total luz, mało do roboty ;-) Głównie szperając po necie pracowałem %-) Pogoda elegancka, +13st., ale teraz wieczorem już się zaczyna chrzanić i pewnie jutro będzie padać. Dzisiaj naramienne + triceps. Do tego cardio i micha bez zmian. Dzisiaj jeszcze [...]

Damian, po przejrzeniu Twojego dziennika i szamy zastanawiam sie nad zmiana plci :P

Do miazgi Roland to daleeeko :-P

01.03.2015 Witaj marcu :-D Piękna niedziela dzisiaj, znów +12st i słoneczko., żeby się nie okazało tylko, że jutro deszcz, wiatr i +2st. ledwo będą :-D Miałem dzisiaj odpoczywać w domku, no ale, że taka pogoda to wykorzystałem i po za domem w sumie większość dnia spędzona. Z rana po obudzeniu pojechałem sobie na siłownie podreptać godzinkę na [...]

Nooo, chociaż w moim małym zamrażalniku i tak bym wiele nie pomieścił :-P Dobrze, że lato co raz bliżej. Cena powinna maleć, a jakość pomidorów rosnąć ;-)

08.03.2015 Wiosenna niedziela! :-D +17st. na termometrze <3 Niech się już to kurde utrzyma! Wstałem, zobaczyłem czyściutkie, błękietne niebo, wschodzące słoneczko i pełny energii pojechałem śmignąć cardio na siłownie. Jak zwykle przeplatałem sobie marsz z interwałami. Wróciłem, zjadłem omleta, pogotowałem i trochę skorzystałem z pogody. Dzień [...]

09.03.2015 Mega wiosenny poniedziałek! Pogoda kosiara, żyć nie umierać, wiosno... nakur....! :-D Naramienne + triceratopsy dzisiaj. Wszyscy na siłowni rzecz jasna klatka + biceps więc dla mnie wsio wolne co potrzebowałem. Słuchawy na uszy i można było naginać. Trening good jak zwykle. W Biedronce dzisiaj promo na świeże brokuły, ale byłem i jakoś [...]

Ty Roli patrz faktycznie widać ranty na talerzu :-D chyba coś oszukuje z tymi proporcjami skladnikow :-P

No, rano jak wychodze do pracy o 4 to na termometrze np. dzisiaj 2 stopnie, wracam w środku dnia, w największy upał, 19 stopni %-) Rano kurtka a później trzeba to nosić ze sobą... też mnie to Seba czasem irytuje, ale wolę poświęcić się i w ciągu dnia jednak to słoneczko mieć, dużo lepsze samopoczucie od razu u mnie, większe chęci itd. Nie lubie [...]

Spać rożnie. 21/21:30, właśnie zaraz mykam :-P Loader pod tym względem jest mega, bo na trening działa świetnie, a po treningu zero jakichkolwiek zjazdów. Przynajmniej w moim przypadku. Do wszystkiego idzie się przestawić. Co do Loadera to wystarczy wyczuć odpowiednią porcję dla siebie by nie było tych negatywnych skutków.

Posiłki: 1.śniadanie 7.00 (białka/tłuszcze/węglowodany) - 3 jajka - 100g owsianych - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 2.II śniadanie 11.30 - tuńczyk 50g - cebula 20g - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z [...]

[...] jestem za gruba do MT ;P i z trenerem zbijamy wagę ;P ćwiczę w ortialionie moim zdaniem z trenerem zawsze raźniej zrzucać :P u nas w klubie jest kilka osób o dużej wadze (powyżej 91) i wyjeżdżają na zawody i startują w kategorii open :) tylko jeżeli chodzi o stawy trzeba uważać bo są o wiele bardziej narażone na kontuzje i problemy z nimi [...]

Po małej korekcie i przeanalizowaniu wypowiedzi Skerx-a otrzymałem cos takiego Śniadanie 6:15 - płatki owsiane 250g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że [...]

pisz jeszcze po ile robisz powt i będzie okej ;p PS. Jedzenie ww prostych na noc nie jest dobrym rozwiązaniem ;p Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2013-06-20 23:44:49

Adam Kszczot, rozpoczął przygotowania do nowego sezonu. Ostatnie dwa tygodnie spędził wraz z Wojciechem Jaroszem (II miejsce na MMP w 2011) na zgrupowaniu w Andaluzji (południowa Hiszpania, ok. 900 m n.p.m.) Poprzedni sezon był dla 22-letniego zawodnika bardzo udany. Udało mu się zdobyć dwa ważne trofea - Halowe Mistrzostwo Europy oraz oraz [...]

narazie zrobie swoj trening... mam zaufanie do siebie zrobie na swoim 1.5miesiaca jezeli bedzie zle to pozniej na Twoim:p dam znac ale gadalem z kilkoma osobami i mowili ze trening dobry i tylko kazali w piatek biceps triceps na zmiane bez przerwy:p

Hehe :p. Nie takich aspektów szukam ;P