SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p

  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja tam nie wierzę w IF. To znaczy nie wierzę w siebie + IF :-) Post mi nie szkodzi, ale lubię wiedzieć, że nie lecę na oparach :-) Mi szkodzi. Przez te 8 dni nie dopatrzyłem się pozytywów, za to wypłynęło kilka wad. Najważniejsze: 1. Polak głodny, Polak zły. Nie jest trudno zapanować nad głodem, za to jak się coś posypie, to trudniej zapanować na [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 20:57:06 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień zły. Myślałem, że załatwię drabiny singlami kabanem w obroży, ale mimo trzech szans, lewa ręka nie wykorzystała ani jednej. Prawą jedno powtórzenie weszło gładko. Więcej nie próbowałem, tylko wziąłem się za drabiny z samym kabanem. Zaliczone 5 po 2 szczeble z podciągnięciami pomiędzy. Szło jak po grudzie. Późniejsze rwanie to w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 19:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzisiejsze rozkminy: Zrobiłem pistolet z kb24 w ramach testu. Weszło gładko, co pozwala optymistycznie założyć, że mogę zacząć smarować gwinty ze składaną dwudziestką, czyli kb 16 + obciążenie na rzepy. Przy okazji, jak długo można stosować smarowanie gwintów? Realizuję ten program od początku roku i robię czasem dzień lub dwa przerwy. Póki co [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 20:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj dzień ciężki - prawie skompletowałem 5 drabin po 4 szczeble każda. Prawie, bo zdekoncentrowałem się w ostatnim powtórzeniu na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewej ręki i nie wycisnąłem nad głowę. Prawą ręką wszystkie powtórzenia w pełni zaliczone. Przeplatałem podciąganiem nachwytem też w drabinach. Przerwy ok.1-2,min. Jedna chwilę [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 11:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Ostatnio dzień ciężki "pełną gębą", więc zgodnie z periodyzacją dzisiaj lekko. Wyciskałem w krótkich drabinach po 2 szczeble (skracałem przerwy do ok. 30s), co dało wynik na poziomie 30% sobotniego. Troszku mało, więc docisnąłem w rwaniu. Wylosowałem 5, lecz potraktowałem to jako wyznacznik serii, a nie czasu i troszku się zziajałem. Może nawet [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 19:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień średni bez niespodzianek. Zdecydowanie lepiej niż przy rozkładzie z poprzedzającym dniem różności. Drabiny po 3 szczeble z Kabanem przeplatane podciąganiem nachwytem. Wylosowałem 6 minut dla swingu. Pierwsza długa seria zniechęca do kontynuowania tego ćwiczenia, ale dotrwałem do końca. Chyba jednak całkowicie przestawię się na krótsze serie [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 20:21:46 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Hehe... Mi też praca koliduje z życiem prywatnym.. Widać nadszedł czas, by połączyć pasję z pracą i zawodowo zająć się kettlami :) Dzisiaj dzień ciężki i... było ciężko. Daruje Wam żale i wymówki, po prostu zanotowałem spadek formy w porównaniu do ostatniego dnia ciężkiego. Zrobiłem 2 drabiny po 4 szczeble i kolejne 3 po 3. Przeplatałem [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 20:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zgadzam się na 100% z MaGorem, ale po kolei. Miałem słabszy dzień w stosunku do poprzedniego dnia ciężkiego. Wynikał on ze słabej dyspozycji dnia, która spowodowana była stresem, niewyspaniem i dość słabą miską w piątek i sobotę. Szczegółów, jako rzekłem, zaoszczędzę, i już. Gdybym tego dnia był w zbliżonej dyspozycji jak poprzednio, to pewnie [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 20:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Przypilnowałem łokci i nie tylko, bo dzisiaj położyłem nacisk na technikę. Przypięcia, oddech mocy, poskramianie łuku, pięty w podłodze. Słowem, wszystko, co mam w arsenale, rzuciłem do walki. Pewnie wprawne oko znalazłoby obszary, nad którymi trzeba pracować, ale i tak z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że się przyłożyłem. Co więcej, wynik [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-25 20:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    W czwartek był dzień różności inny niż wszystkie i ze względu na swój wyjątkowy charakter wymaga oddzielnego wpisu, Niestety jestem zarobiony, więc uzupełnię kiedy indziej. Sobota - dzień ciężki. Wczorajsze alko było raczej medium, więc dzisiaj nic nie stało na przeszkodzie, by zrobić trening. Pierwsze 3 drabiny po 4 szczeble, dalsze 2 po 3. [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 19:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień lekki. Założyłem Kabanowi obrożę, dzięki czemu jego waga wzrosła do 36kg. Wycisnąłem 5 razy każdą ręką, odpoczywając chwilę po każdej serii. Wchodziło dość gładko, aczkolwiek zarzut z obciążeniem na rzepy jest dość koślawy, co odbija się później na wyciskaniu. Krótkie przerwy między seriami wykorzystałem na podciąganie nachwytem z szesnastką [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 19:53:44 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień pośredni zacząłem od martwego ciągu sumo 2x5 z ciężarem 88kg. Potem złapałem Kabana, który nadal ubrany był w obrożę i wycisnąłem po jednym powtórzeniu na stronę. Chwila konsternacji - od poniedziałku nie przemyślałem zupełnie kolejnych treningów. Czas naglił, więc po prostu odrzuciłem dodatkowe obciążenie i wykonałem 5 standardowych drabin [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 20:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Mi pasuje przeplatać - siła-"masa", a do tego programy single-double. Po ROPie - czyli siła/single, to bym wziął coś na dwie kule i bardziej kondycyjne - KBM, albo np. Na jedną kulę - EXTREME KETTLEBELL CARDIO WORKOUT Webera - tam są kompleksy po 10powt. Z takich bardziej rozbudowanych - Paleo Workout For Dummies - jest i siła, i kompleksy [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 20:58:10 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    "Ogarnąć 28kg" - co to właściwie znaczy?? Pierwszym wyznacznikiem jest wyciśniecie, a gdzieś tam później, to już sam nie wiem.. Dla poprzednich kul, to wyznacznikiem było C&P 5x(1,2,3,4,5) - jeśli to wykonałem, to znaczyło że kula jest ogarnięta :-) I że można brać się za kolejną (+4kg). 32kg też wycisnąłem, ale przecież nie bedę kupował kuli po [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 21:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątek A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) + C&P 1x1 (KB36) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2:Swing 5x5 (2x KB28) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) Uwagi: – zestaw niemal identyczny, co w poprzednim tygodniu: pompki z rękami na kettlach i nogami na krześle, ruch do prawie samej podłogi, w parze z wiosłowaniem – fajnie czuć [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-29 21:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Zgadza się, w pierwszej kolejności skupiasz się na volume, ale ten współczynnik zmęczenia (czy tak to się nazywa poprawnie? Dlatego nie lubię używania polskich nazw, więc będę używał takich jak w książce) powinien być low-moderate. Aktualnie piszę z tele ale może mógłbym Ci coś wysłać co Ci pomoże. Tak za parę godzin, bo będę miał kompa [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 04:23:22 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    P.S. u mnie od strony 72 jest o PTP. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 12:22:49 To czytałem, myślałem, że wcześniej też testowałeś:-) Ogólnie, to mam niechęć do zrezygnowania z kilku ćwiczeń w trakcie realizowania tego planu, dlatego dzisiaj trochę eksperymentowałem. Podciąganie w parze z przysiadami, dalej TGU i pochylone i na koniec [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 21:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Otóż to – nie ma co się zajeżdżać bez sensu, zwłaszcza w takie upały. Dlatego wracam na jakiś czas do ROP. Póki co kula 28 do wyciskania i 20 do rwania, do wymachów jeszcze nie wiem. Tydzień 1 Dzień lekki C&P KB28 3x(1,2,3) = 36rep. Snatch KB20 6x10 = 120rep./11min.

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 21:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Tak.. przejdzie na wąską specjalizację - zrobi 30 treningów C&P + balistyka i przejdzie na samego pressa :-)

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 22:00:29 Liczba szacunów: 0
  • Rytuał Przejścia by nieraz

    Post
    Po 35 roku życia

    Z tego co piszesz to w Twoim przypadku PTP dało regres a nie progres. Może taki program na Twój organizm nie działa? Na to wygląda, aczkolwiek przerwałem w 1/3, więc nie sposób stwierdzić na pewno. Dzień pośredni: drabiny gładko, dalej wylosowałem 3, więc wziąłem Buldoga a swoje standardowe 10 powtórzeniowe serie wydłużyłem do 15. Czas pracy [...]

    Odpowiedzi: 3050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-05 21:11:29 Liczba szacunów: 0