p

Gwid zrobiłeś się na Brada Pita - nic nie zmieniaj, ciesz się sylwetka, żyj, nie kombinuj %-) weź się za jakieś starty, zawody (biegowe, rowerowe, jakiekolwiek) - posmakujesz czym jest satysfakcja i utrzymasz sylwetkę przy treningach. To jest to co ja bym robił na Twoim miejscu - oczywiście szanuje Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie [...]

@Magor - zobaczymy z tym PT, narazie sam siebie poprowadzę jeszcze z 2 miesiące do końca pierwszej masy, potem szybka redu wrzesień/październik w celu weryfikacji czy cokolwiek się udało zrobić. Jeśli efekty tych 4 miesięcy będą zadowalające to zrobię podejście jeszcze raz pod masę listopad-marzec. szału nie oczekuje po tych 4 miechach po takiej [...]

toporny to dla mnie proporcjonalny;-) rozumiem przez to że mam mieć bazę do jakiejkolwiek dalszej wędrówki siłowo - kulturystyczno - crossfitowej. mam +180 cm więc patrze inaczej z perspektywy wzrostu;-) bez obawy nie będę panu panie Janku robił konkurencji w klasyku:-P

spokojnie panowie - kulki są fajne ale ze wszystkiego co ma jakikolwiek związek z budowaniem siły i sylwetki najmniej mi się podobają. Co do p. Darka to już pisałem że ma on u mnie w mieście pośród trenerów renomę cudotwórcy i guru. Nie mówię nie ale wolę inne metody jak mam do nich dostęp.

Dobra, to zakładaj nowy dziennik, rozpisz konkretny plan i dawaj ognia, fajnie się czyta Twoje wywody, a i efekty są fajne, więc będzie przyjemna lektura :) P.S. Utrzymaj założenia przez co najmniej 6-8 tygodni, co by znowu nie trzeba było się domyślać o co chodzi w tym wszystkim ;) ;)

było było i to tylko utwierdza:P moje nieuzasadnione użycie słowa "chyba" :P

Kurcze a akurat jem 3 nektarynke :P To zostane bardziej przy warzywach, z kolei twoje owoce raczej sezonowo (za wyjatkiem grefpruta) :) mam parowar to poprosze zonke o marchewke na parze :D dzieki chlopaki chyba wszystko wiem ale okaze sie za 2-3 tyg. s.m.p.a. dla Ciebie rowniez SOG

Tak, tak wiem było już pare takich tematów ale takowego nie znalazłem tego zdania nie zczaiłem ale mniejsza o to to zależy na co sie kierunkujesz: na zawody czy rekreację myślę, że zarówno boks jak i K-1 można trenować rekreacyjnie/by jeździć na zawody. jeżeli chcesz nauczyć się sw "na gwałt" to polecam boks, ale jeśli chcesz się w [...]

Tak patrzę, że ty płatki owsiane jesz nasiąknięte wodą ? czy tam masz mleko 0%. Smakuje ci mięso z płatkami? Pytam z ciekawości, ja jadam z jogurtem naturalnym i twarogiem. Bardzo mozolnie mi to idzie ale wszystko zjadam, a tak z mięsem to chyba trzeba lubić :P

Tak btw martwilem sie czy do lipca zdaze z forma na lato ale nie wiem po co bo jak w takim tempie bedzie spadal pas to za 8-10 tygodni zostanie z 81 w pasie :-P No jak zobaczyłem kto Cię kieruje to wiedziałem że tak będzie %-)

Teraz dopiero zauważyłem że mam złą technikę przy wyciskaniu, ponieważ prostuje ręce do końca a jak zauważyłem większość osób przy końcu troszkę ma ugięte jak ty. Co do hantli to też tak nisko? bo coś mi się wydaje że chyba nie . PS: muszę kupić taki zegarek, fajna sprawa :P na rynku go kupiłeś czy przez neta ? Zmieniony przez - Unknown95 w dniu [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

Cien na 1str. tam na filmiku masz takie czarne spodnie z nike, wiesz moze jaki to model, gdzie kupiles? no i oczywiscie powodzenia dla was obu i nak***iać do przodu!!! :p

na bogato, silne kopyta;-) Głównie o płuca mi chodizło bo u mnie to siada:-P

Dzien 11 DNT Komentarz Wczoraj zjadłem nawet mniej troszkę niż musiałem ..8-) Wpadło udko pieczone,kawałek czekolady,pomarańcze i w zasadzie to wszystko miałem jakiegoś psychicznego bloka na apetyt dopiero jak zgłodniałem to zjadłem udko 5 połówek jaj z majonezem i kawałek czekolady więc kcal mniewiecej jak powinny tylko troche ww mało. [...]

Na łydki nie ma siły, nic nie zrobi ci lepiej łydek niż np noszenie przez 20 lat średnio 10kg nadwagi i nie ma co się smiać z innych :P , Ja robie łydki od niechcenia raz na 2 tygodnie jak sobie przypomne ale j/w nosiły nawet i 30kg nadwagi swego czasu więc zrobiły się same.

Na łydki nie ma siły, nic nie zrobi ci lepiej łydek niż np noszenie przez 20 lat średnio 10kg nadwagi i nie ma co się smiać z innych :P , Ja robie łydki od niechcenia raz na 2 tygodnie jak sobie przypomne ale j/w nosiły nawet i 30kg nadwagi swego czasu więc zrobiły się same. To akurat prawda ludzie z nadwagą łydki przyanjmniej mają umięśnione :-)

Dzień 16 DT BARKI PLECY 25 kwiecień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7498179c01b14e86acf46c147eca2815.jpg Plecy Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x12 29x11 Głębsze ruchy prawie pełne już poprawiłem. Wyciskanie sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg [...]

Na foty jeszcze czas zrobie je w piatek albo w sobote rano na czczo w tym samym miejscu, pzy tym samym swietle zobacze jaka pogoda bedzie :-P zobacze jaka pogoda bedzie oby tylko ładnie słoneczko świeciło..

A takie pytanie, jak na redu nie spadnie mi siła wgl czyli będą takie same wyniki jak na masie to znaczy ,że spadków mięsa mogło nie być?Pytam z ciekawośći :-P Na razie mi siła stoi ciągle na tym samym poziomie więc jest dobrze pomimo uciętych kcal i robieniu dużo cardio :-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-01 22:46:49