p

Antos - sciskasz mocno miesnie piersiowe co powoduje uniesienie sztangielek juz do polowy, caly czas w spieciu starasz sie jeszcze mocniej scisnac w drugiej polowce ruchu by dopelnic powtorzenie, wtedy poczujesz piersiowe na poczatku objawi sie to tym ze bedziesz zmuszony do podzielenia ruchu na 2 czesci bo nie bedziesz potrafil ich zgrac ze soba, [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Push Press RAMPA8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 2. Unoszenie bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo, ale powinienem to wykonać na początku treningu... zapomniałem %-) 3. Wycisk sztangielek 22 x 10 22 x 10 22 x 9 + 1 z pomocą poprzednio 18 x 10 4. Wymachy przodem [...]

to spróbujcie kiedyś mojego połączenia: siady i MC w jeden dzień, a plecy osobno :-D Ja już ponad rok nie robiłem MC w dniu pleców :-P

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy Dieta: Kcal - 3362 B - 252 w tym 221 zwierzaka T - 138 W - 275 + wieczorem kubek grzanego wina :-P Niedawno zauważyłem małą monotonność w mojej diecie, zwłaszcza jeśli chodziło o produkty mięsne. 0,5kg kurczaka to była rutyna, teraz staram się to zmienić. Zacząłem do diety wprowadzać różne części wołowe (np. [...]

Ja też prawie codziennie 3 razy kura, ale już z przyzwyczajenia :-P Raz w tygodniu jakieś tłustsze mięso :-)

Właśnie nie tak bardzo w porównaniu do tego jaką pompę mam przy wiosłowaniach. Te rozpiętki to taki odpoczynek przed MC dla mnie jest :-P

No to się zawiodłem, myślałem że fajnie się pompujesz w tym ćwiczeniu ;p Mi wiosła średnio wchodzą, nie potrafię ich odpowiednio wyczuć. Niby jednorącz jest lepiej niż sztangą nachwytem, ale nadal to nie to co "przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siedzeniu do brzucha", od czasu wykonywania tego ćwiczenia, nigdy mocniej pleców nie czułem. I [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

ja jak robie klatke to tez nie widze cyckow, bo na nie nie patrze :-P a co do rad Antosia przeloz to co napisal konfrontujac ze swoim planem i juz ;-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-12-17 21:01:01

Właśnie przy uginaniu sztangą powinno się trzymać łokcie bardziej z tyłu niż z przodu :-P Jak na dipsy klatkowe to ciężar już niemały :-)

No ciekaw jestem bardzo tych fot porównawczych, też planowałem u siebie robić, ale nie chcę mi się :-p

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

Co za suple?:-D Kreta czy przedtreningówka jakas?:P

tibes - będzie 30tka, o to się nie martw :-P ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 1 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 105x 8 110x 8 120x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 3.Pull Throughs na linach wyciagu 2 sztabki x 10 4 [...]

W DD aż do klatki dotykasz? Nie wyobrażam sobie, żebym tak się zgiął :-P Musze przetestować na trenie. Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-07 21:37:23

Antos - Oki tak będę robił następnym razem, dzięki za korekte :-)) tibes - Próbuj, próbuj, bo wchodzi całkiem przyzwoicie :-P

w żurawiu chyba po prostu staraj się jak najlepiej robic i z czasem bedzie coraz lepiej, inaczej chyba sie nie da progresowac. ogólnie zurw mi sie wydaje że to cięzke cwiczenie ale dobre;-) jedno piwo wpadło to tyle co nic:-P Teraz ferie mi się zaczynają, więc będę mniej zabiegany. ja dopiero mam od połowy lutego%-)

Faktycznie ruch skrócony mocno w dipsach. Nie prostowanie łokci do końca można akceptować, jeśli chcesz utrzymać stałe napięcie mięśniowe. Ale jeśli chodzi o płytkie schodzenie w dół to dużo tracisz, bo klatka najmocniej pracuje właśnie na dole ruchu (przynajmniej ja tak mam). Odcinek bark - łokieć powinien być conajmniej równoległy do podłogi, [...]

trucht to akurat lajt, bardziej burpeesy mogą hałasować przy spadanie na ziemie po podskoku. Co jeszcze? Hmm... Może jakiś mały taborecik/schodek 30-40cm i wchodzisz i schodzisz. Albo jakieś kompleksy sztangowe.. tylko, ze używasz łatwych ćwiczeń z ciężarem własnego ciałą. Tylko tutaj problem, żeby to jakoś wpasować w rozkład tygodnia, żeby nie [...]

tibes - heh, no trochę podrosłem :-P redu napewno będzie tylko nie wiem dokładnie kiedy, bo teraz maturkę mam, poza tym jeszcze tak bardzo mnie nie zalało i spokojnie jeszcze parę kg na pewno dołoże. Ale myślę tak koniec maja-początek czerwca może zacznę lekkie redu. --------------------------------------------------------------------- dzień [...]