p

2/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co rundę 5 KB row na stronę 32kg 2. Kondycja 12' EMOM NP. Legless rope climb P. 10 Wallball shots 9kg 3. Akcesoria 3 rundy max strict dips max banded bicep curls Komentarz: Luźniejszy dzień, bo jutro się z kumplem umówiłem na trening zaś w niedzielę mamy [...]

4/9/2016 1. Kondycja 3,8km na czas wynik 17:22 Na 4km biegam tak 8-) /SFD/2016/9/5/e5b1e21e79814ca18d057998a66924fd.jpg Komentarz: Wrocław Business Run, strasznie ciepło i duszno, kapeć w gębie straszny po pierwszym kilometrze :P Nogi styrane po Abbate, pewnie udałoby się wykręcić lepszy czas ;) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-05 [...]

7/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2,5*105kg Co rundę 1weighted chin ups 24kg 2. Kondycja 5 rund 1' battle ropes 1' hammer to a tire 1' AMRAP row for kcal 1' rest Wynik:24,24,24,23,25 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 * wznosy hantli na boki 2*10kg 5 wznosy hantli z przodu 2*10kg 10* High Pull [...]

19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]

Co to za ćwiczenie tea pot ? Pierwsze skojarzenie to przysiady z kettlem pomiędzy nogami ale left / right mnie zmyliło :-? Ćwiczysz mięśnie skośne brzucha poprzez zgięcia tułowia w bok z KB. 23/9/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 10*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 3*80kg 3*90kg 2*100kg 5*1*110kg co serię 4 dumbbell row 40kg na rękę 2. Kondycja 5 [...]

Przybij coś i 100 będzie za miesiąc %-) Mam dojścia w dobrej cenie, ale nie za bardzo mi się widzi :P

A no tak, nie ogarnęłam że to już jutro :-P. To w takim razie powodzenia i nie wyrzygaj całego żarcia po wiośle %-).

Jest jedyna słuszna droga to ....... schudnąć%-) Nie za bardzo wiem z czego :-P najmniej w swojej karierze ważył 76,5kg i wyglądałem jak szczur %-)

A jak Ci się biega przy tak niskich temperaturach ? Lubię biegać w zimę, jestem zimnolubny i regularnie morsuję. Jeden problem jaki mam to brak zimowych butów do biegania, więc palce odmarzają jak biegam po śniegu, ale przy dłuższym biegu już jest spoko. O, mój człowiek. :-) Co prawda ja nie morsuję, ale zimę (zwłaszcza podczas łażenia po górach) [...]

16/1/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 2. Kondycja 16' EMOM np. 30 sek ski erg p. 12 ring push ups Komentarz: Luźny rozruch po weekendzie wolnym, żeby się nie zastać. Plecy jeszcze lekko dokuczają dlatego nie szaleję zbytnio. Pozdro

Ja kiedyś w podstawówce trenowałam takie karate, ale to było bez kontaktu tylko głównie te śmieszne układy uderzeń i kopnięć na sucho z liczeniem %-). Nawet nieźle mi szło i prawie szpagat wtedy mogłam zrobić, ale jakoś na poważnie to nie trenowałam. Jakieś dziwne układy to chyba w każdej federacji są, nawet w tych od szachów :-P.

znam takich co mają maksa w przysiadzie 110kg i rozgrzewają się 60kg, później 80kg i 90 na 2 :D

Ripley, jesz jajecznice z 8 jajek ? Chyba żatujesz :-} Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-22 12:13:27 Co, mam filmik nagrać :-D? Wczoraj poszła, po 30 minutach poprawka żeberkami i brokułem z masełkiem %-). Ale ostatnio tak mam- rano/ do południa 2 kawy ze śmietanką i kazeiną, do 16 dwa posiłki i żeby było kontrowersyjnie to już koniec [...]

głodny się zrobiłem :P

Jest jeszcze opcja pływania w czepku i zaciągania go na uszy :D Nie ma nawet takiej opcji :P wtedy czuję się jakbym miał bębenek na uszach :D Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-05 18:38:25

pewnie raz na kwartał sobie robi jeden dzień robokop jeden :P Nie no propsy ale czasem trzeba wychillować :)

Mówię jak jest :P

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił :-PP

Współczuje piszczeli! Dobrze, że to tylko powierzchowna rana :P U mnie regularnie piszczel przetarty od ciągów... BOX na szczęście jeszcze mi krzywdy nie zrobił :-PP Skóre z boxa zdejmowałem %-)

Wszędzie jeżdżę rowerem, tylko nie na siłownię po 5 rano, to już byłoby przegięcie :P