p

Dziś na trening wpadł Tomek z Georgiem więc wpadł całkiem dobry a nawet w sumie bardzo dobry trening, bo nie było się do czego przyczepić, no mogło by być ciut wiecej mocy i nabicia, bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas [...]

Weekedn po Trenowane i dodatkowo cały czas gdzieś tam śledziłem zawody u Pana Roberta. Nie wiem czy przez te zaowdy czy jak ale i wczoraj i dziś mega treningi ;) dodatkowo oglądając zawody znów "to poczułem" mocniej i myślę że głod sceny będzie coraz większy. Nie lubię planować bo często mi to potem się pierdyoli ale chyba gdzieś tam sobie [...]

Ja już odliczam, mega zaj**iscie będzie się spotkać. P. S. Pewnie obserwują Cię Mario także ludzie zza granicy więc lepiej pisz Refeed, a nie reffed bo widzę że to nie literówka tylko regularnie tak wpisujesz :) .

Dla mnie też dlatego napisałem że się udało ;p

Wczoraj dnt dziś plecy Z rana cardio, śniadanie i potem na trening. Lekka zamuła była po śniadanie ale na treningu już puściło ;) i w sumie trening całkiem spoko, ale bywało lepiej ;P Waga 106kg. trening standard, ale konkretnie opisywać już będę na masie :D pullover, sciąganie szeroki neutral, wiosło sztangą, sciąganie nachwyt, ściąganie w [...]

jak mi Erwi napiszesz co mam robić to będe robił:D Z kolanami tez miałem problem, ale akurat tu było jak u Ciebie fizio pokazał co mam robić i to pomaga, problem nie wraca, z plecami raczej jest jakiś grubszy problem, aczkolwiek długiiii czas teraz miałem spokój. Byłem z tym ogólnie u 3 fizio i w sumie ten mój najlepiej to ogarnia ;) sam palcy [...]

. od dziś peek week :D :P /SFD/2021/9/4/feaadfc3754b4db7aa3815036f0c5d92.jpg /SFD/2021/9/4/73d4bd946195427db0d97424a8c2a529.jpg /SFD/2021/9/4/b6cbb865c6a149e797892ad8550d59ae.jpg /SFD/2021/9/4/1bdb14c9787d4bda9ff25224243a061f.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-04 10:53:41

szkoda że tak daleko ode mnie xD bo chętnie znowu bym się spotkał i pogadał :) mogłeś pisać i bym zabrał xd no w sumie wiesz gdzie mieszkam xD ale nie pomyślałem, no i też mam trochę obowiązków- ale następnym razem będę pisał :-P

testuje z tymi filmikami czy teraz wejdą jak zorbie tak jak dmq mówił https://www.youtube.com/watch?v=caXyXsloLzs https://www.youtube.com/watch?v=pkcOpC5aQuw p.s Dmq miałeś rację ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-07 13:04:14

No Mariusz ja póki co się złapałem ze na insta wyglądali lepiej niż na zywo na back stage :D Już nie będę pisał o kogo chodzi bo wiadomo :P hehe

dokładnie, dlatego all inc tylko w drugiej połowie masy jak dla mnie ;). Dajmy spokój, jeszcze wakacje mam planować pod masę xD Edit: w drugiej połowie masy też pojadę :d Grunt by nie było wp*****landa ;p Wiaodmo na masie jak już więcej kalorii to mniejsze ryzyko że się formę zj**ie. Ale też myślę każdy okres ma swoje plusy i minusy Zmieniony [...]

udanego urlopu, pamiętaj odwiedzić apteki :p

Tiro jest w takiej cenie, że nie ma się o co targować :P

Tiro jest w takiej cenie, że nie ma się o co targować :P Trio mnie w zasadzie nawet nie interesuje ;d bo ja jak coś to tylko novothyral apteka

Tiro jest w takiej cenie, że nie ma się o co targować :P Byłem wczoraj w jednej i gościu obuzony że nie ma opcji xD pytałem o Antka i cabaser Ja tam spiny nie mam na to więc specjalnie też nie będę szukał :d A Antek Cenowo to też chyba bez rewelacji

Fajna relacja :) forma rewelacja moim zdaniem, a tak zapytam... Odpocząłeś coś? :p

łapy i lekko plecy Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% [...]

Dobra dobra :D Ale nie uważacie że to trochę śmieszne i Januszowate jak na nasz poziom? Wiadomo o3 to suplementacja jak i magnez, witaminy, Nac i inne pierdoły. Więc to dobieramy raz i nie zmieniamy. fakt, dla wyjaśnienia mam w pierwszym posiłku 50/25/0 to tak 4 jajka i 5g omegi a w ostatnim 50/5/80 i tam też 5g fatu to z omegi3 liczę ale np [...]

Z plecami dokladnie to samo robie od tego roku. Jaki będzie efekt dowiem się po redukcji. Ale przynajmniej kazdy wykonywamy ruch jest świadomy i po treningu plecow czuje ze pracowały cale plecy a nie tylko czworoboczny z bicepsem:p

Przecież ja tutaj pisałem już na ten temat dużo wcześniej, a i Marianowi na insta prywatnie dokładnie to samo co teraz napisał ;-) Nie wiem może ale bynajmniej nie kojarzę by kiedykolwiek tu coś ktoś napisał o depresji łopatki, ściągniętym barku itp. Zazwyczaj to było że krótkie ruchy, nie dociągnięte z czego sam sobie sprawę zdawałem, ale Tetaz w [...]