p

A więc ja zaczne!! ~~Trening HST 3x w tyg 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 4.Plecy MC 1x15 5.Klata przenoszenia hantli zza głowy 1x15 6.Barki Na boki hantlami stojąc 1x15 7.Barki DO brody sztangą 1x15 8.Biceps stojąc uginanie łamana 1x15 9.Triceps wiciskanie [...]

hehe...teraz to sie przerwa nazywa;) a codziennie pija na silowni z kolegami:P:P wiem jak to u mnie jest;P) ale staram sie nie za duzo bo " Co za duzo to nie zdrowo" hehe o lol:)

Podoba mi się to co powiedział P Głuchowski. Wkurza mnie jak ktoś mówi że Coleman miał tylko duże mięśnie. A Ja uważam że miał wszystko czego wymaga kulturystyka i do tego największe mięśnie!

jutro dam wypiske z dzisiejszego treningu bo juz musze sie zwijac z kompa :) dodam tez zdjecia z zakupow heheheh juz wszystko ladnie poprocjowane w lodowce czeka na zdjedzenie :p

chory1985 filmik z rozpietek bedzie przy okazji nastepnego treningu :D:D tylko jakas instrukcje potrzeba jak to wrzucic :P sioodema dobra tylko jak wrzucic kilka fotek w jednym poscie??

Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]

Siodema, Solaros dzieki za pomoc :) teraz juz sobei poradze (wiem wiem z***...lem rozmiar zdjec, ale zzapomnialem zaznaczyc opcji zeby zmniejszylo rozdzielczosc:P) hehehe damy rade nastepnym razem Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-23 23:15:14

heheh nawet nie byl ten szejk zly :p a tak sie prezentowal w szklaneczce

Daj trochę tego SZEEEEJKA ! P>S kmiń kmiń chcemy filmiki ! (ja czekam na swój z rozpiętkami) !

rozpietki beda we wtorek :P jak nie uda mi sie wykminic jak to sie uploaduje to Ci specjalnie wysle na maila hehehhe

[...] 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 57kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 **KOMENTARZ** Trening baaardzo wyczerpujacy, ledwo po nim mialem sily wypic gainerka Powiem tak...podciaganie jakos coraz gorzej :p chyba ciezszy jestem heheheh Martwy z zapasem, jestem bardzo zadowolony z [...]

Jeśli krótkie gryfy są gwintowane, ćwiczy się z większym spokojem :P. Nie patrzymy w górę i nie czekamy aż spadną nam talerze na głowę :P:P Gryf łamany może być na zwykłe zaciski sprężynowe. Jeśli chodzi o to który gryf lepszy, czy mocno łamany czy lekko, to już zależy od Ciebie, osobiście lepiej mi się ćwiczyć lekko łamanym ;) (120 cm - większy [...]

no na to czekam,z chęcią zaobserwuje twuj cykl i sprobuje wyciagnac wnioski ;p,nie moge sie doczekac fotek plecow :P :D,cisnij tam koxie,i do wloch to na dlugo wrazie gdybys wyjechal ?

hehe dziku chyba troche cie rozumiem,ale wiesz 4000 to 4000 w polsce tak nie zarobisz,ja poki co nie mam takiej sytuacji i na dzien dzisiejszy jezeli glod cie nie cisnie wybralbym silke ;p ;],ale to twoja decyzja ;p;]

nie tylko Kowciu tu zagląda :-P widzę że jednak piszesz, czyli udało ci się wrócić cało :-P

siema dziku :D doradzilbym w sprawie trenu ale nie mam takiej wiedzy aby pomóc ;/ ;p.6 dni w tygodniu to chyba przy dużo nie uważasz ? :P sam zobaczysz czy wyrabiasz z regeneracja ;] pozdr ;]

trening 04.03.2013(lublin-dom) biceps rozgrzewka: super serie : francuz łamana do czoła + uginanie stojąc 27kg 3x10p GIGANT SERIE - 4 obwody 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 37kg - 10,8,7,6 p 2.uginanie przedramion stojąc hantlami z suplinacją 12kg-12,10,10p 13,25kg-8p 3.uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku [...]

Dzień 9 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 12x25kg/12x27,5kg/10x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x6kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 R: 2x10x3kg [...]

[...] Dzień 4 1. RDL 3x 8-12 R: 10x20kg/30kg/40kg 55kgx 8+4/6+6/9+3 50kgx 12/12/7+5 2. goblet squat 3x 10 R: 10x8kg/ 10x8kg 10x 16kg/16kg/18kg 10x 12kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę waga jednej hantli 6x12kg/6x12kg 6x10kg/6x12kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 waga jednej hantli 15x 14kg/ 15x14kg 15x 14kg/ 15x14kg [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]