DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

nie boisz się schodzić do takich ciężarów i powtórzeń na barki w tym okresie?

jak Ty robisz ten pierwszy posiłek>? Taki suchy omlet?

Ciężary są mniejsze niż na masie dobra rozgrzewka + serie rozgrzewkowe i daję radę oczywiście jeśli poczułbym jakikolwiek ból czy ryzyko urazu, to od razu bym odpuścił. Póki jest siła, trzymam się niezłych ciężarów, bo to jednak duży ciężar najlepiej stymuluje mięśnie i organizm widzi potrzebę trzymania mięsa

co do 1 posiłku to nigdy, ale to nigdy nie jadam omleta(choć próbowałem wiele razy). UWIELBIAM owsiankę, zwykłą owsiankę z cynamonem i słodzikiem, zalane wodą
Może trochę nie typowo, ale wygląda to tak. Do owsianych sypie cynamon i kruszę kilka tab słodzika. Zalewam letnią wodą i wkładam do mikorfalówki(jak Wielki Ron na jednym z filmików hehe). W mikrofalówce fajnie wsiąkają wodę, nawet pęcznieją(trzeba pilnować, bo może wykipieć).
Jajka robię na teflonie w postaci jajecznicy, po czym wrzucam je na owsiankę i dosypuje jeszcze trochę cynamonu całość mieszam w taką papkę i voila
Generalnie uwielbiam taką owsiankę i jest to mój najlepszy posiłek w ciągu dnia. Na masie dodaje często czy to białko z prochu czy łyżkę odtłuszczonego kakao naturalnego - wtedy dopiero jest ogień!

zgadzam się, że ciężary są wazne. Niektórzy w pierwszych dniach redkucji zmniejszają ciężary drastycznie, co jest bez sensu wg mnie.


oo hardcorowy posiłek i w sumie też plusem jest to, że to jest słodkie chyba

teraz przed startem juz nie ma co przesadzac z ciezarami wazne uzywac takich zeby miesnie nie tracily gestosci ale zeby nie ryzykowac kontuzji

dobre jest, jedziesz autem na debiuty? jak tak to weź mnie na kibica

Nie atakuje rekordów, ani nie spinam się na max cięzary bo wiadomo nawet że nie ma już takiej mocy. Duże ilości cardio skutecznie wypłukują energie z człowieka ale czułem się pewnie w tych ćwiczeniach, zero bólu, technika poprawna, więc czemu miałbym nie użyć takich ciężarów?

Pewnie im bliżej startu tym kg będą lecieć z treningu na trening


Na debiuty autem, ale jadę dzień wcześniej. Załatwiam sobie nocleg, tak w razie czego, gdyby była jakaś lipa na drodze w dzień startu. Jeszcze bym nie dojechał i tyle ze startu

i tak wpadnę

w tym roku i ja nie odpuszczam tej imprezy, stawię się raczej na pewno

na takiej ostrej redukcji przed staretm wiekszosc trzyma sie takich samych zrodel wegli

dokladnie, lepiej wyjechac wczesniej i spokojnie poczekac :)