Dziś: 1a. Hip Thrust 15x70/80/90/100kg 1b. Push press z 12 kg per arm 12x12/12/12/12 2a. Shoulder press z 12 kg per arm 4x10 2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę 4x10 na nogę 3a. Ecentric Chin up 3x 5 3b. Box jump 3x10 4a. Pług x 3 4b. Burpee 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale [...]
Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]
Już zainwestowałam i zakupiłam kreatynę i BCAA, Nightingal - dzięki za odpowiedź ;) Wczoraj lekki metabolik i seminarium z martwego ciągu, po ustaleniach, lepsze predyspozycje mam do martwego ciągu sumo :-) Nooo, a dziś, ale miałam trening, nie wiem jak jutro do pracy wstanę B-) 1. Przysiad 8/6/4/6/8 70/75/80/75/70 - już nie pamiętam nawet jak [...]
Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]
Cześć Wszystkim w Nowym roku :-) wróciłam, mam się dobrze :-P Podczas "wolnego od treningów" i tak ćwiczyłam na siłowni w mojej miejscowości i szczerze powiem, nikogo nie obrażając, ale jak patrzyłam jak ludki kaleczą technikę albo jak wykonują dane ćwiczenia to moje serce płakało ;-( a "trenerzy" przechadzali się bądź zaczepiali "bardziej [...]
jak czytam takie czarnowidztwo to jakbym mojej matki sluchal :) na silownie ci nie damy bo tam biora sterydy :P na karate nie pojdziesz bo cie tam zabiją :P "motorynki" nie pozwolimy babci ci kupic bo jak cie ktos na drodze udzerzy to kto sie zajmie kaleką :P moze od razu sie powiesić?
Bede sledzil;p Potreningu to musowo bialko+wegle, w proporcji ,,zaleca" sie 0,2-0,4 gr bialka na kazdy kg ciala i od 0,3-0,8 gr wegli. Najrozsadniej bedzie jak wybierzesz dzial ladies i tam Cie Panie pokieruja. Aeroby nie przeszkadzaja w budowie masy ciala;p Flex jako ekspert 15 letni musisz sporo sie nauczyc wiec rady dla Pani zachowaj dla [...]
Moje zdanie: 1. Trening - jedno lub dwa ćwiczenia masowe (8-10 powtórzeń) na utrzymanie masy mięśniowej i reszta ćwiczeń (zależy od ciebie) rzeźbiące (12-15 powtórzeń) w serii łączonej np. biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą,stojąc/ Uginanie przedramion z uchwytami wyciągów górnych (brama) Przerwa pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 [...]
no to jestem kryptopedałem widocznie.nawet ostatnio sprzedałem liścia kolesiowi bo miał a krótkie rurki w czerwonym kolorze, czapkę z pomponem założona tak że wytawała mu długa grzywka,brodę i rajbanki. ide i patrzę z daleka "ale pedał" no ale nie maiłem powodu mu j**nąć. aż tu nagle mija mnie i się gapi-no to już powód był :-D "na co sie [...]
Michał. Powiem Tobie, że nikt Ci nie odpowie na Towje pytanie, bo skąd my niby mamy to wiedzieć, ile ty jeszcze urośniesz i czy wogóle?? Mam brata, który w 6 klasie podstawówki miał już 171 cm wzrostu i był duuuużo wyższy niż rówieśnicy i wszyscy myśleli, że bedzie miał z 2 metry albo cos koło. On ma tetraz 22 lata i wiesz ile ma wzrostu? 174 cm. [...]
Witam. Jestem studentem V roku wychowania fizycznego US, piszę prace mgr o temacie: „Baza i struktura Ośrodka Sportów Siłowych BULDI w Szczecinie” . Zbieram osiągnięcia sportowe osób uczęszczających na naszą siłownię, materiały te posłużą mi do napisania i obrony pracy mgr, a także będą przekazane p. Andrzejowi Panfilowi i posłużą jako kronika [...]
staram sie jak moge ograniczylam cwiczenia probuje jesc mniej wiecej tyle ile spale (nie jestem tego pewna bo srednio sie orientuje ile spalam nic nie robiac:P ) no i moim najwiekszym klopotem jest dostasowanie produktow-nie jem typowych obiadow ale nie wiem np czy musli fitness z jogurtem naturalnym to jest dobry posilek (ogolnie jem sporo [...]
Adonis, chodzi mi o to, ze wydaje mi sie, ze Kruszek jest tez duzym fanem Fedora i dla zwały napisal takiego posta, a Ty sie dales wypuscic i nikt Cie nie chce kasowac, ani banowac, lajcik ;P. Ja jednak musze Ci powiedziec, ze wydaje mi sie, ze Fedor zle wyglada, wylysial i wychudl ;P Moze ta zona nowa go dojezdza w lozku :>
h1de ''móglby pozwolic zeby ten idiota dostal jeszcze kilka strzalow'' dokladnie. Szkoda ,ze nie przerwal z 5 sek pozniej, niezle gowno by sie z jego twarzy moglo zrobic.Wyskusja wziela calkiem inny obrót niz przed walka czemu juz nie pisze nikt ,ze by go Dos Santosy, Carwiny pozabijały ? vcmaro przedtem jakbys tez watpil w Fiedzie teraz [...]
[...] wierza w Bozka i nie widza zadnych jego wad -> denerwuja sie i wyzywaja na tych co nie sa fanatykami, ale tez fanami ;P 2. Ludzie, ktorzy sercem sa za Fedorem, ale z paniki o Fedora wyszykuja dziury w calym i wymyslaja jak Fedor moze przegrac 3. Ludzie, ktorzy racjonalnie wszystko oceniaja i denerwuje ich fanatyzm. P.S. Popieram Mr [...]
"Oglądaliście walkę FE vs Kevin Randleman??? Tam był własnie lucky supleks" < nie ma czegoś takiego jak lucky supleks :P:P "Kolejnego lucky dosałt od Kazuki Fujita i mimo wszystko zadusił go" < to tylko dlatego, że Fujita sam zgłupiał, był zdziwiony że Fedor się zachwiał ;) Jakby ktoś nie był tak podjarany jak Fujita to [...]
Tydzień III Dzień 2 (16) DNT Warzywa w misce: ogórek, pekińska Picie: 2l, zielona herba, 2 kawy Supelementy: magnez B6, B Complex, vitamar A+D, (omega kupię na dniach). Miska czysta.. prawie. Zakupy musiałam zrobić na szybko w osiedlowym sklepie (słaby, zero mięsa, podłe wędliny, zero twarogu, masakra) więc nagłowiłam się aby zbilansowac tą miskę [...]
4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x [...]
Dziennik treningowy Myszorka
