adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 7 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 60 (poprzednio 55x10)
10x 55

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 55
12x 60
8x 65 (poprzednio 60x12)
12x 55

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 16
12x 18
12x 20
12x 22

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 4
12x 6
12x 8
12x 8 (poprzednio 6x12)

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 6
15x 10
15x 14
15x 14 (poprzednio 12x15)

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 4
15x 6
15x 8 (poprzednio 6x15)
15x 6

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 60
15x 70
15x 80
15x 90 (poprzednio 80x15)


Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Trening jakiś taki bez mocy

- wyciskanie siedząc - pompka.

- skos górny - katastrofa taka pompa.

- SS barki - tu okej.

- wyciskanie siedząc - bardzo fajne cw.

- unoszenie w przód - pompa.

- prostowanie z linkami wyciągu - ostro, aż bolało


Pozdro!

tak jak myślałem w uncjach :)

też mam próbki ad activlaba

mi znowu to carbo o smaku kiwi w ogóle nie smakowało ale moze dlatego ze piłem je we czwartek a od czwartku coś ze mna nie tak., ale taką bagietkę bym opierdyolił

ja mam kiwi i zayebiście wchodzi

i co, chwalisz się?

Ten high pull to normalnie sztangielką ?? Ciekawa opcja, jeszcze nigdy nie widziałem u nikogo w planie

No sztangielką

Taka odmiana

Trening nr 8 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s113.html#post4


Przysiad - rampa 10:
10x 65
10x 85
10x 105
8x 125 (poprzednio 120x10)

Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30:
Brak.

MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max:
10x 52,5
10x 62,5
10x 72,5
10x 82,5 (poprzednio 80x12)

Wiosłowanie podchwytem – rampa 12:
12x 60
12x 70
+ wyciąg górny młotkowo:
12x 135
12x 120

SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15:
15x 26
15x 26
15x 26 (poprzednio tak samo)

SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15:
15x 65
15x 65
15x 65 (poprzednio 60x20)

Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12:
12x 10
12x 12
12x 14
12x 16 (poprzednio 14x12)

Modlitewnik maszyna – rampa 15:
15x 45
15x 55
15x 70
12x 85 poprzednio 70x15)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Jakoś bez mocy muszę przyznać, siadów mi się nie chcialo robić

- sq - tak jakos

- wspięcia - brak.

- mcnpn - zakwasy sa ale zmniejszylem do 10 powt rampe.

- wiosło podchwyt - niewygodnie mi się to robi, chyba zamienię na stałe na sciąganie z góry młotkowo - fajnie weszło. Może zrobie sciaganie z góry + 1-2s x 15 powt wiosla

- ss szrugsy - ale pali w hvj sztanga obnizylem do 15 powt

- młotki - ok ale bez szału.

- modlitewnik - pompka.


Pozdro!

Trening bez mocy, a ciężary nie małe w górę latały - będę śledził i chętnie zobaczę wypiske 'dziś trening miał moc'

Powodzenia!

siemka Adzik
Musisz byc zapracowany teraz ?/ a jak tam Audi???????
a tak na poważnie to chciałem sie zapytac co sadzisz o G.V.T
Mam zamiar ćwiczyć tym planem w oparciu o to co robił Demolub?
Nie wiem czy nie za ciezki dla mnie jest ten plan czy dam rade ?
ale zobaczymy
pozdrawiam i zycze siły siły