p

Witam! Dziś robiłem trening pleców. Podciąganie szerokim nadchytem 4s max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nadchwyt 4s do 10p 140kg Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s do 15p z 50-tką Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 20, 16, 12, 8+drop Przenoszenie na wyciągu (coś jak przenoszenie hantla zza głowe, tyle że [...]

nie boisz się schodzić do takich ciężarów i powtórzeń na barki w tym okresie? jak Ty robisz ten pierwszy posiłek>? Taki suchy omlet? :-P

Ciężary są mniejsze niż na masie ;-) dobra rozgrzewka + serie rozgrzewkowe i daję radę ;-) oczywiście jeśli poczułbym jakikolwiek ból czy ryzyko urazu, to od razu bym odpuścił. Póki jest siła, trzymam się niezłych ciężarów, bo to jednak duży ciężar najlepiej stymuluje mięśnie i organizm widzi potrzebę trzymania mięsa ;-) co do 1 posiłku to nigdy, [...]

Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]

Ja już kiedyś pisałem, że czekam cały dzień na to aby po treningu wypić mieszankę Carbo + Białko + Bcaa - zmieszane smaki w jednym szejku są cudowne. Sama słodycz... Ty marzysz o szejku po zawodach??? :-P Ja to myślę ile zjem pizzy i lodów z Maka a nie ile zjem białka %-)

coś mi się wydaje że po jajkach w prochu są niezłe problemy gastryczne%-)% tak gdzieś słyszałem na forum:P

No cardio to jest dramat obecnie. Mam wrażenie że pod koniec to hipkę łapię. Dreszcze, zminy pod, jakby cukier mi spadał. Później żarcie wchodzi tak szybko że płakać się chce jak widzę pusta miskę %-) Damy radę! Ty to w ogóle masz przewalone, bo kręcisz więcej niż ja :-P Info z chaty -> jest paka! Więc PEAK Whey2O i PEAK Vasodilator jutro [...]

[...] zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. nogi ;-) Obecnie [...]

Szczerze to w ogóle nie planowałem, ale widzę że jest dzień po debiutach więc nie wykluczam ewentualnego udziału. Nie wiem tylko czy ograne dzień po dniu :-P zwłaszcza kwestie dojazdu itd. Ale przemyślę sprawę! Sprawdziłem na mapie gdzie to jest - odpada. 100% nie dam rady, przede wszystkim finansowo i czasowo tego pogodzić ;-) Zmieniony przez - [...]

to ja obronie śląską dumę :P

Dzięki :-) info w sumie stare, ale tutaj o nim nie wspominałem :-P Generalnie na 75% dziewczynka co strasznie mnie cieszy!!

ProSatan Noo nie wiem czy ok.300g węgli to mało na 2,5 tyg przed zawodami :P ale z tego co widziałem Ty masz ich więcej :-) treningi nie są aż tak długie, ale naprawdę intensywne - oczywiście w granicach rozsądku ;-) no i pamiętaj że ja kręce cardio już tylko raz dziennie a nie 2 razy, co też przekłada się na siły i samopoczucie. Śpie mało, ale [...]

Nogi, dwójki i dupa. Myślę, że jak zrzucę wodę to dupsko będzie pocięte. Co myślicie? pytam kogoś kto widział "pocięte dupy" przed spuszczeniem wody :-P tzn jak sie komuś wydaje to też może napisać, ale fajnie jakby ktoś kto miał porównaniu z kimś mnie utwierdził w moim przekonaniu. Nie wrzucam filmu żeby prezentować męski rów. Zamysł jest czysto [...]

Do odważnych świat należy:P;-)

185-186cm czyli 93-94kg a waga poniże 90kg :-P więc będę poniżej limitu ale od początku to widziałem i nie jest to dla mnie zaskoczenie ;-) Za 30min wyjazd! :-)

Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

Witam dziś ładowanie b.mocne :P co 1,5h 120-130g ryżu. Po połowie dnia dodaliśmy z Emilem lody do ryżu hehe coś się tam wypełnia a forma rośnie! :-) http://images44.fotosik.pl/663/669a33335ab74594m.jpg http://images37.fotosik.pl/2030/dd0f126d3be44c8cm.jpg http://images41.fotosik.pl/2010/00e72030ebc61b41m.jpg [...]

Heja, no twaróg z biedry na sucho nie leci :-D zawsze z dodatkami wtedy lajcik. Jak ktoś je solo, bez niczego to musi mieć hardocorowe podniebienie :-P Ale cenowo wypada dobrze hehe Dziś barki + bicław - Wyciskanie siedząc na smith'cie 5s 20-8p - ost. 100kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-12p [...]

hmmm muszę to ogarnąć. Wiem że IFBB na MŚJ ważna była data urodzenia, ale nie wiem czy nasz pzkfits cos nie zrobił po swojemu :-P dowiem się i dam cynk. Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-19 23:18:29

Niezły dziennik. Trzymam kciuki powodzenia P.S. bedę zaglądal