aaricia - redukcja / I pods. str.17

4 września 2013

DT

Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.)
-----------------------------------------------------
rozgrzewka: 10 minut bieżnia
-----------------------------------------------------
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg
R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg
R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg
R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg
14x 25kg / 10x 25kg
15x 30kg / 15x 30kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x 25kg / 9x 30kg
R: 12x 20kg / 10x 30kg / 12x 25kg
R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg
15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg

B2. przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc do brzucha
12x 40kg / 8x 40kg
12x 35kg / 9x 40kg
R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 15x 30kg
15x 25kg / 14x 30kg


C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x 55kg / 12x 60kg
12x 50kg / 12x 55kg
R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg
15x 35kg / 13x 35kg
15x 35kg / 15x 40kg
15x 30kg / 15x 35kg


C2. wznosy tułowia z opadu
12x 7,5kg / 10x 10kg
12x 5kg / 11x 7,5kg
R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg
15x masa c. / 11x 5kg
15x 5kg / 11x 5kg
15x 2,5kg / 15x 5kg


D. pompki
12 powtórzeń

+ brzuch (świeca) 12
+ brzuch skośne (wznosy bokiem w podparciu) 12 L&P
--------------------------------------------------------
+ 15 minut aero (rower, trochę lepiej niż ta bieżnia)
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------
dobra, jeszcze spróbuję ze spaniem: może jak się wyśpię 8-9h przed siłką to wycisnę te aeroby...tak to nic nie pomaga..nie wiem czy to kwestia oporu psychicznego czy faktycznie ściorania, ale ja naprawdę nie mam siły biegac po siłowych :((( nie myślałam że bede miała takie problemy z motywacją do aerobów :(

Heh, Corum, Thorgal aż z tego wszystkiego sam zaczął chodzić na siłkę więc pewnie coś tam go ruszyło

Ile zajmuje Ci trening cały? Ja przeważnie mogę jeszcze coś pobiegać po siłce, ale nie wychodzą już interwały, jeśli za długo robię trening.


PS Jak się dźwiga dziennie ciężki obosieczny miecz, dzidę, przerzuca tonę żelastwa nad zlewem, to może być problem z motywacją. Kiedy miałaś regenerację (wiem, że miałaś przerwę, ale liczy się co robiłaś), albo chociaż dzień dla siebie?





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-04 14:01:02

Porando, trening na same ciężary zajmuje mi jakoś 50minut do godziny plus do tego rozgrzewka 10-15 minut tych żałosnych aerobów oraz rozciąganie, czyli 1,5h. Może za szybko to robie wszystko, ja 2 lata robiłam hiity na sprincie wiec może za prędko macham tym wszystkim...

A co do rege no to w sumie dużo wyszło bo 2tyg urlopu plus potem kilka dni się zbierałam także jak na mój gust to za dużo, zresztą tyłek mi się rozleniwił po tym i w kwestii ćwiczeń (ciężko było wrócić) i miski, więc mi regeneracja chyba nie służy :)

Wrzuć filmiki z treningu

Ruda, tak jak zaleciłaś mi w wakacje przymierzam się do spotkania z Ann na indywidualny trening, ostatnie tygodnie mam przeprowadzkowy czas (dużo zawirowań, ale staram się wycisnąć z harmonogramem siłki i nie odpuszczać) który ma mieć swój finał w niedzielę, więc spróbuję w przyszłym tygodniu się umówić, zdam potem relację jak było (moze nawet video, bo teraz nie ma mi kto nakręcić ;/ ). Dziękuję, że zaglądasz :*

Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-11 10:01:21

Wczorajszy trening

10 września 2013

Dzień B. (6ty raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.)
rozgrzewka: 10 minut aero
-------------------------------------------------------
A. Martwy ciąg
10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg
12 x 50kg / 12 x 50kg
12 x 45kg / 12 x 50kg
15 x 45kg / 8 x 45kg
15 x 40kg / 12 x 45kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 25kg / 10 x 20kg / 6 x 25kg
12 x 20kg / 11 x 25kg (druga seria ciężka)
12 x 20kg / 12 x 20kg
10 x 20kg / 9 x 20kg
15 x 20kg / 10 x 25kg

B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nadchwytem
10 x 25kg / 10 x 20kg / 10x 25kg
12 x 25kg / 12 x 25kg
R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg
12 x 25kg / 10 x 25kg
12 x 35kg / 9 x 35kg

C1. Wypady
10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg
12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano)
12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana)
13 x 10kg / 12 x 10kg
15 x 10kg / 12 x 12,5kg


C2. Uginanie nóg leżąc
10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg (masakratornia, to uczucie przy spinaniu mięsni w tym cwiczeniu to jest uczucie które powoduje że się wściekam :)
12 x 50kg / 12 x 50kg (zmasakrowało mnie to)
12 x 40kg / 12 x 45kg
15 x 35kg / 15 x 40kg
15 x 35kg / 12 x 40kg

D. Pompki 14

--------------------------------------------------------
+ brzuszki proste x 10
+ świeca z opadem nóg x 10
+ wznosy bokiem x 10 L / 10 P

+ 20 minut aero (!)
--------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------

Jestem zadowolona z tego trenignu, ałeroby przemogłam mocą mego umysły i spróbuję jeszcze dobić do 30 minut na nastepnym treningu.
Trochę szarpania z ciężarami było bo w końcu mam 3 serie po 10 powt i muszę to inaczej rozłozyć.

Pytanie :) czy stretching robię tuz po siłowych a przed aerobami, czy po wszystkim? (zawsze robie po wszystkim ale wczoraj widziałam człeka co robił przed aerobami i zapaliła mi się żaróweczka w mózgownicy ze moze jednak coś robię źle)

Miska z dwóch dni:

warzywa: brokuł, szpinak, pomidory, cukinia, bakłażan, cebula, papryka
picie: 2l wody, 2xkawa
suple: omega3, magB6, B complex













Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-11 10:28:24

Pomiary:



Miska wczorajsza:

warzywa: pomidory, szpinak, papryka
picie: 1,5l wody, 2xkawa
suple: omega3, magB6, B complex




Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-12 10:32:10

Gratulacje - brzuch Ci znika, szczególnie w pępku.
Chyba skopiuję Twój pomysł i też będę zaznaczać pomiary z @. Może będzie mi łatwiej się połapać, kiedy mi idzie waga do góry.

Ja bardzo dużo nabieram wody w trakcie @ co zresztą widać. Dodatkowo ostatni miesiąc miałam trochę w kratkę z miska co odbiło się pewnie na pomiarach w innych częściach ciała. Widze jednak już efekty siłowni na sobie: mam wrażenie jakby metabolizm dostał kopa, no i pod tym tłuszczem coś tam się dzieje :)