chce jeszcze schudnac!!

Przede wszystkim musisz ustabilizować sytuację po tych swoich eksperymentach głodówkowych. Tak jak mówiłem mogą być negatywne skutki tej stabilizacji. Ale idąc w niewłaściwym kierunku nie można dojść do mety, czasem trzeba niestety wrócić na start i wyruszyć ponownie

1200 kcal moim zdaniem to jest za mało. Na razie proponowałbym wejść na dietę bez deficytu kalorycznego. Możesz stopniowo zwiększać kalorie przez 1-2 tyg. do momentu, aż będziesz miała ilość zgodną z zapotrzebowaniem, potem przez 1-2 tyg. sugerowałbym pozostać na tej kaloryczności zgodnej z zapotrzebowanie i dopiero wtedy zacząć redukcję. Tym razem tak jak trzeba.

Trening siłowy jest najbardziej pomocny odnośnie korzystnej zmiany kompozycji ciała. Dlatego powininen mieć pierwszeństwo nad aerobami itp.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-10 10:09:06

to znaczy ze mam zaczac jesc normalnie i mniej jezdzic na rowerze??
przeciez nadrobie wszystko w tydzien chyba ;)

czytasz ze zrozumieniem ? czy nie rozumiesz? masz jesc na poziomie bilansu ) czyli ile spalasz tyle jesz, ograniczyc wysilek i pozwolic przez 2-3 tyg odpoczac organizmowi

staram sie jak moge
ograniczylam cwiczenia probuje jesc mniej wiecej tyle ile spale (nie jestem tego pewna bo srednio sie orientuje ile spalam nic nie robiac:P )
no i moim najwiekszym klopotem jest dostasowanie produktow-nie jem typowych obiadow ale nie wiem np czy musli fitness z jogurtem naturalnym to jest dobry posilek (ogolnie jem sporo nabialu tzn serkow homogenizowanych,jogurtow,pozwalam sobie na ser zolty czasami ale nie wiem czy to dobry pomysl:P )
jestem w stanie jakos to wszystko poukladac sobie pod warunkiem ze bede wiedziala co jesc.no i porcje oczywiscie
czasami nie mam czasu zjesc przez pol dnia,przymieram glodem i jem jeden posilek ale za to taki ze prawie pekam i na tym koniec a to nie dobrze :/

po ostatnich waszych wypoweidzach w miare mozlwosci staram sie jest co 4 godziny male ilosci...to chyba dobrze??

czemu na forum nie ma opcji zabic ? uwierz mi skorzystal bym zniej diete musisz miec dobrze zbilansowna a nie z przypadku


ROBISZ ZLE!!!!!!!!!!!!

jestes bardzo agresywny :P
nie grzesze madroscia w tych sprawach dlatego sie pytam...dla mnie dieta zbilansowana nie jest zbyt jasna :) dlatego pytam o przykladowe diety
a to ze mi napiszesz ze robie zle to mi nie pomoze bo do tego doszlam sama dawno temu :)


i jeszcze jedno czytam te wszystkie posty i jestem zalamana wszedzie co innego...ostatnio znalazlam ze a6w to idealny trening na spalenie tluszczy na brzuchu (przypominam ze mam klopoty z oponka:/ ) a teraz znalazlam wypowiedzi ze to jest trening na rozbudowanie miesni i to glownie dla kulturystow dalej ze je tylko przez to powieksze a nie spale tluszcz wiec dla mnie to tragedia bo wychodzi na to ze sie jeszcze bardziej powiekszy :(

mam nadmiar testosteronu

ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy

bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja

warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy

tluszcze: oliwa z owleik,olej lniany,avocado,orzechy,maslo orzechowe, tran

cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja

salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana

oliwa z oliwek orzechy
maslo orzechowe??????

a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p

jest na liscie nabial ? nie, to super

maslo orzechowe to mam na mysli holenderskie <lub inne > maslo z samych orzechow <bez soli,cukru,dodatkow wszelkich> cena 8zl za sloik 280g smak <bez cenny>

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-18 22:21:42

no to widze ze moja dieta zmieni sie diametralnie bo jadlam glownie nabail hehehe glupiutka?? :P
i owoce bardzo lubie tak apropos :P