p

Matt Ja tam się z nikim nie ścigam :-P rafi To poka no film :-P krystian Słabo jest, a nie moc ;-) Foto ni ma %-) Marian Słuszna uwaga, dziennik bez fotek :-D Pewno, że ganiaj na piłe! prz Tylko, żeby to nie był Twój ostatni trening %-) ties W pingla niedawno też grałem - w Carrefourze - stał stół na wystawie to wzięliśmy z kumplem rakietki z [...]

E bez szału :-P Nowy plan mam :-P

stud Mi nie szkodzi :-P podoba mi się więc robić będę ;-) Depciak Juz ja dobrze wiem co się powinno ;-) Skodzio Ściąganie a podciąganie to trochę różnica. Ćwiczen wielostawowych? Tzn jakich nie mam? tibes Izolacje %-) prz Chcę wyjśc na scenę więc muszę się opyerdalać jak kulturyści... };-) Cokta Znałem ten trejning już daaaawno, ale fakt, że [...]

Trening nr 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4 Przysiad - rampa 10: 10x 65 10x 85 10x 105 8x 125 (poprzednio 120x10) Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie [...]

EjTejKej Ja na taką samą :-P Matt Obiecuję poprawę %-) szau A dlaczego? :-P tibes Może bym zauważył gdybym mógł regularniej trenować %-) Hubert Co poradzić, kariera %-) Marian No i git :-D Cokta O bardzo fajnie :-D shit Oby nie taka jak w Twoim avku %-) venc Też :-D

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Trening nr 11 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post1 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 8x 65 (poprzednio 60x10) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]

Trening nr 15 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post3 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 40 10x 50 10x 60 8x 65 6x 70 (poprzednio 65x8) Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull [...]

Trening nr 17 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s123.html#post1 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 34 (poprzednio 32x10) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 12x 195 12x 210 (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – [...]

Kvrwa żarcie spoko %-) Nie opyerdalam się, tylko nie mam czasu, żeby dać wypiskę na forum :-P Ale zaro coś tam nadrobię :-P

Trening nr 22 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 90 10x 120 10x 135 10x 150 10x 165 7x 180 (poprzednio 165x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 (poprzednio 75x12) Ściąganie drążka na prostych [...]

Jak to nie znacie prostowania z rozerwaniem ?:-D Robi się z linkami i w koncówcę ruchu akcentuje się ruch rozrywąjacy nadgarstkami.Zayebiście wchodzi, ale ciężary dużo, dużo w dół w moim przypadku akurat :-P I faktycznie większe zaangażowanie głowy bocznej (czy którejś tam, zawsze zapominam która to która:-P ) Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

Ogólnie to został mi 1 trening żeby zakończyć "tydzien' treningowy ale nie chce mi sie isc go robic :-P Planik powoli gotowy, czekam na supelki... Auto mi sie psuje :-P

shit Mało mam nie podziele sie :-P MArian JAde na pełnej kvrwie, w hvju mam, najwyzej z czasem sie obetnie objetosc troche ;-) szau Ale jakbym Cię tymi nózkami pokopał to by bolał %-) cvf Po co mi mono rano? Dam po trenie 5-7g i styka. Nie mam diety? Hmmm... to czemu rosnę? %-) Białko mam bo lubię wygodę i zawsze jak coś zamawiam to dokupuje [...]

cvf Łi tam :-P prz Sam się mogę przenieść %-) No ryz bez niczego :-P

Hawajska czekolada chyba :-P Ogólnie muszę ogarnąc ile wody wlewać bo mi się zrobiła papka, a że mi się spać chciało to dolałem wody, wypiłem i nyny %-) ********************************************************** Tak jak pisałem w wypisce trening był we wtorek. Środa i czwartek miałem szkolenie i w robocie byłem od 8-20.30 więc trejningi też [...]

a jak tam Adrian jakieś plusy w sylwetce widac? nic nie piszesz na ten temat;P p.s rafii ja też w piatek kończe GVT

Shit Obwody? Dobrze w brzuchu doyebalem %-) Marian Coś Ty, łoszix :-P Darek Co poradzić :-P Tak to jest jak człowiek lubi kebsy i pizze %-)

Trening nr 19 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / bez dropów 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + talerzami [...]

Trening nr 21 - klatka ciężko, biceps + triceps lekko. 1. Wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x70 / 6x80 + 14x60 / 18x40 6x60 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x85 + 13x62,5 / 18x42,5 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 + 3x95 / 15x65 / 16x45 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 + 3x100 / 14x67,5 / 17x47,5 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 + [...]