adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Gratuluję wytrwałości, kiedy ty znajdujesz czas na trening xD

pompa pewno po takim trenie nie do ogarniecia

czyli lipa bo nie planowany tydzien przerwy ci wskoczył;/

p.s jak masz takie stanowisko w pracy to pewno kasa też dobra to sie pytam gdzie jest micha

tibes
Spoko jest, szybko się odnalazłem, ale tero zapyerdol ostry niestety i sie wkvrwiam...
Duże korporacje rządzą się niestety swoimi prawami, ale jest szansa rozwoju - ja osobiście szukałem pracy tylko i wyłącznie w tego typu firmach.

demol
Tia

venc
Ni ma lekko

MArian
Ano trochę lipa, ale co poradzić, w weekend pójdę z 2x, może zrobię 4 treny w 2 dni ?
Micha? Szkoda hajsu, Audi chce kupic

Trening nr 4 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening:


Przysiad - rampa 10:
10x 60
10x 70
10x 80
10x 100
10x 120

Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30:
23x 120

MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max:
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80

Wiosłowanie podchwytem – rampa 12:
12x 60
12x 70
12x 70
12x 70

SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15:
15x 24
15x 26
15x 26

SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20:
20x 60
20x 60
20x 60

Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 14

Modlitewnik maszyna – rampa 15:
15x 45
15x 55
15x 70
15x 70

Na koniec mega ostro przedramię.


Po treningu 15 minut marszu pod górkę + 15 minut w saunie.


Komentarze:

Niedzielny trejning

- sq - dużo powt trochę

- wspięcia - kvrwa jak ja tego nie lubię

- mcnpn - bez dropa dziś

- wiosło podchwyt - spoko, ale nie za dużo kg

- ss szrugsy - ale pali

- młotki - jednak wolę młotki niż supinację - tak se ogolnie

- modlitewnik - pompka.



Pozdro!

Jakie Audi?

Trening słaby, ale będzie lepiej

Teraz się będziesz Audikiem woził

Też mnie korci żeby na jakiś czas wejść całkowicie na takie wysokie zakresy, ale jak sobię pomyślę że trzeba będzie robić przysiad czy MC w rampie 10 to...

inżynier się będzie woził audi kup czarne BMW ogól sie na łysko łepki będa czuły respekt na dzielni do Ciebie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-01 16:14:51

Albo Cię okradną.

mega ostro przedramie tj jak?